Un pruduttu satisfacente ùn hè micca necessariamente altu - caloria, è per frenà l'appetite è micca dannà u prucessu di perdita di pisu, avete bisognu di include tali prudutti in a vostra dieta. Danu una sensazione di sazietà per un bellu pezzu, chì significa chì u numeru di snacks è u numeru di calori chì cunsuma seranu ridutta.
Patata
Una patata media hà 161 calorie, è in volume questu hè digià un terzu di u piattu laterale. Questu hè u pruduttu u più soddisfacente, prolunga a sensazione di sazietà più cà un pezzu di pane biancu chì serve. Se ùn fritte micca e patate, allora hè abbastanza un pruduttu dieteticu, vitamina.
avena
Questu hè u porridge più nutritivu, u so cuntenutu caluricu per 50 grammi (pruduttu seccu) hè solu 187 calorie. Inoltre, a farina d'avena hà un effettu pusitivu annantu à u travagliu di e vie gastrointestinali è aumenta u vostru metabolismu. Sceglite solu e varietà chì devenu esse cotte u più longu pussibule - hè in questa farina d'avena chì si trovanu u più vitamine è nutrienti.
Torta di granu duru
A pasta hè stata longa ricunnisciuta cum'è un pruduttu dieteticu - una fonte di carboidrati lunghi chì furniscenu energia per parechje ore. Se ùn aghjunghjite micca grassu o salsa, pudete manghjalli ogni ghjornu - ci sò 172 calorie utili per 50 grammi di pasta secca.
Carne magra, pesce, legumi
Questi prudutti ùn sò micca almacenati in u vostru corpu è ùn sò micca guardati. Questa hè una excelente fonti di proteini, senza quale un bonu travagliu musculare è un surge di forza sò impussibili. Dunque, sè vo vulete piglià un snack spessu - pensate s'ellu ci hè abbastanza carne, pesci è fagioli in a vostra dieta?
Ovi
Un ovu cuntene 78 calorie, è ancu vitamine è proteine - proteine - chì aiutanu u vostru sintimu di sazietà à stà u più longu pussibule. Aghjunghjite 1 ovu à a colazione - è più prubabile chì tenite tranquillamente finu à u pranzu. O manghjate una frittata di notte invece di una cena più alta in calorie è carboidrati.
Piatti
Sti deliziosi semi cuntenenu acidi grassi sani chì susteneranu u core è vi aiuteranu à calmà l'appetitu. Frà tutte e noci, li duvite sceglie se vulete mantene u vostru corpu in bona forma - 14 grammi di noci cuntenenu 95 calorie.
Ricotta
Ancu senza grassu, hè ben assorbitu è satura perfettamente, ùn permettenu micca à u corpu di migliurà. U casgiu cuntene proteine, grassi, vitamine in a so cumpusizione, è ci sò parechje manere di preparallu o di riempialu! Ci hè 169 calorie in 100 grammi di casgiu. Stu pruduttu cuntene proteine, grassi, vitamine, sali minerali è hè un pruduttu dieteticu.
Furmagliu dolce
U casgiu cum'è u furmagliu feta o caprunu cuntene acidu, ciò chì aumenta a sensazione di sazietà è face u corpu travaglià duru per digerì lu, ciò chì significa spende più energia. U listessu acidu linoleicu si trova ancu in i casgi trasfurmati, ma devenu esse cunsumati cun primura è di preferenza in piccule quantità.
Arance
Curiosamente, l'aranciu hè u capimachja di sazietà trà tutti i frutti è l'agrumi. A fibra, chì hè ricca in ellu, dà una sensazione di sazietà per un bellu pezzu. Un fruttu di taglia media hà 59 calorie.
Chocolate oscellu
Se ùn pudete micca fà senza dessert, allora a cicculata scura - uni pochi di quadrati - salverà perfettamente un denti dolce da una ripartizione è saturerà più di l'altri dessert. Benintesa, un pezzu di torta di 300 grammi ùn righjunghjerà micca a cicculata, ma u so usu ùn si trasformerà micca in un ingrossu di pesu. I cumpunenti di a cicculata tendenu à rallentà a digestione - dunque a brama più bassa per l'alimentu. Ci hè 170 calorie in 28 grammi di cicculata scura.