ritmu biologicu principale
Unu di i principali ritmi biologichi di una persona hè u ritmu di u sonnu è a veglia. È assai cose in a vostra vita dependenu di quantu l'avete in armunia: stabilità psicologica, salute di cori è nervi, attività di u sistema riproduttivu. Affetta u sonnu: a quantità di a vostra energia, a produtividade di u travagliu è u salariu.
In media, una persona dorme 240 ore à u mese, 120 ghjorni à l'annu, è da 24 à 27 anni in a so vita, per quessa, vale a pena cunsiderà quantu passate stu tempu. Sicondu l'esperti, a durazione ottima di u sonnu hè da 7 à 9 ore. Se pigliamu 7 ore, allora à questu tempu una meza ora hè inclusa per dorme è quattru cicli di sonnu sanu. Ogni ciculu dura circa una ora è mezu, se una persona si sveglia à a fine di un tali ciclu, allora si senti bè. Sò individuali è per certi duranu un pocu più o menu. Se una persona hè svegliata in u mità di un ciculu, serà difficiule per ellu di alzà, perchè serà vintu da a somnolenza. Se truvate difficiuli di alzà, allora duvete accurtà o allargà u vostru tempu di sonnu da una meza ora per arrivà à a fine di u ciculu.
Gufi è allodole
I scientisti anu dimustratu chì i civette è l'alodole ùn esistenu micca in natura. L'effettu Edison era u mutivu di l'apparizione di sti cuncetti, hè cusì chjamatu dopu à l'inventore di a lampadina, grazia à questa innuvazione, certi pirsuni sò diventati civette, perchè anu avutu l'uppurtunità di passà attivamente u tempu dopu à u tramontu. Ma u fattore principale chì forma u sovismu o l'aldodole, secondu l'esperti, hè l'ambiente. Televisione, chì in a sera captivate cù filmi interessanti chì duranu finu à meziornu. I ghjochi di computer chì attiranu una persona in u so mondu per un paru d'ore prima di andà in lettu. A vita suciale attiva: visite à u cinema à a sera è caffè dopu u travagliu. Tutte queste attività portanu à u fattu chì una persona ùn pò micca andà in lettu prima. Ci sò quelli chì dicenu: "Ùn possu micca alzà prestu", ma i scientisti anu dimustratu chì ùn ci hè micca ghjustificazione fisica per questu in u corpu, qualcunu pò esse insignatu à alzà prestu. Per fà questu, hè abbastanza per calculà currettamente u tempu di u sonnu, perchè una persona si sveglia à a fine di u prossimu ciclu, in più ci deve esse una motivazione psicologica per questu, altrimenti l'apprendimentu ùn hà micca travagliatu per ragioni psicologichi.
I prublemi di sò
Ci sò quelli chì, manca di u sonnu in i ghjorni di a settimana, pruvate à cumpensà u sonnu di u weekend, è sò ghjustu. I scientisti anu dimustratu sperimentalmente chì pudete accumulà u sonnu per u futuru.
Capu di u Dipartimentu di Medicina di u Sonnu, 1st Moscow State Medical University. LLI. Sechenov Mikhail Poluektov hà dettu chì pudete accumulà u riposu da u sonnu per duie settimane in anticipu. I studii anu dimustratu chì si dorme almenu 9 ore in duie simane, è dopu esse furzatu à dorme menu per 5 ghjorni, allora una persona hà sempre mantene una alta capacità di travagliu. Ma sempre, hè megliu stabilisce un tali regimen per chì ogni ghjornu dorme almenu 7 ore. In u 1974, una indagine hè stata realizata trà i citadini di l'URSS, secondu i risultati di u quale hè statu chì u 55% di e persone sò infelice cù u so sonnu. Attualmente, da u 10 à u 30% di e persone in u mondu sò insatisfatti cù questu, u tema di a mancanza di sonnu avà è dopu appare in stampa è in Internet, cusì pudete guessà chì u prublema hè pertinente.
Tutti anu avutu difficultà per dorme durante a so vita, è certi persone anu ancu soffrenu di insomnia, è pò esse stressanti è crònica. Stress hè carattarizatu da difficultà per dorme, sonnu inquietu è un sensu di mancanza di sonnu, u latu pusitivu di stu tipu d'insomnia hè chì quandu u stress passa, u sonnu hè rapidamente restauratu. Ma crònica hè un signalu d'alarma da u sistema nervu è esige trattamentu immediatu à un neurologu, perchè hè un sintomu di una quantità di malatie periculose. In u nostru paese, u sonnu hè studiatu un pocu, ùn ci sò micca istituti è dipartimenti chì trattanu di stu tema, ùn anu micca furmà i somnologi, è assai prubabilmente ùn anu micca, per quessa, si avete un prublema cù u sonnu, avete bisognu di cuntattà i neurologi. . Certi di elli studianu sta direzzione in u quadru di a so specialità.
I medichi anu truvatu e regule per un sonnu bonu
Per un bon sonnu, hè necessariu di furnisce e cundizioni favurevuli: sguassate l'articuli da a stanza chì causanu emozioni forti: stampi brillanti, un computer, equipamentu sportiu è tuttu ciò chì tocca à u travagliu. I sonnologi ricumandenu per una immersione faciule in u sonnu - una ora prima, limite l'attività mentale. È i genitori sò cunsigliati di mette i so figlioli à u lettu senza prublemi, per limità ogni tipu d'attività chì causanu eccitazione nervosa in duie ore: ghjochi di computer, TV è lezioni. I fisiologi anu truvatu chì, se manghjate 4 ore prima di dorme, cuntribuisci à fà dorme facilmente, hè megliu manghjà cibi di carbuidrati d'alta caloria.
Ùn hè cunsigliatu di manghjà immediatamente prima di dorme, perchè u prucessu di digestioni interferiscenu cù u sonnu sanu, è u sonnu dannu a digestioni di l'alimentariu. Ma fà l'amore, secondu a ricerca, prumove un sonnu sano. Sette ore di sonnu riposu hè u minimu necessariu per mantene una bona salute. Inoltre, hè desideratu per andà à dorme è svegliate à u stessu tempu. Seguendu sti cunsiglii, uttene un sonnu sanu è una fundazione maravigliosa per una vita di qualità è efficiente.