cuntenutu
Se cercate attività tranquille cù bassa intensità per u tonu musculu, pruvate una fusione di prugramma (fusion). Hè un allenamentu sicuru chì combina elementi di yoga, Pilates è coreografia.
Programmi di furmazione in stile fusion da Leah Disease è Susanna Bowen
U prugramma da u Ruah hè statu sviluppatu da Malatie è Leah Suzanne Bowen per u miglioramentu di u corpu senza impattu carica pesante. Puderete brusgià calorie, allungà i musculi, rinfurzà i musculi è eliminà e zone problematiche. Grazie à u travagliu musculi posturali profondi migliorerete a funzionalità di u sistema musculoskeletiticu, riparate a vostra postura, sbarrazzatevi di u mal di schiena. Tutti l'esercizii sò rializati à ritimu lentu cù transizioni lisce è dolci trà esercizii.
In una seria di Ruah inclusa 3 allenamenti:
- Muvimentu di u Ruah Mind Body: Workout di Guerrieri (Suzanne Bowen + Malatia Lia)
- Ruah Muvimentu di u Corpu Mente: Entrenamentu di Rilasciu (Suzanne Bowen + Malatia Lia)
- Ruah Long & Lean Workout Prenatale (Suzanne Bowen)
Tutti i trè prugrammi sò eseguiti senza equipagiu supplementu. Suzanne Bowen durante a filmazione di sti video era incinta, cusì mostra una variazione più faciule di l'eserciziu. Sè vo circate esercizii da fà durante a gravidanza, pudete pagà attenzione à tutti i 3 cumplessi (eccettu a seconda metà di l'allenamentu di liberazione).
1. Warrior Workout da Suzanne Bowen è Leah Disease
Cù u prugramma Warrior Workout sarete travaglià u corpu superiore è inferiore simultaneamente. In a prima metà state aspettendu plie-squats è variazioni di lunges, cù a participazione attiva di i musculi di e mani. Esercizii nantu à u Tappettu aiutanu à rinfurzà a vostra schiena, a schiena bassa è u sistema musculare in Generale: per via di l'eserciziu isometricu impegnate i musculi più profondi di u corpu.
Prugramma Guerrieri Workout dura 60 minuti, ma l'ultimi 10 minuti dedicati à a musica di rilassamentu. Pudete sceglie i segmenti individuali, è pudete fà l'eserciziu sanu.
- Esercizii in pusizione (30 minuti)
- Esercizii nantu à u Mat (13 minuti)
- Stretching è relax (18 mins)
Una rivista nantu à u prugramma Warrior Workout:
2. Rilascià Workout da Suzanne Bowen è Leah Disease
A furmazione hè più focalizzata nantu à rinfurzà u sistema musculare, migliurà a postura, sviluppanu i musculi posturali. In principiu aspettate esercizii simplici per u corpu inferiore: squat è lunges in varie versioni. Puderete eseguisce movimenti isometrici è dinamichi. In a seconda metà di u prugramma aghjunghjenu esercizii per l'abs, cusì Leah insegna una classe.
U prugramma Release l'allenamentu si compone di quattru segmenti è dura 58 minuti. Pudete fà l'eserciziu in tuttu, è pudete selezziunà solu parte di ellu da solu:
- Esercizii in pusizione (14 minuti)
- Esercizii nantu à u Mat 1 (15 minuti)
- Esercizii nantu à u Mat 2 (8 minuti)
- Stretching è relax (20 minuti)
3. Long & Lean Workout Prenatale da Suzanne Bowen
Questu allenamentu Suzanne Bowen hè unu. U prugramma hè specificamente cuncipitu per mantene a forma durante a gravidanza. Suzanne offre una serie di esercizii sicuri chì vi aiuteranu à rinfurzà i musculi è à migliurà u corpu senza dannà a so salute. Migliorate a salute, sbarrazzatevi di a fatica, risentirete una crescita di energia è forza.
U prugramma hè Long & Lean Work Prenatal consiste di trè segmenti è durò 56 minuti. Pudete fà tutti i trè segmenti à a volta o scumparteli per tutta a settimana. Cum'è bonus, u prugramma include un periodu addizionale di 10 minuti per un stomacu piattu dopu a nascita, Malattia di Leah:
- Esercizii in pusizione (19 minuti)
- Esercizii nantu à u Mat (20 minuti)
- Stretching è relax (18 mins)
- Bonus: set di esercizii per u ventre dopu a nascita (10 minuti)
Programma di esercitazione 3-4 volte à settimana, o aghjunghje à u vostru pianu di furmazione cum'è classe addizionale 1 una volta à a settimana. Pruposta di u cumplessu di esercizii efficaci pruvati per tuttu u corpu vi aiuterà à migliurà a forma di u vostru corpu è à mantene sanu.
Vede ancu: Ballet Body with Leah Disease: creà un corpu elegante è magru.