U sistema immune hè u modu di u corpu per pruteggiri da tuttu ciò chì pò dannà. Prutege contr'à tuttu u straneru da l'esternu è distrugge e cellule fallite o obsolete. Ma in l'invernu, a nostra immunità si debilita per a mancanza di sole è a mancanza di nutrienti. I prudutti d'erbe venenu in salvezza, chì aumentanu l'immunità debilitata.
Citrus
A maiò spessu, avemu appughjatu nantu à l'agrumi quandu avemu digià un friddu. Tuttavia, a vitamina C aiuta à custruisce un sistema immune forte perchè aumenta a produzzione di i globuli bianchi. U nostru corpu ùn pruduce micca o guardà sta vitamina, cusì deve esse pigliatu ogni ghjornu, in particulare in primavera. Manghjate aranci, pompelmi, mandarini, limoni è altri agrumi.
Peperonellu rossu
Se pensate chì l'agrumi cuntene a più alta quantità di vitamina C, allora vi sbagliate. Risulta chì u pepite rossu dolce o bulgaru cuntene duie volte di vitamina C! Contene ancu assai beta-carotene, chì aiuta à mantene a salute di a pelle è di l'ochji.
broccoli
U broccoli hè un magazzinu di vitamini è minerali! Questa verdura hè u megliu pruduttu chì pudete mette nantu à a vostra tavola di cena. Contene vitamini A, C, E, è ancu antioxidanti è fibra. Per piglià e vitamini in u vostru corpu, pruvate micca di coccu u bròcoli per troppu longu. A megliu opzione hè di manghjà a verdura cruda.
agliu
L'agliu hè un rimediu pruvucatu, chì e so proprietà curative eranu cunnisciute da e nostre nanne. Tuttavia, in fattu, a ghjente hà ricunnisciutu u so valore in a lotta di l'infizzioni per un tempu assai longu. I pruprietà immune-boosting di l'agliu sò duvuti à a so alta cuncintrazione di composti chì cuntenenu sulphur cum'è allicina. Allora aghjunghje à i platti principali, insalate, appetizers è ùn avè micca paura di u so odore.
Ginger
Ginger hè un altru pruduttu chì hè vultatu dopu à esse malatu. Aiuta à riduce l'infiammazione, calmà u mal di gola è allevia a nausea. Ginger aiuta ancu à riduce a malatia crònica è i livelli di colesterolu, secondu studii recenti. Brew ginger with limon, aghjunghje à i platti principali è insalate dressings.
spinacio
Spinach hè in questa lista micca solu perchè hè riccu in vitamina C. Contene ancu antioxidanti è beta-carotene, chì aumentanu a capacità di u sistema immune per cumbatte infizzioni. Cum'è u broccoli, hè megliu micca coccu per un bellu pezzu. U megliu modu hè di utilizà cum'è un ingredientu di smoothie verde. In ogni casu, u trattamentu termale ligeru aumenta a cuncentrazione di vitamina A è libera altri nutrienti.
Amanduli
Quandu si tratta di prevenzione è di cumbattimentu di u friddu cumuni, a vitamina E hè menu cunsumata da a vitamina C. Tuttavia, a vitamina E hè a chjave per un sistema immune sano. Hè una vitamina solubile in grassu chì deve esse cunsumata bè. Noci cum'è l'amandule cuntene micca solu sta vitamina E, ma ancu grassi sani. Una meza tazza di amanduli, chì hè circa 46 noci interi, furnisce quasi u 100% di a quantità di vitamina E raccomandata ogni ghjornu.
Tè verde
U tè verde è neru cuntenenu flavonoidi. In ogni casu, u tè verde hà più epigallocatechin gallate (o EGCG), chì hè ancu un putente antioxidante. EGCG hè statu dimustratu per rinfurzà a funzione immune. U prucessu di fermentazione di u tè neru distrugge una grande quantità di stu antioxidante. U tè verde hè steamed è micca fermentatu, cusì l'EGCG hè cunservatu. Hè ancu una bona fonte di l'aminoacidu L-theanine, chì prumove un statu di mente calmu è rilassatu.
In più di manghjà cibi chì aiutanu à rinfurzà u sistema immune, hè bonu per seguità e regule seguenti:
1. Dormi bè è evite u stress. A mancanza di sonnu è u stress aumentanu a produzzione di l'hormone cortisol, l'aumentu di quale supprime a funzione immune.
2. Evite u fumu di tabacco. Questu minà e difese immune basiche è aumenta u risicu di bronchitis è pneumonia in tutti, è ancu di infizzioni di l'orella media in i zitelli.
3. Reduce a quantità di alcolu. U cunsumu eccessivu deteriora u sistema immune è aumenta a vulnerabilità à l'infezioni pulmonari. Ideale, sicuru, rinunzià cumplettamente l'alcohol.
4. Eat probiotics. I studii amparanu chì questi supplementi reducen l'incidenza di infizzioni respiratorii è gastrointestinali.
5. Camminate fora. A luce di u sole pruvucarà a produzzione di vitamina D. Di sicuru, in a stagione fredda, u nivellu di sta vitamina diminuite, perchè a durata di a caminata pò esse aumentata. I bassi livelli di vitamina D causanu un risicu più grande d'infezzione respiratoria.
6. Pruvate erbe chì stimulanu l'immunità. Eleutherococcus, ginseng asiaticu, astragalus aiutanu à prutezzione di u corpu da l'infezzione. Hè ancu bonu per avè in manu o beie un cursu di tintura d'echinacea o tè, chì pruteghja contra i virus respiratorii.