Facilità di esecuzione
U compitu di a pratica chì hè ghjunta à noi da i paesi orientali hè di restaurà a salute spirituale di una persona. A meditazione prumove a rilassazione, a cuncentrazione, aiuta à sbarazzà di i stati depressivi è di a neurosi, vi fa piantà è ricurdate di sè stessu, di e vostre aspirazioni è di i scopi. E classi rigulari aiutanu una persona à rializà sè stessu, ghjunghje à novi livelli di sviluppu è autocunniscenza.
A meditazione in l'uffiziu hè una nova direzzione chì hè praticata principalmente da i residenti occupati di megacities. Circa s'ellu hè pussibule amparà questu è quale esercizii aiutanu ancu i principianti, avemu parlatu Daria Pepelyaeva - autrice di corsi di mindfulness e pratiche di meditazione:
Sicondu Daria, un statu meditativu prufondu ùn pò esse rializatu senza una pratica regulare è a furmazione di una certa abilità. Ma in un ambiente di l'uffiziu, pudete aduprà una risorsa digià accumulata, vultendu à un statu centratu in pocu minuti:
A suluzione più veloce è faciule hè di cumincià à meditate in u locu di travagliu. E s'ellu ci hè l'uppurtunità di ritirata, allura l'scelta di l'esercizii si espansione.
Cambiamentu di circustanze
Per alluntanassi da u caminu di l'uffiziu, pudete:
respira
A respirazione hè direttamente ligata à u statu emutivu, per quessa, in una situazione induve una persona hè overworked, hè in una longa tensione, deve cambià u ritmu di inhalazione è espirazioni. Pudete stende, fate pause trà elli, cuncentrazione nantu à u fattu chì avà avete bisognu di scurdà di tuttu è solu respira.
cambià locu
Pudete cavalcà l'ascensore, andate à un altru pianu, o marchjà intornu à u bastimentu. Hè impurtante per esse cumplettamente prisente in questa azzione, senza vultà, per esempiu, à una mansa di pinsamenti da l'ora passata o à una lista di tarei da compie.
cambià l'azzione
Hè vale a pena fà tè fragrante per sè stessu, chjude l'ochji, cambiendu a pusizione di u vostru corpu à una più còmoda, attente à ogni nova sensazione:
-, dice Daria. – .
In contru à l'opinione di parechji principianti, a meditazione ùn hà micca bisognu di musica speciale. Cun ella, sicuru, hè più faciule di cambià, perchè hè una bona trappula per l'attenzione, vi permette di astrazione rapidamente è immerse in un statu di calma è rilassazione. Ma in a maiò parte di i casi in l'uffiziu ùn ci hè micca manera di accende a pista à u voluminu desideratu è pusà in a pusizione di lotus. Dunque, a presenza di musica durante a meditazione hè facultativa.
-, - nota Daria Pepelyaeva.
Ci hè parechje tecniche relative à a respirazione in meditazione, cusì ognunu pò truvà qualcosa di u so propiu è praticà avà.
Esercizii simplici per a meditazione in l'uffiziu
1. Pigliate uni pochi di respira è osservate cumu si senti. L'attenzione pò esse diretta à u muvimentu di l'aria in i sinus, à u muru abdominal o diafragma.
2. Fate parechji cicli di respirazione ritmica cù ritardi mentali. Sta tecnica ùn aiuterà micca solu a cuncentrazione, ma ancu a calma, postu chì a vasodilatazione aumenterà u nivellu di diossidu di carbonu in u sangue, chì avarà un effettu benefizièvule nantu à a salute di u corpu.
3. Disegna un puntu nantu à un pezzu di carta è mette in fronte à voi. Pruvate à fighjà u centru di u puntu senza lampassi o pensà à nunda. Quandu i vostri ochji sò stanchi, pudete chjude è imagine mentalmente ciò chì avete vistu ghjustu davanti à voi.
4. Tocca i palmi à i vostri ghjinochje è cuncentrate nantu à e sensazioni. Sentite u toccu di a pelle, a so tensione, a cuntrazione di i musculi in e vostre mani. Pudete ancu esse capace di nutà u battitu di u core in i dita.
5. Alzate è sente tuttu u corpu, ogni parte di ellu, camminendu per ellu cun attenzione. Se ci hè tensione in qualchì locu, sguassate. Piegate ligeramente i ghjinochji è pigliate un sensu di equilibriu, rilassate u vostru assi internu. A pratica pò piglià solu 1 minutu, ma hà da ritruvà in modu efficace à un statu tranquillu.
6. Dumandate sè stessu: "Cumu mi sentu avà?" è dopu "Cumu vogliu sente avà?". Per e persone cù una mente forte, sta pratica li permetterà di mette in modu logicu in un statu diversu.