u Sollevamentu di e manubri nantu à una panca piatta afferra u "martellu"

L'elevazione di i dumbbells nantu à un bancu pianu piglià u "martellu" hè a tecnica di l'esercitu:

1. Siate nantu à un bancu. In ogni manu pigliate un dumbbell cun un grip neutrale. Mani in giù, i coddi pressati contru à u corpu. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
   
2. À l'exhale, seguitate a curvatura di i bracci à u bicipite. Cunsigliu: una parte di u vostru bracciu da u codu à a spalla deve stà ferma. U travagliu solu l'avambracciu. U muvimentu deve continuà finu à a riduzione cumpleta di i bicipiti finu à chì i manubri saranu à u livellu di e spalle. Pause per un mumentu, stinzendu i musculi.
   
3. Nantu à l'inhale, bassu lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.