Top 10 alimenti ricchi di calciu

U calciu hè un elementu impurtante per u funziunamentu nurmale di u corpu. In l'omu adultu cuntene da 2 kg di calciu, ma richiede mantenimentu è rifornimentu costanti.

Calciu mediu ghjornu da una persona in età da 18 à 50 anni, chì ùn soffre di malatie gravi, circa 1000 mg. Mentre l'adulescenti, i zitelli, l'anziani è e donne incinte, questu elementu hè necessariu in quantità assai più grandi.

Perchè avemu bisognu di calciu:

• rinfurzà osse, tendini è cartilagine
• pelle sana
• unghie forti è capelli forti
• operazione stabile di u sistema endocrinu
• rinfurzà i muri di i navi, stabilizazione di u ritmu cardiacu
• rinfurzamentu di u sistema nervosu (effetti calmanti)
• u putere di l'impulsi nervi per migliurà a funzione di memoria
• rinfurzà i denti, minimizendu u risicu di carie

Top 10 alimenti ricchi in calciu

Cunsiderate i prudutti cun un altu cuntenutu di calcium, chì deve esse definitu in a vostra dieta se vulete mantene i vostri denti, capelli, pelle, osse, articuli, tendini è vini sanguini in cundizioni eccellenti.

1. Casgiu è latticini

Praticamente tutte e varietà di furmagliu cuntenenu assai calciu, ma a percentuale più alta in u duru. 100 g di furmagliu parmigianu, cheddar, Emmental, Olandese cuntene circa 1,000 mg di calciu. Moltu menu calciu in u casgiu dolce: Adygei, feta, Camembert, cuntenenu circa 500 mg di calciu. Ci vole à ramintà chì u furmagliu hè un pruduttu nutritivu, dunque u so usu eccessivu pruvoca un ingrossu di pesu. Inoltre, pò esse riccu in grassu o lipoproteine. Se perdite pesu, ùn duvete micca cunsumà più di 50 grammi di furmagliu grassu à u ghjornu.

Un bon furmagliu hè riccu in vitamina B. B1 ristabilisce l'energia, aumenta l'efficienza. B2 hè particularmente impurtante per i zitelli, perchè a so carenza pò purtà à un sviluppu lentu. B12 hè implicatu in u prucessu di creazione di cellule di sangue, chì portanu ossigenu è furniscenu energia.

Contene assai calciu è altri prudutti di latti. In 100 grammi di latti cuntene 120 mg di calcium, è 100 g di cottage cheese - 165 g di calcium. U latti in polvere cuntene 1000 mg di calcium per 100 g di pruduttu, per quessa, hè ancu un eccellente fornitore di questu oligoelementu utile in u corpu.

Quantu ci vole à manghjà: 50 g di furmagliu olandese à ghjornu, 300 g di casgiu o 500 grammi di latte furniscenu 50% di u valore cutidianu di calciu.

2. Sésame

U sesame non raffinatu cuntene grandi quantità di calciu (1000 mg per 100 g di pruduttu). I sementi di sesamu sbucciati perden una parte significativa di minerale (60 mg per 100 g di pruduttu), ma sempre un alimentu riccu in calciu. Semi di sesamo crudi ponu esse acquistati in dipartimenti di una dieta sana, hè megliu piglià un pruduttu marrone o neru. Sesame serà un grande aghjuntu à i vostri cereali di a mattina, ma pudete aghjunghje in insalate è pasticcerie.

I sementi di sesamo cuntenenu fitosterolu, chì rinforza u sistema immunitariu, cusì i granuli di sesamu seranu utili à i zitelli esposti à un ambiente aggressivu. Hè particularmente utile per e donne, postu chì hà un impattu pusitivu annantu à u sistema genitourinariu è generalmente migliora a libido. Sesame hè impurtante per a perdita di pisu perchè cuntene sesamina , una sustanza chì accelera u metabolismu è riduce u colesterolu dannusu in u sangue.

Cumu manghjà: 30 grammi di sesame negru o marrone daranu 30% di u valore cutidianu di calciu.

3. Sardine

U calciu ùn hè micca a carne di e sardine, è in e so osse, dunque si raccomanda di manghjà sardine di alta qualità in oliu o in un pozzu per propagà u pesciu in u so suchju stessu, cusì l'osse eranu dolci. E sardine in oliu sò assai spesse, dunque ùn hè micca cunsigliatu à e persone chì volenu perde u pesu, ma per u restu di a sardina hè un pruduttu impurtante cù un altu cuntenutu di calciu. 4 pesci di taglia media cuntenenu circa 200 mg di calciu, vale à dì circa u 20% di u valore cutidianu. Benintesa, ùn compie micca a norma di u ghjornu solu à e sardine.

I sardi saturati di vitamina B12, è cuntenenu ancu assai proteine ​​utili è carboidrati lenti. Grazie à sta cumbinazione di corpu uttene da u pruduttu, l'energia massima à longu andà. Questu hè utile prima di allenamenti o di travagliu intensu, perchè serà pussibule per un bellu pezzu dimenticassi di a fame. Bè chì e sardine sò ricche in omega 3, chì rinforza u sistema cardiovascolare è sustene a prevenzione di e malatie cardiache.

Quantu ci vole à manghjà: 4 sardine à u ghjornu darà 20% di u valore cutidianu per u calciu.

4. Amanduli

Hè un pruduttu cù un altu cuntenutu di calciu: 100 grammi di amandule fresche, circa 269 mg di calciu. L'amandule ùn devenu micca manghjà in quantità grandi, perchè pò avè un impattu negativu annantu à u corpu in tale quantità. Inoltre, i noci sò un pruduttu assai nutritivu. Tuttavia, l'amanduli cuntenenu carboidrati lenti - una manciata chjuca hè abbastanza per uttene l'energia per travaglià per una ora o più.

Ma una manata d'amanduli riempie una parte significativa di micca solu calciu in u corpu. Insemi cù u calciu chì sustene a pelle, i capelli è e unghie face a vitamina a chì rinforza ancu l'osse è hè cuntenuta in amandule in grande quantità. Ancu l'amanduli cuntenenu vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, chì generalmente aumentanu l'efficienza, aumentanu a resistenza è danu molta energia à u corpu. L'amandule sò ricche in putassiu, chì stimula a funzione cerebrale, stabilizza l'equilibriu acido-alcalinu, chì influenza beneficamente l'aspettu Generale è a salute.

Cumu manghjà: 30 grammi di amandule per ghjornu furnisceranu 10% di u valore cutidianu di calciu.

5. Uova di ghjaddina

U ovu di pullastru, u so ghjallu hè un pruduttu riccu in calciu. In fattu, u più altu cuntenutu di calciu in a so cunchiglia, dunque alcune persone raccomandanu di battelu in un murtale è cunsumatu cù cibu. Ma cunsideremu una opzione più comestibile.

In 100 g di giaddu d'ova cuntene 136 mg di calciu. Hè l'ova più nutriente (54 kcal), chì cuntene parechje altre sustanze utili. Inoltre, u vitellus hè bonu grassu, senza ellu ùn pò micca fà u corpu. U vitellone cuntene ancu vitamina D chì u sole face per l'insuffisenza in u corpu senza dannallu. U vitellus hè cusì impurtante per e persone chì sò raramente à u sole. Contene ancu una alta percentuale di vitamina K, chì assicura a nurmale coagulazione di u sangue è favurisce a bona digestione di e proteine.

Tuttavia, a proteina di l'ovu cuntene tutta a gamma di aminoacidi necessarii da u corpu per custruisce u musculu. Raccomandemu di manghjà almenu un ovu à ghjornu per uttene un oligoelementu impurtante.

Quantu ci vole à manghjà: 4 ovi interi furniscenu 10% di u valore cutidianu di calciu.

6. Soia

A soia hè un pruduttu riccu in calciu. In 100 g di soia cotta cuntene 100-200 mg di calciu, ma ùn limita micca e pussibilità di a soia. Più calciu hè in soia tofu (283 mg / 100 g) è proteine ​​di soia, perfette per l'atleti, guadagnendu pesu (363 mg). Ma ancu in forma pura o in un piattu di soia sarebbe u 20% di u valore cutidianu di calciu, dunque si consiglia ogni ghjornu almenu 200 g. Questu hè u detentore di record trà legumi in cuntenutu di calciu.

I carboidrati di a soia sò alimenti per i bifidobatteri, chì, à u so tornu, impediscenu l'apparizione di cellule cancerose. A soia hè ricca di fibre (in particulare in una forma pulita, minimamente trasfurmata) è ancu un pruduttu assai caluricu. Dunque, a soia hè adatta à e persone chì piglianu pesu è riducenu u pesu. A soia hè chjamata "superfoam»- alimenti ricchi di vari elementi minerali, perchè a soia registra ancu a quantità di magnesiu, putassiu è fosforu.

Quantu manghjà: 100 g tofu o 300 g di soia per ghjornu daranu 30% di u valore cutidianu di calciu.

7. Rabarbru

100 g di sta pianta cuntene 86 mg di calciu. U Rabarbara hè un pruduttu assai sanu cù un altu cuntenutu di calciu, chì parechji anu trascuratu. Cum'è u col, ùn perde micca e so proprietà durante u trattamentu termicu. Hè particolarmente utile per i zitelli è l'adulescenti chì sò in u stadiu di crescita, u so corpu richiede calciu in grande quantità. In 100 g di rabarbare hè solu 21 kcal è 4.5 g di carboidrati, rendendu u pruduttu sicuru per a figura, ma hè incredibilmente nutritivu.

A vitamina K, chì attiva u cervellu, hè u 25% di a necessità quotidiana in 100 g di rabarbara. U Rabarbru migliora ancu a funzione di memoria, hà a prevenzione di e malatie Alzheimer. Hà assai vitamina A, chì rallenta u prucessu di morte cellulare. Ciò significa chì una quantità sufficiente di sta vitamina rallenta u prucessu di invecchiamento. Inoltre l'usu regulare di vitamina A riduce u risicu di cancheru.

Quantu ci vole à manghjà: 200 grammi di rabarbara daranu 15% di u valore cutidianu di calciu.

8. Aragosta (aragosta)

Crustacei (gamberi, granchi, gamberi) - alimenti ricchi di calciu per via di a so armatura di chitina. A carne tenera hè satura di oligoelementi utili è 100 grammi di aragosta hà 96 mg di calciu (in altri crustacei un pocu menu). chistu bassu caluricu pruduttu chì hè bassu in carboidrati ma assai riccu in proteine, hè dunque cunsideratu cum'è dieteticu.

L'aragosta hè ricca di vari elementi minerali, assai vitamine, cumprese PP, K, E è A. Stu pruduttu rinforza i vini sanguini, riduce a pressione sanguigna, favurisce a digestione nurmale. Hè una bona influenza nantu à u sistema riproduttivu di e donne è prumove a produzzione di testosterone in l'omi. L'aragosta Chitina hè spessu usata in cusmetichi per rallentà u prucessu di invichjamentu.

Quantu ci vole à manghjà: 200 grammi di aragosta furnisce 20% di u valore cutidianu per u calciu.

9. Cavulu (cavulu)

100 g di cavulu cuntene 48 mg di calciu, chì hè assai, datu u bassu caluricu pruduttu. U calciu hè lavatu fora di u cavulu durante u trattamentu termicu, cusì u cavulu cotto à a vapore, bollitu, hè sempre un pruduttu riccu in calciu. Pò esse manghjatu in grande quantità, postu chì cuntene solu carboidrati lenti, è proteine ​​vegetali sane.

U cavulu hè un "Super". Hè ricca in putassiu è magnesiu è cuntene tartronovaya acidu chì si trova raramente in l'alimenti cumuni: questu acidu impedisce a cunversione di carboidrati in grassu. In u cavulu cuntene una vitamina U rara, chì hè utile per l'inflamazioni di u tractu gastrointestinale. Per esempiu, hè utile aduprà in gastrite è ulceru chì u col diminuisce l'acidità in u stomacu.

Quantu ci vole à manghjà: 200 grammi di cavolfiore à ghjornu daranu 10% di u valore cutidianu di calciu.

10. Fichi

100 g di fichi anu 35 mg di calciu. I fichi sò ancu cunsiderati superfoamperchè hè riccu in varii cumpunenti utili, cumpresu un pruduttu cù un altu cuntenutu di calciu. Ùn perde micca e so pruprietà utili ancu in forma secca. In 100 g di produttu cuntene solu 54 calorie, ma 12 grammi di carboidrati, ciò chì face chì i fichi sò prudutti assai nutritivi è sani. Fichi utili per inizià a perdita di pesu perchè hà un effettu lassativu è lixivia u corpu di cumpunenti dannosi stagnanti. Dunque, i fichi sò spessu una parte di vari medicinali per a perdita di pesu.

I fichi sò ancu assai acqua (83 g) è putassiu (190 mg), chì u rende micca menu utile. Cum'è l'uva secca è e noci, hà un effettu pusitivu annantu à u cervellu, migliora a funzione di memoria è a salute generale. A causa di u potassiu riduce u risicu di malatie cardiache è di vasi sanguini, hà a prevenzione di coaguli di sangue.

Quantu ci vole à manghjà: 5 di fichi furnisce 10% di u valore cutidianu di calciu.

Vedi anche:

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