Ùn ci vole micca esse un buddistu o un indù per praticà a meditazione: avarà i so effetti benefizièvuli nantu à voi, ancu s'ellu u percepite cum'è un tipu d'eserciziu chì implica a mente è i sensi. L'impattu pusitivu di a meditazione hè duvuta à u fattu chì ci aiuta à truvà un statu di pace, caccià u stress, chì allevia a tensione, nurmalizà u ritmu respiratoriu è a pressione sanguigna, u corpu hè saturatu d'ossigenu, è u sistema immune hè. rinfurzatu. Permettendu a vostra mente di riposu, aiutate à guadagnà forza per idee novi è rializazioni: a meditazione hè stata pruvata per stimulà a creatività. E, sicuru, a meditazione vi aiuta à diventà più equilibratu, calmu è resistente à l'influenzi esterni.
Principi basi di a meditazione include i seguenti termini. Prima, avete bisognu di truvà un angulu isolatu è assicuratevi chì ùn site micca disturbatu durante a pratica. Silenziu u vostru telefunu, chjude a porta, mette u vostru urdinatore in dorme. Siconda, avete bisognu di piglià una pusizioni còmoda è rilassate i vostri musculi: qualcunu li piace à pusà in a pusizione di lotus, per qualcunu hè megliu à pusà nantu à un sofa suave. A cosa principal - ricurdate chì u spinu deve esse drittu per chì l'aria pò circulà liberamente à traversu u trattu respiratorju, saturatu ogni cellula di u corpu cù l'ossigenu. Respira profondamente, uniformemente, preferibile micca da u pettu, ma da u stomacu. Stu tipu di respirazione permette à u corpu di ottene più ossigenu è aumenta a capacità vitale di i pulmoni; in più, hè una respirazione più naturali - hè cusì chì i zitelli respiranu. Infine, pruvate à liberà da tutti i pinsamenti - cuncintrate nantu à u vostru respiru, nantu à i vostri sentimenti - o ùn pensate à nunda. Questu hè l'elementu più difficiule di meditazione, chì hè a so essenza principale. À u principiu, serà difficiule di sbarazzà di i pinsamenti - a voce interna hà da pruvà à parlà di u ghjornu passatu, di u futuru, di prublemi disturbanti è di spirienzi felici. S'è tù capisci di colpu chì dopu à qualchi seconde, u pensamentu inquietu torna à voi di novu - ùn vi rimproverate micca, ùn criticate micca, ma dite "grazie" à a vostra mente per avè nutatu questu è vi dà una altra chance per creà "silenzio" u vostru capu.
À u stadiu iniziale hè cunsigliatu di dedicà almenu cinque minuti à a meditazione - gradualmente pudete aumentà stu intervallu. Dà u tempu. Una volta è una volta, serà più faciule per voi per calmà i vostri pinsamenti, puderete stà in un statu di equilibriu per più longu, è l'effetti pusitivi di a meditazione si sentenu più chjaramente. Cum'è ogni abitudine, a meditazione esige regularità è stabilità: pudete fà duie volte à settimana, solu pruvate à fà circa à u stessu tempu senza manca un altru tempu. Quì sottu sò diverse manere di medità - sperimentate è truverete quellu chì hè perfettu per voi. Ricurdativi chì per creà l'armunia in l'ànima, tutti i mezi sò boni!
meditazione classica
In fattu, quandu avemu parlatu di i principii basi di a meditazione, avemu solu basatu nantu à l'approcciu classicu di a meditazione. Crea pace è tranquillità intornu, pigliate una pusizioni còmode, chjude l'ochji. Respirate uniformemente, lasciate chì e respirazioni sò profonde, è l'exhalations cum'è pienu pussibule. Liberatevi da i pinsamenti, cuncentrate nantu à u mumentu prisente. Sentite cumu l'aria passa per e vie respiratorie, pigliate e sensazioni dopu l'exhalation. Pudete pruvà inhaling per u nasu è exhaling per a bocca - questu aiuta à stabilisce un ritmu è distracte da i pinsamenti estranei.
Meditazione-aromaterapia
A volte i principianti trovanu più faciule per medità cù elementi supplementari, cum'è l'odori. L'odore di una candela o un bastone d'incensu è una grazia di fumu furnisce un puntu di cuncentrazione supplementu, cù a respirazione, è facenu più faciule per pensà nunda. Inoltre, l'aroma stessu hà un effettu pusitivu: l'odore di lavanda hè cunsideratu u megliu calmante, a salvia stimula a creatività, è a menta aiuta à mantene a cuncentrazione di a mente. Nisun effettu menu benefica hè ancu l'odore chì ti piace u più, cusì sentite liberu di accende candele cù l'odore di caffè o bastone cù l'odore di erba fresca tagliata è - cuntemplate u vostru mondu internu.
meditazione di cioccolatu
Stu tipu di meditazioni hè unu di i più piacevuli, soprattuttu per quelli chì sò dolci. À u listessu tempu, a meditazione di cioccolatu, cum'è a meditazione di l'aroma, hè faciule d'amparà è abbastanza adattata per i principianti. In ogni casu, per e persone cù parechji anni di sperienza, sperimentate in meditazione, aiuterà à purtà una varietà piacevule à a pratica di ogni ghjornu. Per a meditazione, uni pochi fette di cioccolatu scuru sò perfetti, ma se preferite u latte o biancu, sentite liberu di piglià; in questu casu, u cioccolatu pò esse una parte piacevule di a pratica, ma micca u principale. Prima, siate, pigliate uni pochi di respirazioni profonde in è fora, è rilassate. Chiudi l'ochji s'ellu ti fa sentu più còmode. Pigliate un pezzu di cioccolata è mette nantu à a lingua. Ùn pruvate micca di inghjustà subitu: sente cumu si scioglie lentamente, cumu cambia a so texture è u gustu, chì sensazioni nascenu in u vostru corpu. Dopu avè inghjustu u primu pezzu di cioccolatu, pausa: pruvate à catturà u gustu cambiatu è sensazioni tattili. Ùn vestite micca a vostra percepzione in parolle è pinsamenti: cuncentrate solu in ciò chì senti. Quandu pigliate u sicondu pezzu di cioccolatu, pruvate à seguità u muvimentu di a manu è u travagliu di i musculi, cumu i dite tenenu u pezzu di cioccolatu è poi mette in bocca. Dopu quì, pudete dedicà un pocu di tempu à a meditazione classica per cunsulidà u statu di pace ottenutu. In modu, se per una certa ragione ùn vulete micca o ùn pò micca aduprà u cioccolatu, pudete sempre rimpiazzà cù qualsiasi altru pruduttu chì ùn vi distractà micca da a pratica. I carotte sò improbabile di esse adattati per questu scopu - sò troppu croccanti, ma i razzii o i cookies d'avena sò una bona scelta.
Meditazione in u bagnu
A meditazione in u bagnu combina i benefici di a meditazione classica cù l'effettu rilassante di l'acqua. L'immersione in l'acqua furnisce un sensu supplementu di sicurità è vi permette di isolà da i prublemi è i stressors per un tempu, perchè u corpu riceve u tempu necessariu per ricuperà è rinnuvà. Pudete aghjunghje oliu aromaticu o sali à u bagnu, è poi pudete ancu cumminà meditazioni cù aromaterapia. Cù stu metudu di meditazione, avete bisognu à aderisce à tutti i principii standard: pusà cunfortu, respira cù u to stomacu, liberate da i pinsamenti è fucalizza nantu à e vostre sensazioni. E, più impurtante, ùn lasciate micca chì a vostra voce interna ti distractà da stu travagliu piacevule nantu à sè stessu.
Meditazione à a musica
A musica currettamente selezziunata aiuta à ottene un effettu assai più profundo di a meditazione. A melodia deve esse calma è gioia, idealmente senza parolle. A musica classica si adatta bè à sta descrizzione, ma pudete sceglie una altra opzione chì vi cunvene. A meditazione accumpagnata cù a musica pò ancu serve un altru scopu - cuntrullà u tempu. Pudete sceglie cumpusizioni di una certa durata è ùn preoccupate micca chì a meditazione duverà più di u previstu; à u listessu tempu, a surtita da a meditazione serà più liscia è più suave.
Qualunque sia l'opzione di meditazione chì sceglite, fucalizza nantu à u prucessu, micca u risultatu. Forsi micca tuttu u travagliu per voi subitu, ma ancu u assai tentativu di esce da u ritmu freneticu di a vita è esse solu per qualchì tempu serà ricevutu da u vostru corpu cun gratitùdine.