l'ascensione di a barra à u pettu (cù stand)

Bilancieri di sollevamentu per Tette (cù stand) - esercizii tecnichi:

1. Pone a barra nantu à u stand à l'altura desiderata. Collu di capu media presa. Abbassa i fianchi, cambiendu u pesu di u corpu à i pedi. Torna drittu, testa alzata. Pettu in avanti, spalle sopra u fretboard. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Accumincia à alzà i bilancieri mentre si dirige i ghjinochji. Torna curva in u lombu, e bracce fermanu dritte. Cuntrolla u muvimentu di a canna. Quandu a verga hè alzata à u livellu di e so ghjinochje, principia a seconda fase di a salita.
3. Gambe cumpletamente allargate, un ulteriore bastone di sollevamentu purtatu da l'estensione di u troncu. Quandu un Griffon ghjunghje à a mità di a coscia, u travagliu includia l'estensori di e gambe. Move i ghjinochji sottu a tastiera, muvendu u bacinu in avanti. Mentre stinzava e cosce, i vitelli, torna à addirizzà i ghjinochji. À a fine di u muvimentu u torsu deve esse cumpletamente allargatu è ligeramente inclinatu in daretu, e bracce sempre dritte, cum'è à a fine di a prima tappa di a salita.
4. Quandu u corpu si raddrizza cumpletamente, è a verga hè à u livellu di l'addome, esegue un salto durante u quale i bracci piegati, i gomiti spinti in avanti, u pettu hè purtatu sottu à a verga, e spalle falanu. Mitigendu l'accelerazione di a canna, site squat. A verga appoghja nantu à e spalle appiattite, u collu leggermente per u collu, e bracce, e mani rilassate.
5. Ritorna à a pusizione iniziale.