cuntenutu
Mark Lauren hè un famosu espertu di fitness è allenatore di truppe d'elite di e forze speciali americane. Crea allenamenti chì sò efficaci micca solu per riduce u pesu, ma dinò per migliurà a prontezza operativa senza preghjudiziu u spinu è a spina.
Descrizzione di u prugramma You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym hè una furmazione corta cumplessa cù u so pesu. Ghjucate à 30 esercizii efficaci per tutti i gruppi musculari chì quasi imitanu u muvimentu nurmale è sò cumpletamente fisiulogichi. Migliurà a vostra figura è sviluppate una furmazione fisica cù semplici esercizii Mark Lauren. U prugramma vi aiuterà à trasformà u corpu cù un risicu minimu di ferite è cunsequenze negative per a schiena.
U prugramma hè divisu in 3 livelli di difficultà: Novice, Intermediu, Avanzatu (principiante, intermediu, avanzatu). In ogni livellu, rispettivamente, è include 3 brevi allenamenti: Setti cronometrati, Scale, Circuit Training. Ogni sessione include esercizii 4 focalizendu nantu à diversi gruppi musculari.
In Insemi cronometrati per ogni eserciziu hà un limitu di tempu, circa 3-4 minuti. In Scala a lezzione si svolge in duie tappe: prima alternate u primu è u secondu eserciziu, dopu u terzu è u quartu. È Formazione di Circuitu hè a furmazione di circuitu, in quale tutti i 4 esercizii alternanu. Vi prupunimu di familiarizàvi cù u cuntenutu di i video inclusi in ogni livellu di difficultà:
Novice - livellu per principianti (10-15 minuti):
- Setti cronometrati: Squats di Sumo, Puntatori, Alpinisti, Nuotatori.
- Scale: Spalle Lunghe, Quattru Conte, Puntatori, Pollice In Su.
- Training Circuitu: Squats Dinamici, Presse Militari, Nuotatori Veloci, Scalatori di Montagna.
Intermediu (15-20 minuti):
- Setti cronometrati: Squats Dinamici, Presse Militari, Nuotatori Veloci, Scalatori di Montagna.
- Scale: Lunges Laterali, Deadlifts Rumeni, Push Ups, Thumbs Up.
- Training Circuitu: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Avanzatu - livellu avanzatu (20-25 minuti):
- Setti cronometrati: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Scale: Lunge frontale, Guerriero à una Gamba, Bomber Dive, Thumbs Up.
- Training Circuitu: Mikes di Ferru, Push ups Saltanti, Coltelli Jack, Hip Raisers.
U cumplessu include ancu video Warm Up è Cool Down warm-up è cool-down. Cuminciate sempre è finite u vostru allenamentu cù un riscaldamentu è finisci cù l'allungamentu.
Mark Lauren ricumanda di cumincià cù u livellu Novice è dopu u so sviluppu per passà à u livellu Intermediate. Ma se avete digià sperimentatu u travagliu in, pudete saltà u livellu di entrata è andà direttamente à mediu o avanzatu. U cumplessu hè adattatu per tutti i livelli di abilità.
Per l'esercitazioni ùn necessitanu micca attrezzature in più, u prugramma corre cù u pesu di u so corpu stessu. Entrenamentu cortu, veloce è assai cunveniente vi aiuterà à sviluppà forza funzionale è resistenza per brusgià grassu.
I vantaghji di l'allenamenti Sì u vostru propiu palestra:
- Sì u vostru propiu palestra - questu 9 allenamenti rapidi 30 eserciziu di alta qualità è travagliu efficace di tuttu u corpu.
- Mark Lauren offre trè livelli di difficultà per principianti, intermedii è avanzati.
- Avete da travaglià nantu à a qualità di u vostru corpu, stringere e vostre zone problematiche, sbarrazzassi di u grassu corpu.
- Per e classi ùn averete micca bisognu di attrezzature supplementari.
- U video dura 15-20 minuti.
- A differenza di parechji altri allenamenti, voi travaglià nantu à a qualità, micca nantu à a velocità.
- Migliurà a vostra furmazione fisica, travagliu cumpletu nantu à i musculi core di forza, parte superiore è inferiore di u corpu.
U prugramma di Mark Lauren ùn vi impressionerà micca cù una intensità scema o un video di cuncepimentu attraente. Ma e lezziò di questu coach per furmà un corpu forte, resistente è elasticu senza risicu di ferita.
Leghjite puru: Pilates per diversi livelli Alyona Mondovino.