u Push and press di una barra in piedi

Push and press of a bar standing - a tecnica di l'esercitu:

Fase di ricuperazione:

1. Piegate ligeramente i fianchi è i ghjinochji, mantene u vostru corpu drittu.
2. Un scontru forte per via di u drittu di i ghjinochji.
3. Mantene u corpu drittu.
4. À quellu mumentu, quandu i gammi sò dritti, eseguite a barra di pressa di panca.
5. Hè impurtante di capisce chì u 50% di a forza di elevazione cuntene a forza di i gammi.

Fase di discesa di a canna:

1. Cumincià à calà u barbell à e spalle.
2. Rilassate i vostri fianchi è i ghjinochje, è un pocu à pusà, per ammortizà a caduta di un pesu nantu à e spalle.
3. Straighted your hips and ghjinochje, è repite a fase di ricuperazione di u bastone.

Respirazione:

1. Exhale nantu à l'elevazione.
2. Inhale nantu à a discesa.