Squat cù manubri aduprendu u bancu

Squat cù manubri cù l'eserciziu di l'equipaggiu di panca:

1. Mette una panca horizontale daretu à ellu. Diventate ghjustu, tenendu in ogni manu un manubriu. Palme di fronte à l'internu.
2. Piedi larghezza di e spalle aparti, pedi leggermente esterni. Mantene a testa alzata per tuttu l'eserciziu generale. U spinu hè drittu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
3. À l'inspirazione, cuminciate pianu pianu, piegate e ghjinochje è ripusendu a pelvis. Mantene a spalle. Cuntinuà à muvassi falendu finu à chì e natiche toccanu u bancu. Cunsigliu: cù un eserciziu currettu, i ghjinochji devenu creà una linea dritta imaginaria cù i pedi è i pedi da esse disposti perpendiculare à a linea di u corpu.
4. À l'exhalazione, seguitate l'ascensione, righjittendu e gambe, partendu da u pavimentu, tornendu à a so posizione originale.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Nota: assicuratevi chì a schiena sia stata arcuata in u lombu longu à tuttu l'eserciziu, altrimenti pudete ferisce a schiena. Se avete dubbi nantu à u pesu sceltu, hè megliu piglià menu di più pesu. Pò aduprà strapelli per i polsi.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu aduprendu un picculu bloccu postu sottu à i pedi di i tacchi. Questu permette di eseguisce currettamente i principianti di l'eserciziu o persone cun mancanza di flessibilità.

Pudete ancu aduprà a canna.