Top 13 brevi allenamenti efficaci per l'abs da Blogilates

Un allenamentu regulare per l'abdomen hè impurtante micca solu per rinfurzà i musculi addominali, ma per prevene u dolore di schiena è u lombu. U corset musculu sustene a spina dorsale, cusì l'esercizii per rinfurzà ghjucanu un rolu impurtante in u travagliu coordinatu di u nostru sistema musculoskeletricu. 13 vi offre brevi allenamenti per l'abs da Blogilates per 10 minuti chì saranu un ottimu aghjuntu à a vostra classe.

Hè impurtante nutà chì hè assai difficiule per eliminà u grassu di u ventre, solu fendu crunches. Per eliminà u ventre necessite un approcciu cumpletu: un deficit caloricu è eserciziu regulare. Ma per rinfurzà i musculi, migliurà u tonu, stringhje u ventre di sicuru chì puderete aiutà. Ùn lasciate micca allentà a pancia: 10-15 minuti 2-3 volte à settimana hè abbastanza in più di i prugrammi per tuttu u corpu.

Casey Ho offre brevi video di cumplessità media, chì saranu capaci di tutti. Se alcuni esercizii sò difficiuli per voi, ùn v'inchietate. Continuate à praticà di modu regulare, è cù u tempu risentirete un miglioramentu significativu. Attenti durante a furmazione ùn era micca piegatu in u spinu, a parte bassa di u spinu era pressata à u pavimentu. Disegna u ventre, ùn deve micca esse rilassatu, ma ùn trattene u fiatu.

Attenti! Dati di l'allenamentu ùn hè micca cunsigliatu per eseguisce e persone cun malatie croniche di a spina dorsale acuta è bassa, è ancu cù a presenza di diastasi dopu à parturisce. Se sente qualchì eserciziu vi dà dolore o disconfortu, saltatelu o fermate a furmazione.

Tutte e video sò in pianu, l'inventariu ùn hè micca necessariu, a durata di l'impiegu circa 10 minuti. Fondamentalmente Casey Ho offre esercizi da Pilates cun un studiu attentu di i musculi profondi di l'addome è di a corteccia: crunches, reverse crunches, u centu, a tavula, Bicicletta, allargamentu di e ghjambe, tirendu e zampe addirizzate, rotuli nantu à u spinu, barca, forbici, ecc.

Top 60 migliori esercizi da Pilates

Cortu entrenamentu per a pancia cù Casey Ho

1. Perfettu 10 Abs

In questu prugramma truverete 10 esercizii efficaci per l'addome: Rollup With a Twist, Caviglia Reaches, Flutters, Criss-cross, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Cavatappi, Plank Twist, Plank. A furmazione hè corta, ma assai efficace per i musculi core.

2. Appiattu inferiore di u ventre

In questu prugramma di travagliu hè attivamente implicatu i musculi di a stampa inferiore. Questa attività hè ancu abbastanza variata è di bona qualità. Esercizii seguenti: U Centu, Doppiu Stretch Gamba, Piedi Barbie, Crunch Reverse, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Pilates Slim Waist POP

Stu cortu allenamentu di 10 minuti per u stomacu da Casey Ho include solu esercizii 4: Extension Crunch, Double Crunch à Extension, Rollup à Rollover, Hip Twist à Butt Lift. A classe si terrà rapidamente, ma in modu efficace.

4. U Ultimate Ab Workout 2016

In questu allenamentu chì aspetterete in fondu alza u torsu à i pedi per travaglià a corteccia. Se avete prublemi di schiena, hè megliu chì u prugramma sia rimandatu. Eserciziu: Johnson Sit Up (parechji avvicinamenti), Scissors Kicks, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.

5. Mania Intensa Ab Workout

In questu allenamentu include esercizii classici da Pilates: i vostri abs bruscheranu! Un eserciziu seguita un altru perfettamente in e migliori tradizioni di Pilates. Tutti l'esercizii sò fatti nantu à u spinu.

6. Hard Core Workout

Questa ùn hè micca a nostra solita esercitazione di furmazione nantu à u spinu, ma ci sò fasce laterali è classiche, e so modifiche, è l'eserciziu di Superman, chì hè assai utile per rinfurzà u lombu.

7. Core Crusher - Best Ab Workout

Un altru eserciziu chì vi aiuterà à travaglià efficacemente nantu à pressione più bassa. In questu video Casey prupone di travaglià nantu à u stomacu per suprattuttu per torsione è elevatori di ghjambe.

8. Abs On Fire

Stu prugramma include un eserciziu non banale per u stomacu, dunque, appellu è sperimentatu da u studiente. Eserciziu: L'Abs Abs Genie Abs, Abs Runaway, Stretch Double Leg, Abs Clock, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Felice Hard Core Ab Workout

In questu eserciziu per l'abs da Blogilates hà inclusu solu 5 esercizii. L'attività hè lenta è pensativa cù u sviluppu massimu di i musculi core. Eserciziu: Train Track Abs, Circles Single Leg Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.

10. Allenamentu Flat Abs per Principianti

Ma questu allenamentu hè perfettu per i principianti. Include una varietà di esercizii, ma sò cuncepiti per un picculu numeru di ripetizioni, cusì a lezione hè faciule da seguità da u principiu à a fine. Esercizii: Roll Up, Centu, Goccia Unica Gamba, Estensione Doppia Gamba, Crunch di u Tavulu, Crunch Legs Up, Girevoli Oblicu, Crunch Twisting, Crunch, Plank, Plance Forearm, Side Plank

11. Eserciziu Abs Extreme (parte 1, 2, 3)

Casey Ho hà ancu una serie di trè brevi video Extreme Abs Workout. A furmazione ùn hè micca estrema, ma abbastanza qualità. Definitivamente contribuiranu à u vostru travagliu nantu à i musculi addominali.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuti)

Se site dispostu à travaglià più longu, pruvate una sessione di furmazione di 30 minuti Sfida 1000 Abs da Blogilates, chì vi aiuterà à fighjà nantu à i musculi addominali. Tutti l'esercizii sò fatti in pusizione supina.

Attivate questi brevi allenamenti per l'abs da Blogilates à u vostru pianu di fitness per rinfurzà i musculi addominali è u sistema musculare. Se vulete fà cù Casey Ho, vi cunsigliemu di guardà:

• Top 10 short's low impact workout per i peri da Blogilates
• Top 10 short's low impact workout per tuttu u corpu da Blogilates

Per principianti, dimagrante, allenamentu à bassu impattu di u Stomacu