u sumere alza cù un bilanciu pusatu

U sumere alza cù un bilanciu sedutu - esercizii tecnichi:

1. Pone u stand à una distanza di 25-30 cm da u bancu.
2. Posa à pusà nantu à un bancu è mette calzette nantu à a culla cum'è mostru in a figura.
3. Cù l'aiutu di un cumpagnu mette a canna nantu à a parte superiore di a coscia, circa 10 cm sopra u ghjinochju è blocallu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. À l'exhale, alza i tacchi u più altu pussibule, stinzendu i musculi di u vitellu.
5. Dopu una breve pausa, riturnate pianu pianu à a pusizione di partenza. Cunsigliu: per l'effettu massimu, strain i vostri vitelli quant'è possu.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: pudete ancu aduprà a macchina Smith o un furmatore per i musculi gastrocnemius per questu eserciziu. O utilizate manubri invece di barbelli.

Eserciziu video: