Ancu s'è a maiò parte di a ghjente si batte cù u prublema di u sovrappesu, u pesu sottumessu causa ancu assai prublemi, per esempiu, disturbà u funziunamentu di u corpu. L'aspettu psicologicu hè ancu implicatu - una persona sottopesa piacerebbe vede più sana, vale à dì guadagnà pesu, ma in tale manera chì ùn si dannu micca. A dieta per l'aumentu di pisu hè carattarizata da un cuntenutu caloricu aumentatu, ma a qualità di i pranzi preparati hè alta è furnisce u corpu cù tutti i nutrienti necessarii.
I pasti duveranu cuntene assai carbuidrati, proteini è grassi. E persone chì vulianu guadagnà pesu anu da escludiri a pussibilità chì esse sottupesu hè causatu da una malatia prima di inizià una dieta tali. U numaru di calori cresce da 500 à 700 (secondu i bisogni di u corpu). Quandu si tratta solu di guadagnà pesu, a quantità di proteina, grassu è carbuidrati in u menu hè aumentata in uguale misura, mentre chì se una persona vole aumentà a so massa musculare è faci sport, principarmenti aumenta u cuntenutu di proteini (finu à 25). %) è carbuidrati (55%).
Un sbagliu cumuni hè di aumentà u cuntenutu di prutezione solu, chì "solo" ùn aumenterà micca a massa musculare - i carbuidrati sò ancu necessarii per i musculi per travaglià bè. Hè per quessa chì a dieta per guadagnà pesu deve include:
- Latticini - furmagliu cottage, 3,2% latti, iogurt naturali è furmagliu,
- Molti frutti è ligumi - sò una fonte di microelementi è vitamini. Duvete cunsumà 1-2 ghjorni,
- Flavonoidi - chì eliminanu l'excedenti radicali liberi, ritardanu cusì u prucessu di anziane di u corpu. U so cunsumu aumentatu hè principarmenti cunsigliatu per e persone chì praticanu sport. I radicali liberi ponu ancu dannà parechji organi, per quessa sò assai impurtanti. A maiò parte di i flavonoidi si trovanu in infuzione di tè verde, prezzemolo, rafanu è extracte di pepite rossu.
- Carboidrati cumplessi - grana, risu, pasta, pasta.
- Acqua - Duvete beie circa 1,5 litri d'acqua à ghjornu. Preferibilmente in forma di acqua minerale, tè verde è succhi di frutta.
Ùn hè micca cunsigliatu per manghjà fast food o dolci, perchè ponu purtà à l'aumentu di pisu, micca à l'aumentu di pisu sanu.
I causi principali di underweight
Trà i causi di u pesu sottumessu, u più cumune hè una dieta equilibrata improperly chì furnisce troppu pocu calori. Hè ancu causatu da e malatie hormonali, cum'è l'ipertiroïdismu (accelerà u metabolismu). U pesu di corpu troppu bassu pò signalà parechje malatie: cancer, pancreatitis, hepatitis, malatie gastrointestinali - celiac, colitis ulcerative, etc.
I sintomi caratteristici di u pesu sottumessi sò principalmente:
- debulezza,
- Disturbi immune (sensibilità à l'infizzioni),
- diminuzione di a cuncentrazione,
- perdita eccessiva di capelli,
- fragilità di unghie,
- Disabilità di apprendimentu.