alzendu e mani à i lati nantu à l'unità inferiore

A ripruduzzione manu in manu nantu à u bloccu inferiore hè a tecnica di l'eserciziu:

1. Sceglite un pesu cù quale eseguite l'eserciziu. Stà à mezu à mezu à i dui blocchi inferiori, mette una panca subitu daretu à voi.
2. Posa à u bordu di u bancu, i pedi ponenu a fronte di i ghjinochji.
3. Appughjatu in avanti è mantenendu a spalle dritta, pone u to troncu nantu à e cosce.
4. Dumandate à qualcunu di dà vi a presa. Pigliate u manicu di manca in a vostra manu diritta, è à diritta - à manca. U bracciu deve esse tenutu sottu à i ghjinochji. E mani riceveranu un divorziu in manu trà elle è ligeramente piegate à i gomiti. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
5. E mani tiranu versu i lati fintantu chì a so parte suprana sia parallella à u pianu è à livellu di e spalle. Espirate mentre eseguite stu muvimentu. Fissate e bracce in questa pusizione per uni pochi sicondi.
6. Nantu à l'inspirazione torna lentamente i bracci à a pusizione di partenza.
7. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

   Tip: aduprate un angulu di curvatura cunsistenti di u codu (10-30 °) per tuttu l'eserciziu.

Eserciziu video: