cuntenutu
Spessu i dieters si dumandanu circa a perdita di pesu lucale o sbarrazzassi di u pesu eccessivu in una parte specifica di u corpu. Per esempiu, "Cumu perde u pesu solu in u stomacu?"O"esattamente Cumu riduce e cosce«. O una dumanda ardente: "hè pussibile perde pesu, ma u pettu ùn hè micca riduttu?«. Oghje risponderemu à tutte e dumande pupulari nantu à a perdita di pesu lucalmente in a zona di e dumande individuali.
E regule di basa di un slimming lucale
Ma prima di girà versu raccomandazioni specifiche, si nutanu di trè assiomi principali di a dieta locale:
1. Perderete pesu uniformemente da tuttu u corpu
Diciamu chì seguite una dieta è cuminciate à esercità. Siate pronti, per perde u pesu ùn solu, per esempiu, "odiarà" u stomacu o i fianchi "creepy", ma ancu bracci, pettu, natiche. Influenzà stu prucessu guasi impussibule. Ùn fidate micca di diete chì vi prumettenu di uttene esattamente u stomacu o e cosce. Questu ùn accadrà micca! U grassu lasciarà uniformemente da tuttu u corpu, e prupurzioni di u corpu generale, ùn cambiate à pena.
2. L'area principale di prublema fora in l'ultimu turnu
U più spessu in e zitelle ci hè un prublema principale, induve a maiò parte di u grassu. Pò esse u stomacu, cosce, braccia, natiche o fianchi. Se pensate chì u prucessu di perde u pesu, seranu eliminati prima, allora vi sbagliate. Assai spessu accade chì una zitella cù u stomacu piattu è una cintura stretta ùn possi micca trattà cù i fianchi è i calzoni. O viceversa, cù e zampe magre u ventre grassu ùn hè praticamente micca riduttu. Questu hè spessu determinatu da a genetica. Cusì triste u sicondu axioma di a dieta lucale: l'area prublema principale lascia a più recente, ma sempre cù a battaglia.
3. Eliminà specificamente l'area di prublema ùn hè micca
Mi dite, ma hè pussibule di caccià separatamente l'addome o e cosce, fendu esercizii annantu à ste parte di u corpu? Ùn hè micca cusì simplice. Esercizii di forza per e zone problematiche per aiutavvi à rinfurzà i musculi in i mo bracci, stomacu è gambe. Ma grassu ùn sò micca puliti! Per esempiu, i crunches ùn ti aiutanu micca à caccià u grassu corporeu nantu à u ventre. Grazie à elli, rinfurzerai solu un corset musculu, ma u mo stomacu da ellu ùn diventa micca menu.
Di questi trè punti, cunclude chì hè impussibile di perde u pesu lucale. Ma pudete aiutà u vostru corpu è ligeramente per guidallu in a direzione ghjusta. Cumu fate?
Prima di prucede à una azzione specifica, ricordemu u principiu centrale di perdita di pesu: duvete passà più calorie di ciò chì manghjate per ghjornu. Vale à dì impurtante deficit caluricu. Ma ùn deve micca esse una greva di a fame, è restrizioni dietetiche ragiunevuli. Infurmazione più dettagliata leghjite l'articulu nantu à u conte di calorie. Se aghjunghjite più fitness è regulare, u prucessu di perdita di pesu anderà assai più veloce, è a qualità di u corpu migliurà.
Cumu perde u pesu lucale in una zona prublema separata?
Cum'è l'avemu dettu, una perdita di pesu lucale di prescrizione in una zona di prublema specifica ùn esiste micca. Ma pudete mandà u vostru corpu in a direzione ghjusta, se sceglite currettamente l'eserciziu fisicu. Impurtante: tutti i cunsiglii dati quì sottu funzionanu solu cun restrizioni dietetiche ragiunevuli.
- Si voli per perde pesu in a zona di u stomacu, allora pudete fà eserciziu cardio è furmazione individuale nantu à a stampa. Per un effettu più grande pò esse 1-2 volte à settimana un prugramma cumpletu per tuttu u corpu per rinfurzà u corset musculu.
- Si voli per sbarrazzassi di grassu nantu à e cosce è e natiche è infla, torna à fà eserciziu aerobicu è hè particolarmente efficace piometria (esercizi di saltu). Vi cunsigliemu ancu di guardà: i Top allenamenti più efficaci per cosce è natiche
- Si voli per perde pesu in fianchi è evità terreni, fà cardio carica, plyometrics, è furmazione di ballet. A propositu, e classi à u Barre sò un ottimu rimediu per e culotte.
- Si voli per piglià parte o per riduce a cintura, fate u focu annantu à l'eserciziu aerobicu è a furmazione di intervalli. Ùn hè micca necessariu rotulà un Cerchju, eseguisce a torsione è a piega à u latu hè ineffettivu. Perde u pesu lucale in i lati hè impussibile, solu in u prucessu di sbarrazzassi di u pesu eccessivu in tuttu u corpu. Vede ancu: Cumu riduce a cintura è caccià i lati: tutta a verità, cunsiglii, esercizii.
- Si voli per pompà e mani, dopu eseguite esercitazioni per a parte superiore di u corpu (per esempiu, Killer Arms & Back da Jillian Michaels) è ùn vi scurdate di cardio.
- Si voli perde pesu in braccia senza sollievu, allora, focalizatevi nantu à u cardio-a carica è fate l'esercizii cù pesi chjuchi (micca più di 1 kg). Pò circà Tracy Anderson o torna à a furmazione di ballò.
- Si voli per perde pesu ma tene i Petti in i volumi precedenti, allora ... Dopu senza l'intervenzione di chirurgia per fà guasi qualcosa. U pettu si compone principalmente di tessuti adiposi, dunque in u prucessu di perde u pesu hè garantitu di diminuisce.
- Sì vulete solu per pump up the chest, sceglite prugrammi in cui l'accentu hè nantu à a parte superiore di u corpu (torna, u sopra citatu Killer Arms & Back). Tuttavia, ùn aspettate micca una metamorfosi improvvisa, nisun musculu toracicu, allora a so forma ùn cambia micca.
Devi deluderti, u secretu magicu per sbarrazzassi di u pesu eccessivu ùn serà micca. A perdita di pesu lucale hè guasi impussibile, ma si pò persuade u vostru corpu in a direzione ghjusta, ripigliatu currettamente per un prugramma di fitness.
Vede ancu: Cumu fà a vita stretta: chì fà è chì NON fà.