cuntenutu
Ogni dimagrimentu prima o poi affronta un periodu di stagnazione in i risultati quandu u pesu cessa di calà, malgradu a dieta limitata è l'esercitazioni. Questu hè chjamatu u plateau o plateau di dieta.
Capite, perchè ci hè un plateau cumu superallu è chì in ogni casu ùn fà micca durante un plateau?
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Perchè aghju u pianu?
U prucessu di perdita di pesu ùn hè mai uniformu. I risultati i più impurtanti è i pesi rializati in e prime 2-3 settimane di una dieta o di sport attivi. Prima, si perde u fluidu in eccessu riducendu u cunsumu di zuccheru è di sale. Dopu, in primu locu piglia un grassu frescu chì avete sappiutu guadagnà pocu fà. Ùn hà micca avutu un bon appoghju, è dunque u corpu li dice addiu assai faciule.
Dopu, i risultati cumincianu à calà, è prima o poi vene un mumentu quandu u pesu cresce, è u vulume ùn hè più riduttu. Questu hè dovutu à l'abitudine di u corpu à u vostru novu modu di vita. Si adatta à e cundizioni duminanti è ùn piglia più grassu in più, chì pò sempre esse utile in un ghjornu di pioggia. Continuate à esercità è manghjate un deficit di calorie, ma ùn perde più pesu. U vostru metabolismu di u corpu s'hè adattatu à e novi cundizioni è ghjustu in modu di standby, hè improbabile chì l'abbia da cambià e so tattiche.
CUNTU DI CALORIE: una guida passu à passu
Vi sorprenderebbe, ma l'effettu di l'altupianu hè una bona cosa. Per u vostru corpu hè un tipu di puntu induve u vostru pesu hè fissu è stabiliziruemost. Questu vi aiuterà à ùn guadagnà più chilò in più, perchè durante un plateau u vostru corpu si abituisce cù successu à u so novu pesu. Un tali plateau durante a perdita di pesu pò esse parechje. Ùn hè micca solu bè, ma efficace prucessu di sbarrazzassi di u pesu eccessivu.
Tuttavia, u periodu di plateau pò durà 3-4 settimane, è pò ghjunghje à un paiu di mesi. Ma senza risultati tangibili durante stu tempu, pudete perde a motivazione per alluntanassi da a dieta è lascià a furmazione. Dunque, hè megliu à pensà à cumu superà l'altupianu per cuntinuà à sbarrazzassi di chilò in più.
Se u vostru pesu è u voluminu per 1.5-2 mesi si mantenenu in u stessu locu, mentre continuate à manghjà sani è fà fitness, allora hè ora di energizà u corpu è aiutallu à superà l'effettu di u plateau. Per piacè nutate chì se u vostru pesu vale, è i volumi continuanu à diminuisce, ùn hè micca un plateau! Ciò significa chì continuate à perdere pesu è ùn hè necessaria alcuna azzione supplementare. In u prucessu di perde u pesu sia sempre guidatu da cambiamenti di volume, micca da pesu.
10 modi per superà l'altupianu durante a perdita di pesu
Hè nutate chì un modu per superà un plateau quandu perde u pesu ùn esiste micca. Probabilmente duverete sperimentà è pruvà diversi metodi per spustà u pesu da un puntu mortu. Assicuratevi di stà à sente u vostru corpu: ciò chì hà travagliatu una persona, pò micca travaglià in altri.
1. Organizza u ghjornu "zagorny"
Knock your body out of the rut and super a plateau aiutarà u picculu "Zagor". Fatevi piacè per un ghjornu ingannatu, supirendu u caluricu cutidianu 400-500 calorie (circa 25% di calorie cutidiane). Serà una spezia di signale à u corpu chì nimu u tenerà in u "pugnu di ferru", dunque per risparmià grassu ùn hè micca necessariamente. Ma, benintesa, ùn currite micca à l'alimentu pesante è spazzatura, altrimenti u stomacu ùn vi ringrazierà.
2. Organizza un ghjornu di digiunu
Pudete andà per u modu oppostu per superà l'effettu plateau è per organizà un ghjornu di digiunu. U ghjornu di digiunu implica pasti leggeri per tuttu u ghjornu cun un valore calorificu totale di 1000-1200 calorie. U lindumane, torna à a vostra dieta abituale. Attenti! Praticate ghjorni à dighjunu, ma solu sè ùn avete micca prublemi cù u trattu gastrointestinale.
Pudete praticà è scaricà è scaricà i ghjorni, ma micca più spessu di una volta à a settimana. Ùn abusate micca di sti metudi, hè sempre stress per u corpu.
3. Cambia l'eserciziu
Un altru modu di superà l'altupianu - stu cambiamentu di esercitazioni di routine. Pruvate à include in u vostru pianu di fitness, novu allenamentu o ancu un novu tipu di stress. Per esempiu, avete fattu allenamentu cardio regulare, è avà fate step aerobic, kickboxing o ballu. O se preferite a palestra, andate à travaglià cù pesi liberi.
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4. Includite in l'attività di lezioni fora
Ancu un allenamentu regulare in una palestra ùn rimpiazzerà micca l'attività à l'aria fresca, chì hè naturale per u corpu umanu. D'estate pò esse nuatu è Ghjoghju, d'invernu - pattinà è sciare, in primavera è in auturnu Bicicletta è lunghe spassighjate. Cù a varietà di u sport, forse ùn scontrate micca l'effettu di plateau.
BRACCIALE FITNESS per attività cutidiana
5. Pruvate cù l'alimentu dopu un allenamentu
Un altru modu per superà un plateau hè di cambià a dieta dopu un entrenamentu. Pò esse cum'è a cumpusizioni di i prudutti è u so usu. Avemu digià scrittu annantu à a nutrizione prima è dopu a furmazione, ma, cum'è sapete, ùn ci hè micca una sola ricetta. A megliu opzione per elli à volte hè pussibule di selezziunà solu per esperimenti.
Nutrizione prima è dopu l'eserciziu
6. Organizza "swing" alimentariu
Diciamu chì a vostra indemnità ghjurnata hè 1800 calorie. Pruvate à organizà u swing, andendu ogni tantu al di là di i numeri in u range di 200-250 kcal, è in u plus, menu. Relativamente parlendu, u luni manghjate 1600 calorie Marti - 2000 calorie, in Mercuri - 1800 calorie. Stu metudu per superà l'effettu di u pianu hè simile à i ghjorni di carica è di scaricamentu, ma ùn hè micca di natura cusì radicale.
7. Cambia i pasti
Analizate a vostra nutrizione per tutta a ghjurnata è pruvate à cambià i pasti abituali. Per esempiu, aghjunghje à u mo prugramma pranzu, merendella dopu meziornu o seconda cena. O aghjustate u tempu di Breakfast, lunch o cena. A cosa più impurtante - cambià a rutina abituale, chì era ancu a causa di l'altupianu.
Nutrizione di menu
8. Cambia un settore core di prudutti
A maiò parte di a ghjente si adatta à quasi u listessu settore di prudutti, chì varieghja solu in vacanze rari. A dieta hè u tempu più opportunu quandu pudete sperimentà ricette è scopre novi prudutti.
9. Aghjunghjite eserciziu di alta intensità
Unu di i modi più efficaci per superà l'altupianu sò HIIT - furmazione à intervalli di alta intensità. A maiò parte di i prugrammi di casa muderni ghjustu custruiti annantu à u principiu di HIIT. Per esempiu, nutate u sistema di allenamentu TABATA o crossfit.
Allenamentu TABATA da Monica Kolakowski
10. Per visità u bagnu o a sauna
Se i cambiamenti in furmazione è nutrizione anu aiutatu à superà un pianu, pruvate à avvicinà stu prublema da l'altra parte. Hè ben cunnisciutu chì u bagnu è a sauna ùn aiutanu micca à sbarrazzassi di l'eccessu di grassu, ma i trattamenti termichi aumentanu a necessità di u corpu di ossigenu è nutrienti. Di conseguenza, accelera u metabolismu è aumenta u cunsumu di calorie.
Cosa ùn fà micca durante un plateau quandu si perde u pesu:
1. Per andà à una dieta stretta
Puderete rimarcà un effettu à cortu andà in a perdita di pesu, ma prestu torna plateau, è infinitamente per riduce a caluria cutidiana solu ùn funziunerà.
2. Esse arrabiatu cun mè
Se ogni matina sarete in corra à a scala è arrabbiatu nantu à i numeri, hè improbabile chì uttene u vostru risultatu desideratu. Di gattivu umore è scoragiu incuragisce solu dighe di ghiacciu è brami di zuccheru.
3. Lanciate per perde u pesu per via di u "fallimentu"
Pensate à un plateau cum'è un'altra tappa di a perdita di pesu è micca cum'è una mancanza di risultati. Arricurdatevi chì durante stu periodu, u vostru corpu si ricorda in realtà di u vostru novu pesu. Ùn cacciate micca e piazzole à breve termine, a cosa più impurtante in a perdita di pesu hè un risultati stabili è à longu andà.
Cumu pudete vede, l'altupianu in a perdita di pesu ùn hè micca sempre un prucessu negativu. Ma s'ellu hè statu ritardatu è influenza a vostra motivazione, pruvate à aduprà i modi sopra menzionati per superà l'altipiani è riduce u pesu.
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