Top 10 esercizi di cardio in casa per 30 minuti: seconda parte

Ricertamenti, avemu preparatu per voi una selezzione di esercizii cardio di 30 minuti per perdiri pesu è brusgià grassu. Oghje hè u tempu di cuntinuà a lista di prugrammi efficaci, chì vi permettenu di brusgià grassu, accelerà u metabolismu è migliurà a vostra forma di corpu.

Ricurdativi chì sè vo vulete perdiri pesu, ùn vi scurdate di impegnà in cardio workouts almenu 2 volte à settimana. Una larga selezzione di prugrammi aerobichi permette à tutti di sceglie per elli stessi a megliu opzione per l'esekzione regulare.

Allenamentu di cardio per una meza ora

1. Allenamentu di cardio da u prugramma One Week Shred cù Jillian Michaels

Una di l'opzioni più efficaci è assequibili per u cardio in casa sò i prugrammi Jillian Michaels. Hè una vera esperta in materia di aerobica intensa è brucia di grassu. Allenamentu di cardio da Una settimana shred hè custituita da esercizii populari da pliometrica, kickboxing è aerobica. A lezziò dura una meza ora senza una pausa, ma ùn vi preoccupate micca. Gillian hà riunitu cun competenza u prugramma, alternendu esercizii difficili cù più faciuli, cusì sopravvive à u ritmu di l'entrenamentu.

• Cardio da One Week Shred: 33 minuti

2. Fat Burning Cardio da u prugramma Hip-Hop Abs cù Shaun T

Sè vo vulete micca solu brusgià calori, ma ancu di fà a furmazione in una chjave pusitiva è ardente, poi balla cardio cù Shaun T - questu hè ciò chì avete bisognu. Move senza piantà per una meza ora è divertite cù a coreografia ritmica in hip-hop. Ancu s'è tù sì luntanu da balli cù u prugramma Fat Burning Cardio vi sarà capaci di affruntà senza difficultà. Tutti i muvimenti sò simplificati è simili à un aerobic tradiziunale. L'enfasi particulari hè Sean chì face nantu à i musculi addominali, l'utilizate in tutte e classi.

• Fat Burning Cardio: 30 minuti

3. Less is More Cardio cù Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh hè sempre in l'ombra di i so famosi culleghi, ancu s'ellu hà assai prugrammi decentu per ogni gustu. Per esempiu, Less is More Cardio - un entrenamentu cardio di mezza ora, chì pò include in u vostru pianu di fitness quasi tutti. U prugramma hè custruitu nantu muvimenti in rapiditàchì ripresentanu in crescita. Cindy usa esercizii familiari, ma per via di a struttura di furmazione vi face aduprà a vostra velocità massima.

• Less is More Cardio: 30 minuti

4. Allenamentu Cardio da Fix Extreme cù Autumn Calabrese

Fix Extreme hè a sequenza di u prugramma populari u 21 Day Fix, ma cù un settore di furmazione più cumplicatu. Autunno Calabres fatti veramente eserciziu estremu per a perdita di pisu rapida è a scultura di u corpu. Se vulete riceve una dosa di carica di aerobics è travaglià nantu à a velocità è a resistenza, pruvate Cardio Fix Extreme. Ma se ti piace i salti è a pliometria per a perfezione di u corpu inferjuri, allora ti piace u prugramma, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minuti
• Plyo Fix Extreme: 31 minuti

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn cù Suzanne Bowen

Sè vo site contraindicated in shock, allura comu alternativa, pudete pruvà ballet cardio. Suzanne Bowen hà una vasta sperienza in a creazione l'allenamenti à pocu impattuchì serà sicuru per i vostri articuli. Cù l'esercitu Suzanne Extreme Сardio Fat Burn sò duie ragazze, cusì tutti l'esercizii sò realizati in trè varianti di cumplessità. A lezzione hè facilmente adattabile à tutti, è dunque adattatu per assolutamente ogni livellu di furmazione. Salti leggeri, UPS seduti, sollevamenti di gambe, esercizi in u prugramma di cinturini si svolgeranu rapidamente è in modu efficiente.

• Extreme Fat Burn Сardio: 25 minuti

6. Allenamentu cardio di Focus T25 cù Shaun T

Focus T25 hè un magazzinu di furmazione corta di alta qualità. Fans di cardio ci hè qualcosa di attentu in questu cumplessu. Per esempiu, Alpha Cardio è Core Cardio. Questi dui prugrammi sò pensati per trasfurmà u vostru corpu. Puderete fà esercizii efficaci per u corpu superiore è inferiore, mantenendu a freccia di u core in a zona di brusgia di grassu in tutta a classe. Preparate à sudà, ma per ottene un risultatu valenu. Sè vo site un principiante, pruvate un prugramma Cardio Alpha, ma avanzatu pò principià immediatamente à Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minuti
• Core Cardio (Beta): 28 minuti

7. Grit Cardio è Grit Plyo di Les mills

Sè vo vulete brusgià calurii max in 30 minuti, tandu à pruvà high intensità entrenamentu intervallu da Les mills. U gruppu di coaches di a Nova Zelanda hà pruduciutu apposta una seria di prugrammi HIIT per custruisce un corpu sportivu tonu. Una meza ora di eserciziu intensu, ma u risultatu ùn si mantene micca aspittendu. Grit Cardio hè un allenamentu cardio puro, induve pazzerete intervalli brevi è minuti di riposu. Grit Plyo hè un intensu pliometricu, chì hè particularmente efficace per u corpu inferiore. Millsy hà liberatu parechje versioni, perchè ùn sarete micca svantaggiati.

• Grit Cardio: 30 minuti
• Grit Plyo: 30 minuti

8. Of Body cardio Shred cù Jillian Michaels

Body Shred hè unu di i prugrammi cumplessi freschi di Jillian Michaels per dui mesi. Include dui cardio workout (dui livelli di difficultà), chì sò perfettamente adattatu per a pratica regulare. U primu livellu hè abbastanza gentile per a carica, l'esercizii intensivi d'energia alternanu cù simplicità, cusì u travagliu hè trasferitu abbastanza facilmente. U sicondu livellu hè assai più cumplicatu: Jillian hà inclusu l'esercizii cardio più avanzati. I dui furmazioni sò in 3 round, ogni round hè custituitu da 9-10 esercizii realizati in 2 setti.

• Cardio 1: 32 minuti
• Cardio 2: 34 minuti

9. Cardio workout da u prugramma Bikini Bootcamp ("Die per hour") c Janet Jenkins

Janet Jenkins sapi assai bè cumu fà vi alta. U so prugramma in u stilu di l'estiu, u Bikini Bootcamp hè una opzione perfetta per l'esercitu cardio d'alta qualità. Un prugramma pusitivu di brucia grassu hè particularmente adattatu per i fan di fitness hot. Di sicuru, vi tuccherà à sudari, perchè a furmazione corre senza piantà. Tuttavia, ci sò mumenti belli. Quasi tutti l'esercizii di Janette scelti sò tenuti in u pianu verticale, chì vi aiuterà à sustene una meza ora di cardio intensu. È l'elementi di kickboxing aghjunghjenu a diversità di u prugramma è l'efficacità.

• Cardio da Bikini Bootcamp: 32 minuti

10. Allenamentu di cardio da Insanity Max 30 da Shaun T

Training Max 30 hè di cumincià à esse digià avanzatu in termini di cardio. Classi Sean ùn assume micca ogni siconda à perde, da u primu eserciziu vi impegnate in super attivu. Complex Max 30 hè cumpostu interamente di mezz'ora di cardio, ma per principianti, pudete firmà à un video ligeru da u primu mese: Cardio Challenge è Sweet Intervals. Questi prugrammi sò custituiti da 6 round di 5 minuti cù una breve pausa trà round. Truverete esercizii aerobichi, di forza è pliometrichi assai intensi chì aumentanu a freccia di u core à u livellu massimu è brusgiarà grassu in tuttu u corpu.

• Cardio Challenge: 33 minuti
• Intervalli dolci: 32 minuti

Questa scelta di cardio satisfarà ancu u gustu più pretenziosu. Ùn àbbia paura per pruvà diversi prugrammi, ancu s'è à u primu sguardu pensate chì u video ùn hè micca per voi. L'unicu modu per sceglie u megliu per sè stessu occupazione.