cuntenutu
Ballerina prufessiunale Mary Helen Bowers, rinumata guru di fitness è fundatore di e tecniche di furmazione di Ballet Beautiful. I so prugrammi sò diretti micca solu nantu à a perfezione di a figura, ma ancu à una postura migliorata, u sviluppu di a grazia, creendu un corpu di plastica flessibile.
Allenamentu Mary Helen Bowers milioni chì travaglianu per parechje ragioni. Prima, anu un impattu bassu è ùn anu micca un impattu distruttivu nantu à e articolazioni. Dopu, sò dispunibuli per tutte e categurie di apprendisti da principianti à livellu avanzatu. In terzu, attraversu u prugramma cun Mary Helen Bowers puderete creà musculi lunghi è corpu magru di una ballerina. Quartu, puderete sviluppà a plastica, a grazia è a flessibilità chì hè cusì impurtante per parechje ragazze.
Offremu à a vostra attenzione a storia di a creazione di una seria di prugrammi da Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, una rivista di i so allenamenti popolari è ottimi feedback nantu à e lezioni video cù Mary Helen da a nostra abbonata Christine.
À propositu di Maria Helen Bowers
Maria Helen Bowers (natu in u 1979) hè unu di i coach più ricercati in i Stati Uniti. Cum'è parechje ballerine, hà amparatu questu arte da a prima zitellina, è à l'età di 12 anni hà capitu ch'ellu vulia cunnessu a so vita cù un ballettu prufessiunale. In quindici anni, Mary Helen si trasferì da a pruvincia à New York, induve diventò studiente di a prestigiosa Scola di ballettu americanu in Manhattan. Un annu dopu hè stata invitata à raghjunghje u ballò in New York. Maria Elena hà esibitu in ballettu dapoi 10 anni, ma per via di una ferita hè statu ubligatu à finisce a so carriera.
Dopu avè finitu a carriera di ballerina di ballet Mary Helen Bowers hà continuatu a so furmazione è hà ricevutu un bacheloru in arti in letteratura inglese à l'Università Columbia in New York. Abbandunendu a scena è un allenamentu cutidianu, Mary Helen hà cuminciatu à guadagnà pesu è à pocu à pocu perde forma. Tali cambiamenti si sò fatti ballerina ùn piace micca è hà decisu per ripiglià a furmazione in casa. Cuminciannu à praticà da soli, Mary Helen hà capitu chì vulia sviluppà a vostra propria tecnica di fitness per a perdita di pesu.
A vera famosa Mary Helen hè diventata dopu avè travagliatu cù Natalie Portman in preparazione per u filmu "Black Swan". Grazie à stu rolu, Natalie hà ricevutu un premiu Oscar è u so coach - u successu è a rilevanza di e stelle di Hollywood. Per Mary Helen hà inclusu celebrità cum'è Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr è parechji mudelli di Victoria's Secret. Inoltre, migliaia di donne in u mondu diventanu seguitori di u Ballet Beautiful workouts.
Mary Helen Bowers hè maritata cù l'avucatu Paul Dance, elli anu duie figliole. Ancu aspittendu i zitelli ballerina ùn abbandunò micca l'allenamentu regulare è hà ancu sviluppatu un prugramma speciale di fitness sicuru per e donne incinte. Tale prufessionalità è amore per a forma fisica ponu solu invidie!
O Ballettu Bellu
Quandu create un metudu Ballet Bella Mary Helen Bowers s'appoghja nantu à a so propria esperienza. Si basa nantu à trè cumpunenti maiò di u ballò: bellezza di u corpu, forza è grazia. U so allenamentu di ballet, combina attrezzature da atletica, ballet classicu è allungamentu, grazie à i quali puderete custruisce un corpu snellu è tonificatu cù lunghi belli musculi. Mary Helen hà publicatu parechji DVD cù allenamenti, è ancu libri chì discrivenu a so metodulugia.
À u primu sguardu, l'allenamentu di Ballet Beautiful pò parè dolce è inefficace. Ma hè sbagliatu. Allenamentu Maria Helen pò esse descrittu cum'è "Stancu-stancu": ùn si respira micca forte è si pour ponvulume in per tutte e classi, ma vi sentirete tutti i musculi di u vostru corpu.
Ripetizione di esercizii senza alcun pesu addiziunale farà chì i musculi tonifichinu è aiutanu à sbarrazzassi di e zone problematiche, migliurà a grazia è a postura. In questu entrenamentu, Ballet Beautiful (à u cuntrariu, per esempiu, da tali tecniche di fitness populari cum'è HIIT, crossfit, è pliometria) ùn esaurisce micca è ùn distrugge micca u vostru corpu. Inoltre, u fitness ballet hè risicu minimu di ferita, in particulare per l'allenamenti in casa. Addestrendu cun Maria Helen travaglierete nantu à i musculi è rinfurzerete u tessutu ossu in u modu u più sicuru pussibule.
"Parechji spazii di fitness aggressivu è si basanu nantu à un pompamentu veloce di i musculi, ma vulia creà un prugramma chì fessi a figura più femininu è elegante è à tempu sviluppà a forza è a flessibilità di u corpu. Dopu avè finitu a so carriera prufessiunale, quandu aghju principiatu à travaglià, mi sò sempre pigliatu à u fattu chì anderaghju à mudificà l'esercitazioni per chì a figura ùn diventi micca gonfiata. Sò cuntentu chì cù Ballet Beautiful aghju pussutu truvà un terrenu cumunu trà u mondu di ballu prufessiunale, salute è fitness ", dice Mary Helen Bowers.
Per adattassi à u Ballet Beautiful workout? Assolutamente tutti, indipendentemente da l'età è u livellu di furmazione. Ùn avete micca bisognu à esse un ballet o ancu una sperienza di fitness. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un desideriu di trasfurmà u vostru corpu. À u primu pò esse difficiule di ripete i muvimenti sò ancu graziosi è eleganti cumu si scopre Mary Helen (dopu tuttu, hè stata ballerina prufessiunale per parechji anni), ma si sviluppa à pocu à pocu.
Per e classi di i prugrammi Ballet Beautiful ùn anu micca bisognu di attrezzature supplementari è cumpetenze sportive o di ballu speciali. Mary Helen Bowers cunsiglia di fà almenu trè ore à a settimana in ordine per vede u risultatu desideratuè à dì:
- bella figura,
- un corpu forte tonificatu cù musculi lunghi
- a plasticità è a grazia di a ballerina,
- una postura eretta,
- a flessibilità di e articulazioni
- bona striscia è flessibilità.
Tuttavia, deve esse nutatu chì fà tali prugrammi cum'è Ballet Beautiful, ùn contate micca nant'à risultati rapidi. Questu allenamentu hè per qualità, ma a trasformazione graduale di u corpu. Per esempiu, a putenza è a furmazione cardio vi daranu risultati più veloci è più notevuli. Idealmente, per un miglioramentu equilibratu è ottimale di a forma fisica, per praticà diversi tipi di forma fisica.
Allenamentu Maria Helen Bowers
Mary Helen Bowers hà publicatu parechji allenamenti di DVD, chì hè cunveniente per fà in casa. Ballet Beautiful tutti i video sò longhi di 60 minuti. Ùn averete micca bisognu di attrezzature addiziunali, solu una Tappetta. L'allenamentu pocu impattu, cusì adattatu ancu per quelli chì ùn sò micca cunsigliati classi intensivi per via di prublemi cù l'articuli.
1. Allenamentu Totale di u Corpu
Stu prugramma hè perfettu per i principianti, pudete cumincià à impegnassi cù Mary Helen Bowers. A furmazione hè cumpletamente in terra è divisa in parechji segmenti:
- Eserciti per i glutei è a parte posteriore di a coscia (13 minuti)
- Esercizii per i musculi addominali (6 minuti)
- Esercizii per e cosce interne (6 minuti)
- Esercizii per a coscia esterna (10 minuti)
- Eserciti per i bracci, spalle è pettu (10 minuti)
- Squat di ballet (3 minuti)
2. Blast di u corpu
Un prugramma più cumplessu, ma ancu perfettu per tutti i livelli di abilità: da principianti à avanzati. Truverete esercizii per tutte e zone problematiche, a maiò parte di a furmazione si face in terra.
- Eserciti per bracci è spalle (12 minuti)
- Esercizii per u ritornu è l'addome (15 minuti)
- Eserciti per glutei è ghjambe (30 minuti)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
U prugramma include 2 sessioni di furmazione per 30 minuti:
- Forza Totale di u Corpu & Cardio (esercizi di tonu di bassu impattu è tonificazione di cardio eseguiti da una pusizione in piedi)
- Tonificazione Totale di u Corpu (esercizii di tonificazione effettuati in terra)
4. Swan Arms Cardio
Hè un allenamentu cardio à bassu impattu senza saltà da Mary Helen Bowers.
Revisione di Swan Arms Cardio da a nostra abbonata Christine:
5. Cardio Fat Burn
L'allenamentu cardio à bassu impattu chì include salti di ballet. Cunsiste in parechji segmenti di combustione di grassu:
- Core Workout (11 minuti)
- Upper Body (16 minuti)
- Lower Body (13 minuti)
- Allenamentu Totale di u Corpu (11 minuti)
6. Allenamentu Backstage
Training Workout Backstage passa in pienu pianu. Lavorerete nantu à tutte e zone problematiche: addome, schiena, natiche, gambe, braccia, spalle, pettu. In cunfurmità cù stu prugramma hè divisu in parechji segmenti:
- Estensioni arabesche (per glutei, gambe è addome)
- Ballerina Arms (bracciu)
- Gambe Ballerina (per gambe)
- Abs cun Core Twist (corteccia di panza)
- Gambe di Ballerina - Coscia Interna (per a coscia interna)
- Ponte Scalatu - Gambe, Culo & Core (per gambe)
- Stretch Extended (stretching)
L'opinione nantu à u Backstage Workout da a nostra abbonata Christine:
L'allenamentu cù Mary Helen Bours pò ancu esse truvatu in ligna in u so situ: https://www.balletbeautiful.com/ L'abbonamentu per un mese costa 40 $.
Revisione di l'allenamentu Mary Helen Bowers
A nostra abbonata Christina hà spartutu cun noi una rivista di i prugrammi di Ballet Beautiful, è simu assai grati! E riviste chì trattanu sò u materiale u più preziosu di u nostru situ, allora simu sempre assai grati à i nostri lettori per una cuntribuzione tamanta à u sviluppu di u prugettu♥ Sparte cun voi un feedback assai utile, interessante è informativu da Christina, dopu avè lettu chì vulete probabilmente pruvà allenamentu Mary Helen Bowers oghje.
"In a cumpagnia di Mary Helen Bowers facciu dapoi più di un annu, è unu chì tratta di qualcosa cusì dice. Principalmente in Ballet Beautiful, sò statu attrattu da a furmazione à a diversità. Per avà u mo sistema di attività hè u seguitu: prima settimana - 5 allenamenti in pusizione, a seconda settimana - 5 allenamenti nantu à u Mat. Se vulete diversità, pudete solu alternà sessioni in diverse settimane. Ma sò ghjuntu à stu sistema, eiu, benintesa, micca subitu.
U mo amore per Maria Helen hà iniziatu cù Body Blast. Dapoi Allenamentu Totale di u Corpu, chì hè in sè qualcosa di bonu, soprattuttu per i principianti, eru un pocu delusu, cume ci si aspettava da una ballerina di qualcosa veramente abbastanza scunvolgente è stancu. Sapemu tutti chì travagliu hè datu à i ballerini per a so grazia, fluidità è facilità di muvimentu.
E dopu aghju vistu 2 di u segmentu Scoppu di u corpu cun enfasi in u corpu inferiore. Cum'è una pera, dichjarate chì assai eserciziu à pedi ùn hè micca è ùn pò esse! Malgradu u fattu chì a ghjamba casca quì ùn hè micca u pesu di tuttu u corpu, ma solu u so propiu, sti segmenti di l'allenamentu battenu a merda da guasi ogni spaventu! Cum'è parechji di questi esercizii familiari, ma d'accordu, u video hè sempre una motivazione assai più forte per esercità in a quantità è ritmu giustu piuttostu chè gif o ritratti in a reta.
Ciò chì hè diventatu per mè una rivelazione ancu più grande hè u famosu segmentu hè Swan Arms cù u listessu DVD, Body Blast, chì mi hà fattu vede chì u pianu pò esse à tempu graziosu è efficace. Inoltre, à u cuntrariu di parechji altri allenamenti, ma questu ùn comporta alcuna cunsequenza negativa per a mo spalla micca assai sana.
Se a carica vi pare insufficiente, pudete pruvà un altru discu - Allenamentu Backstage. O ancu per cumbinà questi dui allenamenti à u vostru piacimentu. In questu prugramma ci sò dui segmenti chì sò piacevolmente diversi da tutti l'altri presentati nantu à l'altru DVD Ballet Beautifull. Prima è primu hè, naturalmente, u segmentu da u quale parte a sessione di furmazione. Per mè personalmente era un test seriu, perchè aghju cridutu chì u mo sensu di equilibriu seriamente pompatu dopu l'allenamentu cardio cù Mary Helen. Cum'ellu ùn hè micca cusì! Nantu à u Tappettu, à quattru pedi - eccu induve sfidate u vostru sistema vestibulare!
U secondu segmentu interessante segue immediatamente dopu l'esercitazioni à a stampa. Questa hè a perna alza da a pusizione propensa. Inizialmente, quandu stu tipu di carica sò sempre una novità, sti esercizii sò abbastanza duri. In fattu, Mary Helen hà avutu una furmazione indipendente cù tali esercizii è cumposti in i quali si ponu truvà. È tutti sò ben travagliati coscia posteriore è glutei. Wow!
Se parlemu di furmazione cardio, allora hè assai difficile. amu u Sculpt & Burn Cardio Blaste Swan Arms Cardio. In generale, una caratteristica distintiva di a furmazione Ballet Beautifull in pusizione hè chì ùn travagliate micca un gruppu musculu. Avete travagliatu da tutti anu implicatu tuttu: pedi, mani è pressa, è girate. In più, ci hè un travagliu custante per migliurà a coordinazione, a postura è l'equilibriu.
À dilla franca, à sti esercizii di grazia in mè ùn era mancu à pena. Aghju avutu una postura povera (Bonghjornu, u mo spinu debule!) è sò sempre cascatu in qualchì parte à fiancu. L'allenamentu cù Maria Helen hè diventata a mo motivazione micca solu in termini di travagliu nantu à l'allungamentu, Aghju amparatu à mantene e spalle dritte. Ùn scumude più da una parte à l'altra. Per un affare cusì grande da a nascita, cum'è mè, questu hè un prugressu enorme.
Sò cunvintu chì Ballet Beautiful, ballet è altre furmazione sò generalmente una opzione per quelli chì à ogni età volenu stà in forma. Perchè stu sistema ci dà una grande selezzione. Pudemu mette a forma di i pedi, ancu cù i ghjinochji debuli, per oscillà una stampa senza torsioni fastidiose è travaglià nantu à e mani, ancu se push-UPS ùn avemu (ancu) datu. È ùn ci scurdemu di cose cusì impurtanti per e persone di ogni età è sessu, cum'è u sensu di equilibriu, allungamentu è postura curretta. Basta à dà una chance à questi esercizii è includeli in u so prugramma. Sò sicuru chì ùn vi ne pentite micca! "
È ringraziemu dinò à Christine per una rivista cusì cumpleta nantu à i prugrammi di Ballet Bella è cunsiglii pratichi basati nantu à a so sperienza di furmazione cù Mary Helen Bowers♥
Video Ballet Bella
Per avè una idea di u metudu, Ballet Beautiful, pruvate un cortu allenamentu Mary Helen Bowers per 3-5 minuti per e diverse zone problematiche: braccia, addome, gambe, glutei. Pudete combinà più video è uttene u prugramma cumpletu per tuttu u corpu. Ma pudete ancu aduprà sti brevi video cum'è Supplementu à a so furmazione primaria.
1. Ballet Bella: Maximizà e Cosce Interne
2. Ballet Beautiful: Tonificate è alzate a vostra derrière
3. Ballet Beautiful: Tonate i vostri bracci
4. Ballet Beautiful : Cardio
5. Ballet Beautiful: Sculpite è riduce u vostru
6. Ballet Beautiful: Workout Postnatal
Vede ancu: Workout Tone It Up: storia, panoramica è opinione da i nostri lettori, Barbara!