a Spinta di u bloccu superiore larga presa

A spinta di u bloccu superiore ampiezza larga - esercizii tecniche:

1. Siate à a macchina di cable cù u collu largu attaccatu. Aghjustate l'altezza di u sediu è i ghjinochje à a vostra altezza. I ghjinochje sò necessarii per impediscenu una crescita di u corpu durante l'esercitu.
2. Stringhje i dita di e mani di fretboard da ellu stessu. A larghezza di u grip deve esse più grande di a larghezza di e spalle.
3. Tenendu e mani nantu à u fretboard, inclinate u torsu in daretu à circa 30 ° pieghendu a parte bassa di a schiena è i petti gonfiati in avanti. Questa hè a pusizione di partenza.
4. Tira u collu per toccu a parte più bassa di u pettu cum'è mostra in a stampa. Tip: Concentrate nantu à a cuntrazzioni di i musculi di u spinu in u fondu di u muvimentu. U torsu superiore deve esse fermu, duvemu solu move e mani. L'avambracci deve tene solu u collu senza fà alcunu travagliu extra, per quessa ùn pruvate micca di tirà u fretboard cù l'avantbracciu.
5. In un secondu dopu avè righjuntu u puntu di fondu di u muvimentu, torna lentamente u fretboard à a so pusizioni uriginale, alluntanate completamente l'arme è stende u musculu più largu. In questu muvimentu, espirate.
6. Fate u numeru necessariu di ripetizioni.

Eserciziu video: