A furmazione propria ùn principia micca cù un warm-up, ma cù una parte di alimentu diliziosu è sanu. Se riempite u corpu di cunniscenze, i rializazioni sportivi seranu doppiamente piacevuli. Cumu manghjà bè durante a furmazione di scossa? Chì prudutti vi aiutanu à ottene i risultati desiderati più rapidamente? Cumu fà una dieta efficace? I sperti di a marca di nutrimentu sana "Semushka" dicenu di questu è di parechje altre cose.
Cestino di l'alimentu di l'Atleta
Per l'atleti, ùn ci hè micca un elementu più impurtante chì a proteina. Dopu tuttu, hè un materiale di custruzzione indispensabile per i musculi. Cù furmazione regulare, hè cunsigliatu di calculà a norma di ogni ghjornu basatu nantu à 2-2. 5 g di proteina per 1 kg di pesu. Hè facilitu per fà i calculi necessarii usendu tavule calori di prudutti o applicazioni di fitness per smartphones. Hè desirabili chì i proteini sò prisenti in tutti i pranzi principali, mentre ch'elli sò d'urighjini diffirenti: animali, vegetali è latti. Questu significa chì avete bisognu di un settore classicu, cumprese carne, pesci, ova, legumi, cereali, noci è prudutti di latti fermentati.
A principale fonte d'energia sò i carboidrati. Un solu tipu di furmazione hè adattatu per i praticanti - carboidrati lenti, o cumplessi. Saturanu u corpu cù energia à longu andà è mantenenu a massa musculare in tonu. Hè per quessa chì duvete appughjassi nantu à tutti i generi di cereali, risu micca lucidatu, pane di segale, pasta da granu duru, ligumi, erbe. Ma i carboidrati veloci, raprisentati principalmente da dolci è pasticcini, devenu esse dimenticati una volta per sempre. L'unica eccezione pò esse fatta per frutti è bacche micca troppu dolci.
Hè un sbagliu seriu per escludere cumpletamente i grassi da a dieta sportiva. Dopu tuttu, questa hè una altra fonte impurtante di energia, ancu per allenamenti produttivi. Hè solu necessariu accustà currettamente a so scelta è cuncintrà si nantu à l'acidi grassi insaturati. Dunque, u menù deve spessu cuntene pesci di mare, frutti di mare, legumi, cereali, verdure verdi, avocados, noci è semi. L'oliu d'oliva, di linse, di sesamu è di soia sò soprattuttu ricchi di grassi preziosi.
Vitamine, micro-è macronutrienti ghjucanu u rolu di catalizatori chì scatenanu vari prucessi in u corpu. A vitamina A aiuta à ripruduce e novi cellule. E vitamine B sò implicate in u metabolismu è i prucessi di ematopoiesi. A vitamina C migliora a cundizione di l'ossu è di u tissutu connettivu. A vitamina E stimula i sistemi cardiovascolari è nervosi, è dinò a produzzione di ormoni chjave. Induve uttene tutta sta varietà, ovviamente - da verdure fresche, frutti è frutti di bosco. Circa i so omologhi secchi è secchi, ancu, ùn si scurdanu.
Ci hè da furmà
Un altru sbagliu cumunu fattu da parechji principianti hè di esercità nantu à un stomacu vacu. Hè necessariu manghjà una ora o duie prima di l'allenamentu. A cosa principale ùn hè micca di manghjà eccessivamente è di sceglie cibi cun un elevatu cuntenutu di proteine è di fibre. Hè megliu ùn cunsumà mancu grassu. Turchinu o filettu di pullastru cù risu brunu, insalata cù ligumi freschi, fasgioli è tonu, un sandwich di pane di granu cù una fetta di furmagliu pocu grassu è una insalata di foglia sò solu alcune opzioni accettabili.
Se ùn ci hè micca abbastanza tempu per un pastu cumpletu, pudete organizà un spuntinu di energia ligera. Una banana, una barra di granu o frutti secchi sò ideali per questu scopu. Tuttu ciò chì u corpu hà bisognu prima di una bona scossa fisica hè in frutti secchi "Semushka". Hè una ricca fonte di vitamine A, B, C, E, K, PP, è ancu sodiu, putassiu, magnesiu, fosforu, zincu, ferru, seleniu, rame. I frutti secchi saturanu u corpu cù energia è tonificanu tutti i sistemi. À u listessu tempu, ùn creanu micca una sensazione di pesantezza in u stomacu, sò assorbiti rapidamente è senza prublemi.
Sceglite i frutti tradiziunali da a linea "Semushka" - albicocche secche, date reali, prugne nere o fichi. Sò fatti da frutti naturali grandi è di alta qualità secondu a tecnulugia classica, cusì anu mantenutu l'aromu originale è u gustu riccu luminosu. Cusì una attitudine pusitiva prima di a furmazione hè garantita. Limitatevi à una parte moderata di 30-40 g di frutti secchi pocu prima di e classi. Grazie à l'embiu conveniente, li pudete piglià cun voi è fà una merendella in strada per a palestra.
Dopu a cinta di finitura
L'atleti prufessiunali sanu quant'ellu hè impurtante di cunsulidà u risultatu ottenutu durante a furmazione subitu dopu à a so compia. U fattu hè chì ghjustu à stu mumentu, per circa una ora, u metabolismu accelera. Hè impurtante ùn mancà stu mumentu è dà à u corpu quelli nutrienti chì aiutanu à stimulà ulteriormente u tessutu musculare, è cù una pratica regulare rendenu a figura più in forma è magra.
Prima di tuttu, parlemu di proteine, micca necessariamente animali. Noci da "Semushka" sò esattamente ciò chì avete bisognu.
A proteina vegetale cuntenuta in elli nutre attivamente i musculi è aiuta à ricuperà più rapidamente dopu l'eserciziu. Essendu putenti antioxidanti, i noci luttanu contr'à i radicali liberi chì distrughjenu e cellule di u corpu. Inoltre, contribuiscenu attivamente à a furmazione di nuove cellule. È stabiliscenu ancu u metabolismu grassu, allevanu delicatamente i prucessi infiammatori in i tessuti, miglioranu a circulazione sanguigna, anu un effettu benefiziu nantu à u core è u sistema nervosu.
L'amanduli piglianu u primu postu in a classificazione di e noci più sportive. Pudete rinfrescassi cun una manata di amanduli secchi subitu dopu à a furmazione, o pudete preparà un frullatu di ristoru cù a so participazione. Grind 30 g d'amanduli "Semushka" in una molla, mischjà cù fette di banana è una manciata di spinach. Pour tutti i 200 ml di latte d'amanduli è sbattuleghja in una massa omogenea. Stu frullatu hè carcu di acidi organici è antioxidanti, chì sò necessarii da un corpu stancu appena dopu un intensu allenamentu.
In nutrizione sportiva dilettante, pudete fà senza difficultà pesanti. A cosa principale hè di adattà leggermente a dieta quotidiana è includere i cibi adatti in questu. I frutti è i frutti secchi "Semushka" appartenenu à elli senza dubbitu. Contenenu una cumbinazione unica di nutrienti preziosi in quantità enormi, chì sò vitali per u corpu cù un sforzu fisicu regulare. Prufittate di u gustu naturale di noci selezziunate è frutti secchi in a so forma pura, aghjustate à i vostri piatti di fitness preferiti, allenatevi cù benefiziu è piacè.