cuntenutu
Beachbody hรจ un capu in u sviluppu di prugrammi di fitness in casa. In lugliu di u 2017, a squadra hร publicatu un novu gruppu di cardio รจ allenamentu di forza Shift Shop da Chris Downing. U prugramma dura 21 ghjorni, รจ in questu tempu u coach ti prumette di uttene risultati massimi in tempu minimu.
Descrizzione generale di u prugramma Shift Shop
Cusรฌ, Shift Shop hรจ un prugramma per a perdita di pesu รจ u rinfurzamentu musculare, hร sviluppatu un novu coach di Beachbody. Chris Downing prima di a so carriera di coaching prufessiunale, hร ghjucatu ร u basket, รจ hร definitivamente lasciatu una impronta nantu ร u so approcciu ร a furmazione. รn travagliร micca solu nantu ร a perdita di pesu รจ per migliurร a qualitร di u corpu, ma dinรฒ sviluppร a vostra resistenza, coordinazione รจ agilitร . U cambiamentu include allenamentu cardio splusivu per a furmazione di velocitร รจ forza di qualitร per tutti i gruppi musculari.
Chรฌ pudete dรฌ di u Shift Shop? U cumplessu hรจ pensatu per 21 ghjorni di classe, ci sรฒ 2 versioni di u calendariu (simplice รจ cumplessu). Puderete furmร sei ghjorni ร settimana cรน un ghjornu: 3 volte ร settimana prugramma di forza รจ 3 volte ร settimana prugramma cardio. A durata di u video hรจ di circa 25-45 minuti, รจ cรน ogni nova settimana a cumplessitร รจ a durata di l'allenamenti aumenteranu. Cum'รจ sempre i prugrammi Beachbody, dimostra a versione simplificata ร bassu impattu di l'esercizii. Da l'inventariu avete solu bisognu di manubri.
Formatori rivendicati Livellu di difficoltร di u prugramma Shift Shop - Principiante-Intermediu (livellu avanzatu per principianti-intermediu). Ma hรจ improbabile chรฌ un tale cumplessu pudete cunsigliร ร i principianti a fine di un corsu di 21 ghjorni cum'รจ minimu chรฌ duvete avรจ un livellu mediu fermu , รจ almenu qualchรฌ eserciziu di sperienza. Se u prugramma di sicuritร pรฒ esse simplificatu pigliendu un dumbbell di pocu pesu, duvete fร esercitazioni cardio duverร una bona resistenza. Cumprate per Shift, hรจ desideratu avรจ un bonu livellu mediu di fitness, รจ hรจ almenu.
Per cunvene ร u Shift Shop?
- Quelli chรฌ anu fattu in Jillian Michaels 21 Day Fix, รจ avร vole elevร u so livellu di furmazione.
- Quelli chรฌ volenu largamente travagliร nantu ร a perdita di pesu, a furmazione di resistenza, a brucia di grassu รจ un picculu tonu di corpu.
- Per quelli chรฌ volenu un prugramma rapidu cuncepitu per 21 ghjorni.
- Quelli chรฌ cercanu un prugramma cรน un equipamentu minimu (avete solu bisognu di manubri).
- Per quelli chรฌ amanu l'allenamentu cardio nantu ร a velocitร รจ a coordinazione (sprint, saltu di luce, esercizi di velocitร ) รจ allenamentu di forza per tuttu u corpu senza separazione di i gruppi musculari.
Chรฌ pรฒ esse aspettatu dopu ร 3 settimane di classi Shift Shop? U vostru corpu diventerร piรน snellu, veloce รจ forte. Migliurร a vostra resistenza, travagliร nantu ร a mo forza generale, riduce u voluminu (cun โโnutrimentu equilibratu) รจ generalmente elevate u vostru livellu fisicu ร un novu livellu.
A cumpusizione di a furmazione Shift Shop รจ u feedback da i nostri abbonati
Training Shift Shop assume crescente prestazione cรน ogni settimana nova. In a prima settimana si allena per 25 minuti (Velocitร 25 Forza รจ 25), in a seconda settimana - 35 minuti (Velocitร 35 Forza รจ 35)in a terza settimana - 45 minuti (Velocitร 45 Forza รจ 45). U kit cรน Shift Shop include un pianu nutrizionale chรฌ hรจ ancu mudificatu da una settimana ร l'altra secondu a crescita di a furmazione. Se avete intenzione di fร nantu ร u calendariu, pudete pigliร solu prugrammi separati, รจ cumplementanu u vostru pianu di fitness personale.
Cusรฌ, in u Shift Shop include i seguenti allenamenti:
- Allenamentu ร 3 Velocitร : cardio-carica
- Allenamentu 3 Forza: carica di putenza
- Shift Core: eserciziu per a crosta
- Mobilitร Shift: eserciziu per stretching
- 3 bonus allenamenti Deluxe
1. Velocitร di allenamentu Cardio includenu esercizi splusivi per sviluppร velocitร , agilitร รจ coordinazione. L'inventariu รนn hรจ micca necessariu. Command Shift Shop utilizza un picculu marcatore di carta per marcร , ma sรฒ facultativi. Per fร cardio workouts hรจ cunsigliatu di avรจ qualchรฌ spaziu liberu (un quadru di 2 ร 2 metri). Feedback da i nostri abbonati:
Velocitร 25 (25 minuti)
Velocitร 35 (35 minuti)
Velocitร 45 (45 minuti)
2. Addestramentu di forza Forza hรจ di travagliร nantu ร tutti i gruppi musculari di e parti superiore รจ inferiore di u corpu. Avete bisognu di un dumbbell (solu una coppia). Feedback da i nostri abbonati:
Forza 25 (25 minuti)
Forza 35 (35 minuti)
Forza 45 (45 minuti)
3. Core รจ Mobilitร : u prugramma includia furmazione per a corteccia รจ furmazione per stretching. Feedback da i nostri abbonati:
Sposta u Core (10 minuti)
Cambia Mobilitร (20 minuti)
4. Workout Deluxe Edition 3 allenamenti bonus chรฌ cuntinueghjanu a seria di furmazione classica. Per queste lezioni avete bisognu di un saccu di sabbia o manubri.
- Super Speed โโ50 (50 minuti)
- Super Forza 50 (50 minuti)
- Super Shift Core (15 minuti)
A funzione di u prugramma Chris Downing hรจ chรฌ a furmazione in un gruppu (Velocitร , Forza, Core) sรฒ abbastanza simili trร di elli. Cรน ogni novu livellu aumenta leggermente a complessitร รจ a durata di l'occupazione, ma un campione di esercizii rimane uguale cรน qualchรฌ mudificazione. Dunque, malgradu i livelli di difficoltร multipli, รนn aspettate micca una grande varietร di classi.
Tuttavia, u Shift Shop pรฒ esse un ottimu aghjuntu ร i vostri allenamenti quotidiani o ancu un corsu di studiu indipendente u ghjornu 21. L'allenamentu cardio originale รจ l'allenamentu di forza sรฒ dispunibuli da Chris Downing vi aiuterร ร ghjunghje i vostri scopi รจ porterร u vostru corpu in grande forma.