Crea u vostru prugramma di nutrimentu Manghjate l'alimenti ghjusti è pudete gestisce u vostru appetite è u pesu. Invece di l'alimenti d'alta caloria è l'alimenti ricchi d'acqua, sceglite frutti è ligumi pocu calori. Includite cereali integrali ricchi di fibra in a vostra dieta: farina d'avena, cereali, pasta è pane. A fibra, o più specificamente, a fibra insolubile, ti fa sentu più pienu perchè u corpu pigghia più tempu per digerillu. È s'ellu ùn ci hè micca sensu di fame, perchè manghjà?
Ùn saltate i pasti
U risultatu di a fame hè l'eccessivu. A nutrizionista Sarah Raiba ricumanda chì ogni pastu include cibi ricchi di proteini, grassi è carbuidrati. Sarah suggerisce micca di manghjà, ma di manghjà in picculi porzioni 4-6 volte à ghjornu: dividite ogni platu cottu in 2 porzioni è manghja in 2 runs cù una diferenza di 2 ore. Inoltre, ella cunsiglia di manghjà pianu pianu, senza precipità in ogni locu, è pruvate à ùn andà senza manghjà per più di 3 ore. Dormi abbastanza I livelli di u sonnu è l'hormone affettanu l'appetite. U livellu di l'hormone ghrelin, chì signala a fame, è a leptina, chì indica una sensazione di sazietà, depende di a qualità è a quantità di u sonnu. Se ùn dorme micca abbastanza, i livelli di grelina aumentanu è i livelli di leptina scendenu, mori di fame è brama cibi grassi. Per ùn esse una vittima, i scientisti ricumandenu di dorme 7-9 ore ogni notte. Bei più acqua L'acqua hè grande per cuntrullà l'appetite è u pesu perchè vi riempie è ùn cuntene micca calorie. Beie 2 vetri d'acqua prima di manghjà per frenà l'appetite. A volte, quandu u corpu hè disidratatu, i signali falsi sò mandati à u core. Quandu pensate chì avete fame, invece di affruntà à manghjà, beie un pocu di acqua è aspetta 10 minuti. Forse era una falsa alarma. U tè verde supprime ancu l'appetite. Contene catechin, chì stabilizza u nivellu di zuccaru in u sangue è attenua a sensazione di fame. Fonte: healthyliving.azcentral.com Traduzzione: Lakshmi