cuntenutu
In casa pò ancu esse efficace travaglià nantu à i musculi di u pettu è u spinu. Quandu ci vole un veru prufessiunale in u mondu di fitness Kate Frederick, pudete esse assicuratu chì uttene u risultatu desideratu. Vulete tagliate u pettu è u spinu elasticu? Allora hè ora di cumincià à impegnà in u prugramma Chest and Back from the Slow & Heavy.
Descrizzione di u prugramma per u pettu è u pettu è u pettu
U prugramma Chest and Back from Kate's Frida cuntene l'esercizii più efficaci cù dumbbells per u pettu è u spinu. Questu hè un entrenamentu di forza tipicu in quale l'esercizii sò realizati in parechji approcci cù uni pochi di tappe. A funzione principale di u prugramma hè ritmu lento è cuncentratu. Puderete eseguisce l'esercizii cù a massima cuncentrazione chì vi permettenu di utilizà utilizatuonun numeru assai più grande di musculi durante a classe. Una seria di prugrammi Slow & Heavy vi aiuterà à ottene un corpu tonu cù musculi forti.
I migliori esercizii di a schiena cù manubri per e donne in casa
Training Chest and Back dura 60 minuti. A prima mità di a classa hè dedicata à l'esercizii per u pettu, a seconda eserciziu per u spinu. U prugramma principia cù un warm-up ritmu, poi vai direttamente à a seccione di putenza. Tutti l'esercizii sò realizati in 3 setti, trà i setti averemu un brevi pause.
Esercizii per u pettu include:
- Dumbbell bench press stendu nantu à una superficia horizontale
- Mani di ripruduzzione cù dumbbells nantu à una superficia horizontale
- Dumbbell bench press stendu nantu à una superficia inclinata
- Mani di ripruduzzione cù dumbbells nantu à una inclinazione
- pushups
Esercizii per u spinu include:
- Spingi dumbbells à u so cinturione in a pendenza cù duie mani
- Pullover cù un dumbbell
- Deadlift nantu à e gammi diritti
- Superman
- Dildo
Per esercizii avete bisognu manubri è una piattaforma di passu. Hè desirabili à avè uni pochi pariglii di dumbbells, perchè per diversi esercizii è avvicinamenti avete bisognu di pesu diversu. A piattaforma step-up hè necessaria, ma hè ancu pussibule di rimpiazzà u bancu di pesu sportiu cù tilt regulable. U prugramma per u pettu è u pettu Chest and Back hè adattatu per quelli chì amanu a furmazione di pesu è ùn anu micca paura di travaglià cù pesi.
I pro è i contra di u prugramma Kate Friedrich
Runzinu:
1. Dentru l 'ora vi travaglià nant'à i gruppi musculi pettu è daretu. Li rinfurzà, li farà più fermu è tonu.
2. Tutti l'esercizii sò realizati assai lentamente è cun cura. U vostru scopu hè di travaglià bè i musculi mirati, chì hè assai raramenti durante a furmazione Generale per tuttu u corpu.
3. Pudete amparà tutti l'esercizii basi chì hè designatu per sviluppà i musculi di u spinu è u pettu. Questu hè utile per l'autoformazione in a palestra o in casa.
4. U prugramma ùn hè micca l'eserciziu aerobicu, cusì cunvene à quelli chì preferiscenu una forza tranquilla chì travaglia nantu à i musculi senza salti è esercizii cardio.
5. Duranti l'eserciziu implica ancu i biceps è triceps, è cusì vi urdinate è i musculi di a manu.
6. L'esercizii per u pettu è u spinu sò siparati, perchè pudete impegnà per una meza ora per separatamente per ogni gruppu di musculi.
Cons:
1. Avete bisognu di una piattaforma di passu o altra superficia da quale hè pussibule aghjustà l'angulu per l'esercitu di i musculi di u pettu.
2. Hè ancu desideratu avè uni pochi di manubri di diversi pesi.
3. Nisun prugramma per a perdita di pisu. Hè per quelli chì volenu rinfurzà i musculi è assicurà a so elasticità.
Sè site interessatu à creà un corpu musculoso forte, dopu pruvate una seria di esercizii, Slow & Heavy. Kate Friedrich vi insegnerà à travaglià in modu cumpetente è efficace nantu à i musculi mirati di u vostru corpu.
Vede ancu: furmazione di forza cù Kate Frederick per i musculi di a gamba è e spalle.