Certi malatii sò più faciuli di prevene, perchè una volta chì truvate i primi signali, ùn puderà micca guarì completamente. Unu di elli hè a diabetes mellitus, chì in sè stessu implica assai prublemi di salute - disordini metabolichi, obesità. Per prevene sta malatia, duvete seguità una dieta, include l'attività fisica in u vostru tempu di divertimentu è cumincià à amassi tali prudutti:
fasgioli
I fasgioli sò ricchi di fibre, chì riduce i livelli di colesterolu, normalizeghja a sensazione di sazietà è stabilizza i livelli di zuccheru in sangue. 100 grammi di fasgioli cuntenenu 10 per centu di a norma cutidiana di calciu - participeghja à u metabolismu grassu è aiuta à riduce u pesu. I Fagioli sò ancu una fonte di proteine, mentre ùn cuntenenu micca grassi, chì significa chì ùn site micca in periculu di sclerosi arteriale.
Berries
Tutte e bacche cuntenenu polifenoli è fibre. Per esempiu, i mori cuntenenu 7.6 grammi di fibra per 100 g, è mirtilli-3.5 grammi. Se manghjate bacche di modu regulare, a pressione sanguigna hè normalizata è u livellu di colesterolu bonu aumenta.
Tuna
Stu pesciu hè riccu in acidi grassi omega-3 è vitamina D. U Tunnu cuntene ancu mercuriu, chì hè tossicu per u corpu è in particulare per u sistema nervosu, allora manghjate u tonu micca più di 350 grammi à a settimana.
Latticini
A cumminazzioni di calciu è vitamina D rende i prudutti di latti estremamente utili per a prevenzione di a diabetes - u risicu di malati cun ella hè ridutta di 33 per centu.
avena
Stu porridge hè riccu in fibre, chì aiuta à calà u colesterolu è à migliurà a resistenza à l'insulina. A fibra rallenta l'assorbimentu di carboidrati, è i salti d'insulina ùn sò micca cusì intensi.
Lenteja
In 100 grammi di lenticchie cotte, 16 grammi di fibre è 360 mg d'acidu folicu sò praticamente a norma cutidiana per un adultu. E lenticchie sò una fonte di proteine vegetale.
Orzu Pearl
L'orzu perle hè riccu in fibra beta-glucanica, chì u record record riduce u livellu di grassi dannosi è impedisce di esse assorbiti. Una porzione di porridge d'orzu pò riduce i livelli di colesterolu di guasi 10 per centu.
Verdi
Una tazza di greens cuntene finu à 6 grammi di fibra è finu à 250 grammi di calciu, secondu u tippu. I Verdi sò una fonte di acidu folicu, chì pò riduce u livellu di omocisteina. Questu aminòcidu provoca sclerosi vascolare.
Nuts
7 noci sbucciate cuntenenu 2 grammi di fibre è 2.6 grammi d'acidu alfa-linolenicu. Vale a pena cunsiderà l'altu cuntenutu caluricu di a noce, soprattuttu per e persone chì cercanu di perde pesu.
vinu russu
U vinu russu cuntene resveratrol. Questu hè un compostu chì hè capace di regulà u livellu di insulina in u sangue. U cunsumu moderatu di vinu russu allevia significativamente a cundizione è riduce u risicu di diabete.
Flaxseed
I Semi di Lino sò ricchi in acidu alfa-linolenicu, chì riduce u risicu di attacchi di core è altre malatie cardiache, nurmalizeghja u livellu di zuccheru è u colesterolu cattivu in u sangue.
Cinnamon
A cannella, in più di e so altre pruprietà utili, riduce i livelli di glucosiu è trigliceridi in sangue è aumenta a sensibilità à l'insulina.
Ghimbir
A curcuma ùn aiutà micca à prevene u sviluppu di a malatia, ma rallenta significativamente u so sviluppu. A curcuma hè ancu unu di l'agenti antitumorali più efficaci.
Chocolate oscellu
A cicculata scura cuntene bioflavonoidi, chì riducenu a pressione sanguigna è u livellu di colesterolu cattivu in u sangue. È dinò solu alzà l'umore - a chjave per una bona salute.