cuntenutu
Combat: Ultimate Warrior - un inseme di esercizii, sviluppatu cumuna da Les mills è BeachBody. Avemu digià scrittu annantu à stu prugramma, ma oghje avemu decisu di stà separatamente à ogni entrenamentu, chì hè assai efficace per curriri ancu fora di u cumplessu.
A propositu, per pintà in dettaglio e classi di u prugramma Combat us hà dumandatu à unu di i nostri lettori Julia. Semu assai grati, perchè veramente serà infurmazione utile per quelli chì ùn anu micca pensatu à travaglià nantu à una gamma, ma piacerebbe pruvà. esercizii individuali. Sì avete qualchì suggerimentu è suggerimenti interessanti, per piacè scriviteli in i cumenti, simu cuntenti di l'opportunità per cumpiendu.
U cumplessu Combat: Ultimate Warrior include 12 allenamenti. Ognunu di voi pò esse realizatu indipindente. Fighjemu in più detail in queste lezioni, soprattuttu sò assai efficaci per a perdita di pisu è u rinfurzamentu di i musculi. In generale, ogni eserciziu pò esse divisu in 3 gruppi.
Combat: cardio allenamentu nantu à a basa di sport di cumbattimentu
Questi esercizii cunvene à quelli chì cercanu una classa cardio per brusgià grassu
- Combat 30 ~ Kick Start (30 minuti)
- Combat 45 ~ Power Kata (45 minuti)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 minuti)
- Combat 30 ~ Live (30 minuti)
- Combat 60 ~ Live (60 minuti)
U cumbattimentu hè u tipicu intervallu cardio training, chì sò basati nantu elementi di arti marziali. Avete da fà podpiski, hooks and beats, punchy kicks and hands to Jack up your heart rate à u livellu massimu. Ogni entrenamentu hè custituitu da un brevi segmenti di 5 minuti. Ogni segmentu hè dedicatu à un settore separatu di esercizii. Prima, fate i muvimenti individuali, è poi cullà in cumminazione. Siccomu tuttu u muvimentu hè ripetutu parechje volte, per memorizà facilmente.
I diffirenzii trà sti trè esercizii solu in a durata di furmazione è u livellu di cumplessità. Di conseguenza, Cumbattimentu 30 - l'opzione più assequible è dura 30 minuti. cumbattimentu 60 - avanzatu, è a lezzione dura 60 minuti. Ancu u prugramma include dui prugrammi in u stilu di Live. Esercizii sperimentali di fitness Les mills mostranu in scena davanti à un gruppu di persone in furmazione. Fatturinu Live allenamentu più sfida, cusì hè megliu principià Cumbattimentu 30.
Brevemente nantu à i benefici di cardio Combat:
- entrenamentu intervallu, chì significa chì brusgià a quantità massima di calori durante l'esercizii;
- senza salti di scossa, a freccia di u core aumenta à a spesa di pugni è swings di gambe;
- ci sò parechje scelte nantu à a durata è a cumplessità;
- brevi pause trà i segmenti vi permettenu di ricuperà;
- i classi sò assai allegri, musica allegra è movimenti ritmichi.
- ùn hè micca bisognu di equipaggiu supplementu.
U livellu di difficultà di cardio Combat hè sopra à a media. Ma e cose sò cusì variabili di u tempu è a velocità, cusì pudete adattà esercizii cum'è u livellu iniziale è avanzatu.
Attenzione: prima di passà à cardio training Combat, assicuratevi di guardà attentamente U video The Basics, induve i furmatori spiegà in dettagliu a tecnica di esercizii. Quantu più accuratamente fate i muvimenti, u più successu a furmazione.
Les Mills: tutti i prugrammi di a squadra più riescita di fitness trainers
Formazione nantu à u principiu di HIIT (entrenamentu à intervalli di alta intensità)
Adatta à quelli chì vulete brusgià grassu è rinfurzà i musculi, è micca a paura di carichi elevati. Tutte e classi sò custruiti nantu à u principiu di furmazione à intervalli d'alta intensità, chì significa chì farà u vostru megliu.
- HIIT 1 ~ Potenza (30 minuti)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 minuti)
- Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 minuti)
- Guerriero 2 ~ U corpu inferiore Lean Out (30 minuti)
HIIT 1 ~ Potenza
Questu hè un entrenamentu veloce chì include a furmazione di forza cù dumbbells (o un barbell) per parechji gruppi di musculi. Per esempiu, in u primu segmentu, esercitarete cun un focusu nantu à e spalle, glutei è cosce. E, sapete, più musculi implicati in u muvimentu, u più calori chì brusgiate. Inoltre, avete da fà esercizii di forza à un ritmu assai altu, è darà l'effettu supplementu di perdita di pisu.
In Power ti aspetta, tali esercizii cum'è squats, lunges, push-UPS, dumbbell bench press, burpees, planks. E ripetizioni di ogni eserciziu seranu pocu, ma sò realizati à veloce è cambianu spessu. Ùn serà micca faciule.
HIIT 2 ~ Shock Plyo
Sè avete paura di saltà, l'entrenamentu Shock Plyo vi averà in mente. Fat burning u prugramma hè pensatu per a frequenza cardiaca alta constante è esercizii cuncintrati in u corpu inferiore. A furmazione sorprende cù a so intensità da u primu minutu. In ogni casu, u più impurtante hè di sustene a prima mità di a classe. In a seconda parte di l'addestramentu di veloce diminuite, è l'ultimi cinque minuti implicanu solu a carica statica.
U prugramma usa i stessi esercizii cum'è u Power precedente. Ma in Shock Plyo bonL'enfasi LSI hè nantu a pliometria è a resistenza cardio, A furmazione di forza quì hè u numeru minimu.
Guerriero 1 ~ Upper Body Blow Out
A furmazione di forza per a parte superiore di u corpu hè tenuta in un ritmu incendiariu cù esercizii cambianti rapidamente. Accuminciate a lezione senza praticamenti senza accumulazione, dunque preparate à travaglià da u primu secondu di u prugramma. Certi esercizii sò usati gammi, ma a maiò parte di i muvimenti affina triceps, biceps, spalle è pettu. Aghjunghjite esercizii cardio per aumentà a freccia di u core è brusgià grassu. Ma paragunatu à i prugrammi descritti sopra, Upper Body Blow Out menu rate of speed.
Aspettate push-UPS, dumbbell bench press, ogni tipu di salti in a pose è esercizii di tavola per abs à a fine. Ancu s'è a cima di u corpu ùn hè micca a vostra priorità, sentite liberu di capisce per questu esercitu. Vi permetterà di migliurà tuttu u corpu.
Guerriero 2 ~ Inferiore di u corpu si stende
Training Lower Body Lean Out cun enfasi nantu à a parte inferiore di u corpu ùn hè micca inferitu à l'intensità è a velocità di furmazione sopra descritte. Questa attività vi permetterà di riduce i malati, ma per migliurà significativamente a vostra cardio-endurance. Serete in muvimentu cuntinuu in tutta a classa, è solu à a fine truverete un segmentu curtu in u pianu per i pedi. L'esercizii di forza sò quasi quì, l'enfasi massima hè nantu à u cardio è l'intensità.
A furmazione include micca solu saltà energica è corre in u locu, ma alcuni elementi di kickboxing per un corpu più bassu. L'ultimi cinque minuti, fate esercizii nantu à u Mat, i fianchi è i glutei.
Brevemente nantu à i benefici di l'interval training:
- duvuta à u polzu altu chì hè mantinutu in tuttu u prugramma, vi sarà flusshing grassu in tuttu u corpu.
- entrenamentu di intervallu d'alta intensità permette di brusgià calori micca solu durante, ma per ore dopu a furmazione.
- durante e lezioni ci hè un studiu attivu di tutti i musculi di u corpu per esercizii di forza.
- sarete capaci di migliurà significativamente a vostra cardio-endurance.
- una meza ora di tali furmazione nantu à l'efficacità hè equivalente à una ora di aerobica à un ritmu moderatu.
U livellu di difficultà di sti entrenamentu intervallu - avanzatu. Ma se fate l'esercizii in una variante simplificata (cum'è dimustratu da una di e ragazze), allora questi prugrammi si adattanu à u studiente menu espertu. Per piacè nutate, a maiò parte di a furmazione cuntene un gran numaru di salti.
Per alcuni esercizii avete bisognu di dumbbells. Les Mills dicenu questu:
- 0-2. 5 kg - per i principianti
- 2,5-5 kg - per u livellu intermediu
- 5-10 kg - avanzatu
Ma pudete truvà i vostri dumbbells di pesu ottimali empirically.
Addiziunazione addizionale
- Core Attack (20 minuti)
- Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 minuti)
Core Attack
Training in u pianu principarmenti per i musculi addominali, ma chì implica ancu tutti i musculi di u corset. Caratteristica di u prugramma hè l'alternanza constante di a pusizione originale: fate l'esercizii in u spinu, a pusizione di a barra. Ogni segmentu novu principia cù una mudificazione simplice di l'esercitu, ma gradualmente a cumplessità di l'esercitu aumenta à u so massimu.
A prima volta vi prubabilmente serà difficiule di ripetiri classi nantu à l'opzione cumplessa, ma gradualmenti i musculi adattanu. Training Core Attack dà una bona carica nantu à i musculi addominali, cusì u cunsigliu à quelli chì volenu ottene. un stomacu pianu elasticu. Pudete utilizà dumbbells per aumentà a difficultà di l'esercizii.
Stretch & Strength
Allenamentu tranquillu, chì hè duminatu da a carica statica. Puderete ottene una bella musculatura longa è travaglià in stretching. Stu prugramma ùn serà micca infinitu ricustruisce è regulamenti cumplicati, cusì un assai piacevule è pocu cumplicatu. Tuttavia, i vostri musculi seranu incorporati in tutta a classe. L'ultimi cinque minuti dedicati à stende i musculi. Tuttavia, fate attenzione cù i cordi, u muvimentu inghjustu pò dannà.
Cù l'eccezzioni di l'ultimi dui furmazione, tutte e lezioni di u prugramma Combat ponu esse descritte in duie parolle - splusivi è intensi. Cù lezioni rigulari cù Les mills vi caccià di pisu eccessivu è strinci lu corpu. Ebbè, sè vo site interessatu in stu cumplessu in tuttu, allora leghje più nantu à questu quì. Durà per 2 mesi, durante i quali aumenterete significativamente u vostru livellu di fitness.