u Rise of the glute with a barbell

Sollevà i glutei cù a verga - esercizii tecnichi:

1. Posa à u pianu. Pone e gambe sottu à u collu di e verghe cù u pesu necessariu. Per riduce l'inconfortu durante l'eserciziu aduprate u collu di un grande diametru o un pad sottu à u collu. Assicuratevi chì u Griffon sia in mezu à e cosce. Stendu nantu à u pavimentu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Alzate i fianchi cù un bilanciu verticalmente in altu, appughjatu nantu à u pavimentu cù i so pedi. U pesu di u corpu hè tenutu da i pedi è da a parte superiore di a schiena chì restanu à u pianu.
3. Alzate e glutee u più altu pussibule, poi torna à a pusizione iniziale.