L'alimenti più sani per l'omi

1. Cunchiglia

I crostacei cuntenenu zincu, ciò chì hè particularmente impurtante per u corpu maschile: u funziunamentu currettu di u core è di i musculi, è ancu di u sistema riproduttivu ne dipendenu (a carenza di zincu pò purtà à sterilità maschile).

Inoltre, u zincu aiuta à equilibrà i livelli di zuccheru in sangue è aumenta l'immunità.

Se u vostru omu ùn li piace micca i crustacei, ponu esse rimpiazzati da cibi chì sò ancu ricchi di zincu, cum'è ostriche o risu integrale.

2. I pumati

Si face chì i pumati sò vitali per a salute di l'omi. cuntenenu u licopenu, una sustanza chì riduce significativamente u risicu di u cancheru di a prutata è prutege da u cancheru pancreaticu. Inoltre, cù una alta concentrazione di licopene in u corpu, hè più faciule per l'omi di trattà e malatie cardiovascolari.

In più di i piatti cù i pumati, a dieta di un omu amatu pò esse arricchita cù l'usu cutidianu di suchju di pumata è / o sustituì u ketchup cù pasta di tomate.

3. Carne

Ognunu sà chì a carne cuntene una grande quantità di proteine ​​- un materiale di custruzzione per i musculi. Inoltre, a carne hè ricca in ferru è oligoelementi necessarii per saturà e cellule di u corpu cù ossigenu. Di novu, stu pruduttu hè unu di i più amati trà l'omi, nisuna festa senza piatti di carne per una forte metà di l'umanità hè impensabile. Tuttavia, pruvate à dà preferenza à a vacca - hè menu grassa.

4. Pesciu grassu

Ma u pesciu hè megliu cà u grassu, tali pesci cuntenenu acidi grassi omega-3 polinsaturi, chì sò assai impurtanti per u funziunamentu currettu di u core, di u sistema immune è di a circulazione sanguigna. Per l'omi, stu pruduttu hè ancu impurtante perchè u pesciu riduce u risicu di u cancheru di prutata.

A strada, u tonu, u salmone, u salmone è a trota cuntenenu vitamina D, chì manca tantu in u corpu à a fine di l'inguernu. Questa vitamina hè impurtante per rinfurzà i tessuti ossi è pruduce proteine ​​chì prumove a crescita musculare.

5. Sediu

L'api è altri tippi di greens sò alimenti assai sani per l'omi. U fattu hè chì l'api cuntene analoghi vegetali di ormoni. Cù l'usu cutidianu di sta verdura radica afrodisiaca, aumenta a libido maschile (in particulare in l'omi di più di 40 anni). U sedu aiuta ancu à ringiovanisce u corpu maschile, nurmalizà a pressione sanguigna è aumentà l'immunità.

6. U brocciu

U Broccoli hà parechje pruprietà benefiche: regule u travagliu di u sistema cardiovasculare è nervosu, aiuta à prevene u cancheru di a prutata è di u colon (per via di u cuntenutu di fitoelementu sulforaphane), riduce u risicu di u cancheru di a vejiga è rinforza u sistema immunitariu.

7. Farina d'avena

Oatmeal hè un magazinu di nutrienti è oligoelementi: cuntene manganese, vitamina B1, fibre, fosforu, magnesiu, proteine ​​... È questu ùn hè micca u listinu sanu! A farina d'avena migliora l'immunità, riduce u livellu di grassu in u sangue, prutegge contra a furmazione di coaguli di sangue è dà un impulsu di vivacità.

Inoltre, cù una nutrizione curretta, a farina d'avena hè un must per l'omi è per e donne: l'avena sò carboidrati lenti chì contribuiscenu à una lunga sensazione di pienezza, dunque hè raccomandata principalmente per a colazione. A preparazione ideale di farina d'avena, chì aiuta à priservà tutti i so nutrienti, hè in vapore per 15-20 minuti.

8. Truffe

I farmacologhi anu dimustratu chì questi funghi cuntenenu androsterone, un ormone vegetale vicinu à a testosterone produttu in u corpu maschile, chì hè probabilmente perchè e tartufe sò qualchì volta chjamate "afrodisiaci da a furesta". Nutate bè chì e tartufe fresche cuntenenu duie volte più androsterone chè quelle in scatula.

A strada, i tartufi liberanu feromoni chì sò rispunsevuli di l'emozionalità è di a sensualità.

9. Zenzero

U Zenzeru hà pruprietà antiinfiammatorie chì u corpu maschile hà bisognu durante i periodi di liberazione piena di energia. Inoltre, u zenzeru tonifica, essendu un energeticu naturale, aiuta à trattà cun elevatu stress emotivu è fisicu. Se u vostru omu face sport, hà ancu bisognu di zenzeru in a so dieta: l'usu cutidianu di u zenzeru aiuta à prutege i musculi da e ferite è riduce u dulore in elli.

10. Latticaghju

In più di a proteina, u latti è i prudutti di latti cuntenenu un aminoacidu chì hè necessariu per rinfurzà i musculi - leucine. In modu, a proteina chì hè parti di u curd hè assorbita lentamente, chì aumenta a resistenza basatu annantu à l'energia musculare. Hè per quessa chì a cagliata hè essenziale per l'atleti di culturismo, boxe è wrestling.

Inoltre, u furmagliu (in particulare varietà tenere) dà una sensazione di sazietà à longu andà è aumenta a resistenza necessaria sia per u sport sia per u travagliu fisicu duru.