A prima cosa chì vene in mente quandu u ferru hè menzionatu hè l'emoglobina, o globuli rossi, in a furmazione chì u ferru hè implicatu. Ùn vi scurdate di u pigmentu musculu - mioglobina, chì ùn pò micca esse furmatu senza l'aiutu di u ferru. Inoltre, u ferru hè u cunduttore più impurtante di ossigenu per e cellule, hè l'elementu principale di l'hematopoiesi è hà una grande influenza nantu à u funziunamentu di u sistema immunitariu umanu.
Carenza di ferru
Una quantità insufficiente di ferru pò purtà à u stadiu iniziale à una calata di forza, pallore è letargia, ma se u prucessu ùn hè micca piantatu, allora u svenimentu, a perdita di memoria è i prucessi irreversibili in parechji organi è tessuti sò garantiti. Per prevene a carenza di ferru, avete bisognu di manghjà regularmente cibi ricchi di ferru. Ci vole à ramintà chì per chì u ferru sia assurbutu cumpletamente, hà bisognu di vitamina C è di ramu cum'è assistenti.
Surghjenti di Ferru
I principali fornitori di hardware sò sempre stati:
- Fegatu di manzo è reni
- Vitellu
- Ovi
- Frutta secca
- Pomi verde in scatula
- pulse
- Cime verde scuru
- Frutti di mare è alghe
Benintesa, ci hè una quantità minima di ferru in u fegatu congelatu, ci vole à manghjà una tonna per ottene a norma di l'elementu traccia. Dunque, duvete sceglie cibi refrigerati. Cù una mancanza di ferru, hè imperativu di piglià droghe chì cuntenenu ferru.
Quantu ferru hà bisognu di u corpu?
E donne anu bisognu di più ferru chè l'omi. Se un omu hà bisognu di 10 mg di ferru per ghjornu, e donne anu bisognu di circa 18 mg, postu chì ogni menstruazione porta à una perdita significativa di ferru. Ma e donne incinte è chì allattanu anu bisognu ancu di più di ferru - 33 mg / ghjornu è 38 mg / ghjornu, rispettivamente. Tuttavia, a più grande quantità di ferru hè necessaria per u corpu di un zitellu in crescita - 4-18 mg / ghjornu per i zitelli sottu 14 anni è 11-15 mg / ghjornu per i zitelli sottu 18 anni.
Vale a pena di ricurdà una cosa impurtante - u cuntenutu di ferru in u corpu più di 200 mg provoca avvelenamentu severu, più di 7-35 grammi. - a morte.
Ferru è armunia
Tutti l'alimenti chì cuntenenu u ferru sò inclusi in parechje diete è regimi dietetichi per quelli chì tenenu u so pesu in cuntrollu. Si scopre chì cù l'estrazione di ferru utile per u corpu, pudete, senza sforzà, curregge a vostra figura. Arricurdatevi chì durante i periodi di attività fisica è mentale, è ancu durante a stagione di i freddi è di e malatie infettive, a quantità di ferru in u corpu diminuisce. Monitorate u vostru benessere, agite in tempu è siate sani.