Grit hè un insemi superintensu di allenamenti da Les mills per a massima combustione di grassu, migliurà a resistenza fisica è aumenta a forza musculare. Se vulete solu 30 minuti fantastichi per migliurà a vostra forma fisica, allora l'allenamenti Grit serà u vostru strumentu ideale per uttene questi scopi.
Chì ghjè Grit?
Grit hè una furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT), cù a quale migliorerete u vostru corpu per una breve lezione di mezz'ora. I formatori Les mills inclusi in stu prugramma sò l'eserciziu u più scemu per guadagnà una figura stupenda à breve tempu. In solu 30 minuti spende 400 calorie: micca ogni ora piena di furmazione vi darà sta ardente alta caluria. Attraversu a furmazione Grit da Les mills, sarete purtatu à un novu livellu di a vostra preparazione fisica.
Grit hè unu di i più recenti prugrammi Les mills, unu di i più efficaci è unu di i più difficiuli. A furmazione nantu à u sistema di HIIT (HIIT) dà risultatu più veloce è megliu: bruscerete calorie per ore dopu l'allenamentu, aumentate a capacità aerobica, uttenite u tonu musculu, custruite musculi lunghi è brusgerete grassu da tutte e zone problematiche. È ùn sò micca tutti i vantaggi di un prugramma Grit. Leghjite più nantu à l'efficacezza di l'allenamenti HIIT descritti in l'articulu:
Avà parlemu nantu à u cuntenutu di u prugramma. U cumplessu Grit include 3 allenamenti: Cardio, Forza è Plyo (cardio, forza è pliometria). Ogni lezzione dura 30 minuti è hà e so caratteristiche. Ma sò tutti Uniti per un scopu - custruisce rapidamente è efficacemente u corpu di i vostri sogni. Pudete sceglie solu un prugramma chì ti piace u più, o andà per tutti i trè, carica alterna. Ogni 3 mesi ci sò novi prugrammi Grit cun una selezzione aggiornata di esercizii.
Una caratteristica distintiva di tutti i prugrammi Les mills, hè una musica stupenda chì vi rinvivirà in tutte e classi. L'allenamentu hè divisu in segmenti (un segmentu - una canzone), ogni segmentu currisponde à un certu inseme di esercizii. Addestramentu pesante è cuncepitu per un publicu duru, ma in parechji modi l'intensità di a classe dipenderà solu da voi. Averete l'occasione di riduce a carica riducendu a velocità è riduce u numeru di ripetizioni di esercizii.
Grit workout: Cardio, Forza è Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio hè un intervallu di intensità cardio intensu chì migliurà u vostru sistema cardiovascular, aumentà a stamina è accelererà u metabolismu. Stu prugramma di perdita di pesu si verifica senza equipagiu supplementu, chì darà una vera sfida à u vostru corpu.
A classe include salti, qualchi burpees, sprints, lunges, push-UPS, scalatore, saltendu in tavula è altri esercizii simili cù variazioni. L'esercizii sò fatti in parechji approcci, è trà e serie ci sò brevi pause. L'ultimi cinque minuti dedicati à a stampa.
Agriculture: micca necessariu.
2. Grit Forza
Malgradu u fattu chì a furmazione hè chjamata putenza (forza), u so scopu principale hè di accelerà u vostru metabolismu, brusgià grassu è migliurà a forza musculare. Aduprarete u bilanciu è u vostru pesu di corpu per uttene un sollievu tonificatu di u corpu in pocu tempu. Tutta a furmazione si faci in modu assai ritmu veloce guasi senza piantà.
Puderete alternà esercizii di forza cù pesi è esercizii pliometrici splusivi. Siate pronti à fà presse è deadlifts cù un bilanciu, squat, pushups, salti, lunges, qualchi burpees, sprints.
Agriculture: canna cù frittelle, piattaforma step-up.
3. Grit Plyo
Esercitu basatu in plyometric Grit Plyo chì hè cuncepitu specificamente per preparalli atleti forti è in forma. Usendu plyometricu ùn solu per migliurà rapidamente è efficacemente a vostra forma fisica, ma puderete sviluppà a putenza splusiva di i musculi.
U prugramma utilizza esercizii intensivi di velocità è resistenza alternendu cù allenamentu di forza per diversi gruppi musculari. L'aspettate salti, squat, push-UPS, tavule, saltu in tavula, lunges, vari esercizi di yoga per a parte superiore di u corpu.
invintariu: una frittella da u bastone (pudete sustituisce un manubrio), piattaforma di passu (micca in tutte l'edizione).
Se vulete per Forza è Plyo pò fà senza a piattaforma di passu, ma in questu casu, a carica serà più bassa. Per esempiu, a pliometria (micca in tutte l'edizione) si suppone chì hè un gran numeru di salti nantu à una piattaforma passu. Si pò fà senza Steve, ma allora l'intensità di e classi diminuisce. Ma in esercizii cù una frittella da u bastone pudemu aduprà in modu sicuru una manubria normale.
Cumu pudete vede, l'esercizii selezziunati sò assai simili in i trè prugrammi. Prima di cumincià à fà questi esercizii, duvete fà facilmente tali esercizii cum'è push-UPS, burpees, power jumps, tavule. Tuttavia, suppone chì ùn si faci micca subitu "da è à". Se a prima volta averete bisognu di una breve tappa per riposà, ùn abbiate paura di pagà. Ma sforzatevi sempre à u so massimu.
Prima di cumincià à participà à u prugramma da i coach Grit Les mills (sè stai travagliendu in casa invece di in u fitness club), vi cunsigliemu di guardà attentamente u video. Alcuni esercizii sò cuncepiti per un certu numeru di volte da ripete, allora per piacè ascultate i cummenti di i coach su u sughjettu di l'eserciziu. U prugramma à volte l'eserciziu vai à a spesa (numeru di volte), à volte à tempu.
Feedback nantu à u prugramma Grit da Les mills:
L'allenamentu Grit hè assai intensu, dunque hè adattatu solu à e persone sane preparate chì ùn anu paura di carichi pesanti. Forse a prima volta ùn sarete micca capaci à u 100% di suppurtà u ritmu di a classe, ma ùn hè micca terribile. Cù ogni nova sessione di furmazione vi dumandarete u vostru prugressu: u vostru corpu diventerà più forte è in forma.
Leghjite ancu altri prugrammi Les mills:
- Attaccu di u corpu: perde pesu, brusgia grassu in più è aumenta a vostra resistenza
- Combattimentu di u corpu - allenamentu cardio brucia di grassu da Les mills