cuntenutu
Dolore di schiena, mancanza di flessibilità in u schernu, postura - questi prublemi sò familiari à un gran numeru di persone. U sedentariu solu pruvucà disconfort in a spina. Oghje ampareremu chì esercizii vi aiuteranu sviluppà flessibilità in u spinu è perchè hè impurtante di realizalli regularmente.
7 ragioni per esercità per sviluppà a flessibilità di u spinu
Ancu se ùn avete mai lagnatu di i prublemi in u spinu o in u spinu inferiore, ci sò parechje ragioni impurtanti perchè ùn duvete micca scurdassi di travaglià nantu à a flessibilità di a spina:
- A flessibilità di u spinu migliora a cundizione di l'articuli è l'elasticità di i dischi intervertebrali.
- A spina hè a Fundazione di u nostru corpu. Attraversu un eserciziu regulare u ferete forte è sana.
- Puderete migliurà a vostra postura.
- Puderete sbarrazzà di u dolore di schiena è di u lombu.
- Puderete fà più abilmente è currettamente esercizii di forza chì utilizanu i musculi lombari, per esempiu squat, deadlifts, Superman.
- Puderete trattà cù l'asanas di yoga, assai di e quali richiede flessibilità in u spinu.
- Esercizii per u sviluppu di flessibilità di u spinu vi aiuterà à rilassatevi, alleva a tensione è sintonizza u restu.
U megliu trattamentu hè a prevenzione. Sì di modu rigulari pagatu per esercizi di allungamentu torna almenu 15 minuti, uttenerete un corpu sanu è vi salverete da prublemi potenziali di schiena in futuro.
A furmazione di qualità da u dolore di schiena è di u lombu in casa
Quandu faci esercizii per a flessibilità di u spinu?
L'esperti ùn cunsiglianu micca l'eserciziu per sviluppà a flessibilità di u spinu in a mattina o ancu più per includerli in esercizii. In a prima metà di a ghjurnata, i musculi di u schernu sò rilassati, ciò chì aumenta assai u risicu di ferite è distorsioni. Idealmentu, per impegnà u cumplessu a sera prima di dorme, più ùn vi piglierà tantu tempu.
Pruvate à praticà regularmente almenu 3-4 volte à settimana per uttene risultati notevuli. Tuttavia, ùn esagerate micca è allungate u dolore, vulendu ritruvà e smagliature in un periodu più cortu di tempu. Ùn furzate micca a carica, hè megliu fà un accentu nantu à e classi regulari.
Eserciziu in casa efficace per a flessibilità di u spinu cun Olga Saga
Unu di i sistemi più efficaci per aumentà a flessibilità di u video d'acciaiu posteriore Olga Saga. Si prupone brevi classi di 15 minutichì vi aiuterà à rialzà a vostra postura è à alleviare i dolori in u spinu è in a vita. Olga Saga hè una istruttrice sperimentata in fitness-yoga è stretching, cù a quale pudete travaglià per migliurà a stesa di u corpu.
Programma per principianti: Flessibile è forte torna in 15 minuti
Cumincerete l'allenamentu cù un semplice eserciziu di 5 minuti in a postura di Lotus. Assicuratevi di seguità u ritornu durante a so prestazione, deve esse assolutamente drittu. Se ùn pudete micca rialzà a spalle in questa pusizione, mette un cuscinu sottu à e glutee.
Dopu, truverete esercizii à u pianu in a posa di una Cobra. Sò particularmente utili per u sviluppu di a flessibilità di u spinu è l'elasticità di a spina. Fate l'esercizii pianu è cun cuncentrazione. Ùn hè micca necessariu di fà movimenti bruschi è di pieghje u dulore.
Video di furmazione:
Programma per avanzatu: sviluppu di una schiena flessibile è forte - Intensiv
Se l'eserciziu precedente pare troppu faciule, pruvate una versione più avanzata da Olga Saga. A furmazione principia in un modu simile cù esercizii per u ritornu in a pusizione Lotus. Si concentreranu nantu à e prime sessioni di 5 minuti.
In a seconda metà di u video farete esercizii nantu à u mo stomacu, ma assai più cumplessuchè in a prima sessione. Per esempiu, truverete una Purna-salabhasana, prestazione chì hè pussibile solu cù una bona flessibilità in u spinu. Se ùn pudete ancu prupone abilmente di ripetere l'esercizii Olga Saga, hè megliu praticà u primu prugramma. Dopu avè guadagnatu a flessibilità indietro, puderete trattà cun opzione avanzata.
Video di furmazione:
Programmi presentati per stretch stretch a superficia anteriore di a spina, migliurà a respirazione è a circulazione sanguigna, ristabilisce è ringiovanisce i musculi prufondi di u spinu è di l'addome. Tuttavia, ùn hè micca cunsigliatu di fà cumplessu durante a gravidanza è i ghjorni critichi, in presenza di ferite di a spina è di u collu.
Entrambi l'esercizii vi aiuteranu à sviluppà flessibilità in u spinu, miglioramentu di a salute è prevenzione di malatie di a spina. Video detta in russu, cusì pudete facilmente capisce tutte l'istruzzioni è i cumenti di u coach.
Leghjite puru: Esercizii per flessibilità, rinfurzamentu è rilassamentu torna cù Katerina Buyda.
Yoga è allenamentu à pocu impattu di l'allenamentu