cuntenutu
Vulete custruisce u vostru megliu corpu avale avà? Avete sta grande chance! Quandu hè presu da prufessiunali di Beachbody, pudete esse sicuru chì u risultatu desideratu serà uttenutu. Sè site prontu per un allenamentu di forza putente, allora cuminciate à impegnàvi in u prugramma U martellu è u scalpellu di u Maestru.
Descrizzione di u prugramma U martellu è u scalpellu di u Maestru
Famosi furmatori Sagi Kalev è Autunno Calabrese anu sviluppatu unu di i migliori metudi di trasfurmazione di u corpu è uttenendu risultati ideali da a furmazione. U mottu di u prugramma u Martellu Maestru è u Scalpellu - hè una cumbinazione riesciuta di trè aspetti chjave di a furmazione: Stabilizazione, forza è Potenza. E queste ùn sò micca parolle viote, truverete una valida battaglia calda per a bella forma sportiva. Aduprendu u "martellu è u scalpellu", cum'è u nome traduttu di u prugramma puderete in pocu tempu custruisce un corpu assolutamente perfettu.
U cumplessu si compone di 12 allenamenti principali è 7 bonus. Avete da fà pesi è esercizii aerobici, esercizi per equilibriu è coordinazione, esercizi pliometrici è esercizi nantu à vari gruppi di musculi. E classi duranu solu 30-40 minuti, ma sta volta hè abbastanza per rientre in forma in 2 mesi. Insegnatu da Sagi Kalev (Hammer) o Calabres d'Autunnu (Scalpello), è in certi esercizii sò cumminati inseme.
Furmazione cù Calabrese d'Autunnu:
- Iso forza Scalpello (36:39) ~ Addestramentu intensivu cù esercizii isometrici per aumentà a vostra forza.
- Scalpello Endurance (36:55) ~ Sviluppu di resistenza è forza musculare aduprendu a tecnica di u tempu sottu tensione, vale à dì u tempu sottu carica.
- Scalpello Cardio (39:00) ~ Allenamentu cardio intensu per aumentà a frequenza cardiaca è brusgià calorie massime.
- Scalpello Agility (38:29) ~ Allenamentu Cardio chì vi aiuterà à migliurà a vostra agilità è coordinazione.
- Total Bassani Scalpello (36:04) ~ cumplessu per tuttu u corpu cuncipitu per creà un musculu slim è forte.
- Scalpello Ghjocu (41:05) ~ Addestramentu per u sviluppu di a coordinazione, a resistenza musculare è u rinfurzamentu di i musculi di u corpu.
Allenamentu cù Sagi Kalev:
- Hammer Plyometrics (26:29) ~ Eserciziu pliometricu chì vi aiuterà à sviluppà a vostra forza, velocità è putenza.
- Iso Speed Hammer (24:11) ~ Addestramentu à grande velocità chì utilizza un ritmu elevatu è isometricu per creà forza è crescita musculare.
- Martellu tutale di u corpu (43:48) ~ Allenamentu super intensivu chì vi aiuterà à maximizà a forza è a crescita musculare.
- Max Hammer forza (36:53) ~ Potenza cumplessa per aumentà a vostra forza è a crescita musculare.
- Hammer -Sintinedddi (39:10) ~ Una furmazione intensiva in u stilu di powerlifting vi aiuterà à sviluppà a reazione, a resistenza è u putere.
- Hammer Cundizione (30:42) ~ Addestramentu basatu annantu à movimenti cumplessi chì miglioreranu a stabilità, a coordinazione è a forza.
Bonus entrenamentu:
- lu Master's Cardio (17:38) ~ Master class allenamentu cardio efficace da Autunno è Saga
- Hammer Build Up (32:59) ~ allenamentu di forza à un ritmu tranquillu per tuttu u corpu.
- Chisel Power (30:16) ~ Addestramentu intensivu per sviluppà forza è resistenza musculare.
- 15 Min Jambe Hammer (18:41) ~ Entrenamentu cortu per tutti i musculi di e gambe.
- 15 Min Gluteu Scalpello (17:53) ~ Curta furmazione per creà natiche resistenti.
- 10 Min Ab Scalpello (10:56) ~ L'allenamentu di u stomacu chì si svolge interamente à u pavimentu farà chì i vostri musculi sianu sodi è elastichi.
- 10 Min Ab Hammer (12:29) ~ a lezione trasformerà u vostru ventre, rinforzendu tuttu u corpu musculatu
U prugramma dura per 60 ghjorni di esecuzione. Sarete prontu à seguità u prugramma di furmazione, cù un ghjornu di riposu à a settimana. U cumplessu hè pensatu solu per i studienti avanzati chì anu dighjà abbastanza sperienza in fitness. Per a furmazione à u Martellu è u Scalpellu di u Maestru averete bisognu un Arsenale di attrezzature sportive:
- manubri di diversi pesi;
- una palla medicinale;
- panca di sport;
- espansore;
- fitball;
- a barra horizontale;
- Mat nantu à u pavimentu.
Benintesa, alcune di e apparecchiature elencate ponu micca esse. Cusì pudete sempre adattà l'esercitazioni chì trattanu di l'attrezzatura sportiva, chì avete in stock. Inoltre, a maiò parte di l'esercizii sò dimustrati in modi diversi, cumpresu l'usu di u minimu di attrezzature.
I vantaghji di u prugramma u Martellu Maestru è u Scalpellu
Runzinu:
1. U cumplessu include 15 diverse esercitazioni cù carica splusiva chì vi aiuterà à ghjunghje à corpu strappatu è tonificatu. A furmazione di forza cumbinata cù a furmazione aerobica è esercizii per l'equilibriu vi darà un risultu più veloce è megliu.
2. U prugramma hè cundottu da dui coach diversi, una rarità in i prugrammi video. U Maestru Martellu è Scicchinu combina e migliori tecniche cunnisciute allenatori Beachbody - Autunno Calabrese è Sagi Kalev.
3. Attraversu l'usu di l'attrezzatura addizionale, farete quelli esercizii chì ùn anu micca fattu prima in casa. Cusì, impegnate i musculi massimi durante a furmazione.
4. E lezioni sò tirate per 2 mesi in anticipu. È guasi ogni ghjornu offre parechje cumbinazioni di allenamenti di a vostra scelta.
5. Questu hè unu di i pochi programmi di forza veramente seri per praticà in casa. Stu cursu pò esse godutu da omi è donne.
6. U cumplessu include assai allenamenti di qualità chì pudete fà, ancu fora di u prugramma di 60 ghjorni. Includendu un cortu minutu 10 per abs è cosce, per esempiu.
Cons:
1. Avete bisognu di un Arsenale di attrezzature sportive, chì ùn sò micca sempre facilmente rimpiazzabili.
2. Ancu se u prugramma hè generalmente abbastanza accessibile in intensità, hè adattatu solu per sperimentati implicati inchì pò gestisce carichi serii.
Sembra chì Tony Horton ci sia serii cuncurrenti in u campu di a furmazione di forza in casa. Se vulete perde u pesu è per purtà a so opera à a perfezzione, pruvate u prugramma The Masters Hammer and Chisel. Sarete impressiunatu cù i risultati è i cambiamenti qualitativi di u vostru corpu.