Allenamenti cumplessi XTrain da Kate Frederick per un corpu forte è magru

Missed a nova furmazione Kate Friedrich? Allora vi prisintàmu unu di l 'ultimi cumplessi di u famosu coach - XTrain cù quale puderà travaglià nantu à e zone problematiche individuali, per portà i musculi in tonu è per sguassà l'excedente di grassu.

Descrizzione di u prugramma XTrain da Kate Frederick

XTrain hè un cumplessu di lezioni efficace chì vi aiuterà à migliurà a qualità di u corpu è riduce u percentualità di grassu di u corpu. Kate Friedrich prupone una varietà di carica per tutti i musculi di u corpu superiore è inferiore. Puderete aduprà tuttu l'inventariu di casa pussibule (eccettu u bastone), per travaglià in modu efficace tutte e zone problematiche. U bassu impattu di Kate è usa impattu, forza è esercizi aerobichi, funziunali è pliometrichi, furzendu à travaglià à u limitu di e so capacità.

In u prugramma XTrain inclusu 11 allenamenti sfarentichì pò esse realizatu separatamente o cumminati in un prugramma. In parentesi l'equipaggiu supplementu necessariu per ogni video.

1. senzual Corti (45 minuti): intensu furmazione di forza aerobica per tuttu u corpu. Alternerai segmenti di putenza cù dumbbells è hè una sessione di cardio à pocu impattu (manubri, espansore di pettu, espansore di pettu, piatti à gliding).

2. Jambe (52 minuti): un eserciziu funziunale per i gammi è i glutei, chì include una varietà di esercizii per u corpu inferiore cum'è u putere è u caratteru Borrego (manubri, palla d'eserciziu, espansore di pettu, piastre per gliding).

3. Cardio Jambe Blast (56 minuti): un prugramma aerobic-power per brusgià grassu è rinfurzà i musculi di u corpu inferiore. Include pliometria è esercizii cù pesi (manubri, piattaforma di step, grip per i pedi).

4. Pettu, spalle è spalle (51 minuti): furmazione di forza dinamica per u pettu, a spalle è e spalle (manubri, palla d'eserciziu, grip).

5. Bi è Tri (45 minuti): furmazione di forza dinamica per biceps è triceps (manubri, fitball, expander).

6. Burn Sets Pettu, Indietro & Spaddi (50 minuti): furmazione di forza per u pettu, u spinu è e spalle cù un pesu più pesu. Per ogni gruppu di musculi assume una volta separata per 13 minuti (manubri, piattaforma step, expander).

7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minuti): furmazione di forza per biceps è triceps cù pesu più pesu. Per ogni gruppu di musculi assume una volta separata per 13 minuti (manubri, piattaforma step, expander).

8. Attacchi duri (46 minuti): i primi 30 minuti sarete un cardio intensivu basatu annantu à l'elementi di l'arti marziali, dopu 10 minuti di esercizii cù dumbbells per tonificà i musculi (mancu).

9. All Out Low Impact HiiT (38 minuti): l'entrenamentu cardio à pocu impattu di l'intervallu. Prima volta (13 minuti) - cù un dumbbell è u pesu di u so corpu. Siconda volta (11 minuti) - cù u passu. Terza volta (5 minuti) - i piani di gliding (manubri, piattaforma a gradini, piastri per planà).

10. Tabatacise (45 min): TABATA interval training per brusgià grandi quantità di calori è grassu. Sò aspittatu da 5 round intensi di TABATA (piattaforma di passu).

11. A Strada Andatu (56 minuti): u cardio à pocu impattu di l'intervallu nantu à u ciculu (ciclu).

12. Core (10 minuti): duie lezioni bonus brevi per a crosta per 10 minuti ognunu. Sò nantu à u pianu è includenu esercizii per u spinu è a cinghia.

U prugramma include ancu un calendariu di attività, ma serà pertinenti solu per quelli chì compranu DVD cumplessi, postu chì u calendariu include cusì chjamatu "premisciu” (premix). U premix hè segmenti individuali di prugrammi, cusì cumminate per creà una lezione per un livellu specificu di cumplessità. Tuttavia, pudete fà un calendariu standalone, alternanza di putenza è eserciziu aerobicu à a vostra cunvenzione.

Per fà u studiu avete bisognu di un inventariu supplementu, cum'è in parechji prugrammi Kate Frederick. Per piacè nutate, hè desideratu avè parechje coppie di dumbbells di diversi pesi. U video indica chì u pesu utilizatu da u coach in una attività specifica, ma pudete sperimentà per truvà i dumbbells di pesu ghjustu, basatu nantu à e so capacità. U prugramma hè pensatu per u livellu avanzatu implicatu, ancu se per u livellu mediu a maiò parte di a furmazione serà dispunibule.

Affrettatevi à pruvà un set efficace di Kate Friedrich - XTrain. In questa varietà video truverete a vostra furmazione preferita per l'esekzione regulare. Cumincià à travaglià oghje per migliurà u vostru corpu!

Trà i pari vi vede sicuramente un altru prugramma populari in cate, a serie di Low Impact Complex di Friedrich.