Manghjà in bona salute hè assai impurtante per tutti, è saria bè di capisce chì mette nantu à u vostru piattu. Per una donna, hè necessariu osservà un tale equilibriu di vitamine è minerali in modo chì u sistema ormonale sia in ordine, è u pesu ùn sia micca guadagnatu à un ritmu rapidu.
avena
Ùn hè micca una gattiva idea di cumincià a vostra ghjurnata cù un piattu di farinaghju d'avena. A Farina d'Avena hè ricca in nutrienti chì aiutanu u core à travaglià in modu currettu, migliurà u funziunamentu di u tractu gastrointestinale è nurmalizà a pressione sanguigna. Oatmeal hè ricca in vitamina B6, chì nurmalizeghja l'umore durante a PMS. A cumpusizioni di farina d'avena include l'acidu folicu. Hè impurtante per ogni donna durante a gravidanza, in a fase di preparazione per questu è dopu a nascita di u zitellu.
Salmon
U pesciu rossu hè riccu in acidi grassi Omega-3, chì migliurà l'umore è riducenu i livelli di stress. U salmone hè ancu riccu in ferru, a mancanza di quale affetta assai l'appetite sano di ogni persona. U pesciu rossu appartene à i prudutti dietetichi, è un pesu normale hè assai impurtante per l'autoestima di a donna.
Sementi di lino
I semi di lino sò ancu una fonte di acidi grassi Omega-3, chì impediscenu u cancheru di u senu, malatie di u sistema cardiovascolare. U lino hà ancu proprietà antiinflamatorie, aiuta a digestione, riduce a carica nantu à u stomacu. Pudete aduprà e sementi mischjendu li cù frullati o aghjunghjenduli à u vostru porridge preferitu.
spinacio
L'Spinach cuntene una grande quantità di minerali è vitamine, cumprese u magnesiu. Riduce u dolore durante a PMS, riduce a sensibilità di e ghiandole mammarie, normalizeghja u travagliu di u trattu gastrointestinale, è migliora ancu significativamente l'umore è calma l'emozioni furore.
pumati
U pumadoru hà un culore rossu per u pigmentu naturale licopenu, chì hà ancu un effettu pusitivu annantu à l'umore è u benessere di una donna. I scienziati dicenu chì u licopenu prevene u cancheru di u senu è migliora u funziunamentu di u core è di i vasi sanguini.
sassa
Cum'è i pumati, i mirtilli riducenu u risicu di malatie cardiovascolari è eliminanu praticamente a pussibilità di u cancheru di u senu. Inoltre, i mirtilli sò un bonu strumentu per a prevenzione è u trattamentu supplementu di infezioni di u sistema genitourinariu.
Nuts
Nutrizionisti credenu chì e noci anu un rolu impurtante in a riduzzione di u risicu di l'anemia da carenza di ferru. A causa di u cuntenutu di acidi grassi, antioxidanti è fitosteroli in elli, e noci migliuranu a salute di l'osse, impediscenu u sviluppu di l'artrite è di depressione stagionale. I noci sò ancu ricchi in calciu, magnesiu è acidu folicu.
Latte
A carenza di calciu ùn face micca culore à nimu, soprattuttu à e donne, dunque u latte hè ubligatoriu in a dieta di ognuna di elle à ogni età. In cumbinazione cù a luce solare, u latte hè a migliore prevenzione di l'osteoporosi. Hè ancu una parte supplementaria di proteine, chì aiuta in a lotta contr'à u pesu eccessivu.