cuntenutu
Unu di i più famosi allenatori di fitness Brett Hebel hà creatu un super-cumplessu, per quale tù bisognu solu di 20 minuti à ghjornu! Avà ogni scusa per a mancanza di tempu per u sport ferma solu di travaglià. Un prugramma in trè passi vi aiuterà à sbarrazzassi rapidamente è efficacemente di u pesu eccessivu è di e zone problematiche.
Descrizione di u prugramma u Corpu di 20 Minuti
Brett Hebel hà guadagnatu popolarità dopu a liberazione di u prugramma RevAbs, è a so participazione à una di e stagioni di The Biggest Loser cum'è trainer. Hè un espertu in capoeira, un arte brasilianu chì combina elementi di arti marziali, danza è acrobazie. In 2014, Brett ne produce un altru sistema efficace per a perdita di pesu: Corpu di 20 Minuti. U mottu di u prugramma hè assai simplice: "20 minuti per 20 ghjorni - 20 pollici". Pudete perde u pesu, accelerà u metabolismu, rinfurzà i musculi è furmà una bella figura.
Ruthless Steve Riferimentu: allenamentu di 20 minuti per tuttu u corpu
U prugramma 20 Minute Body hè cumpostu di 13 esercizi diversi chì danu risultatu più veloce è megliu. Escludendu l'attacheti è l'allenamentu dura solu 20 minuti:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Allenamentu di intervalli cardio: 30 secondi di eserciziu intensivu, 30 secondi di riposu.
- Muvimenti Primali. U cumplessu di esercizii di putenza per tutti i gruppi musculari cù manubri.
- Salute omu (fase 2, fase 3). Addestramentu à intervalli in cui l'esercizii di forza sò alternati cù esercizii cardiovascolari.
- U 4 × 4 (fase 1, fase 2). Addestramentu rilassatu per i musculi è e natiche di u corpu.
- A Piramide. Allenamentu cù esercizii di cardio è forza cun intensità gradualmente crescente.
- Cardio Capoiera. Formazione cardio intervallale cù elementi di capoeira.
- Bps Booty & Abs. Un quartu di l'abdomen è di i glutei: crunches, ponte, elevatori di gambe per a pressa inferiore, elevatori di gambe nantu à e mani è i ghjinochji à e natiche.
- Bps Chest & Abs. U periodu per i musculi di u pettu è di u corpu: plancia laterale, pushups, manubri di ripruduzione stesi, torcendu.
- Stretch & Recovery. Allungamentu di tutti i musculi, esercizii per flessibilità. Dura 10 minuti.
Allenamentu divisu in 3-4 giri. Ogni round include parechji esercizii è questi round sò ripetuti per u periodu di 20 minuti. In fatti fate furmazione di circuitu intensu. In l'ultimu giru state aspittendu modifiche cumplicate di l'esercizii. E classi custruite annantu à u principiu di a furmazione à intervalli di alta intensità è includenu esercizii funziunali, aerobici è di forza è esercizii per rinfurzà i musculi di u corpu. Ancu Brett Hebel ùn si hè micca scurdatu di a capoeira, cumprese a furmazione cumplessa basata annantu à questu.
U prugramma si compone di trè tappe cun difficultà crescente. Ogni tappa dura 3 settimane, allora u tuttu tuttu u corsu pò esse cumpletatu in 9 settimane (2 mesi). A durata di tutti l'allenamenti menu di un'ora cù riscaldamentu è attaccu. E classi anu da eseguisce secondu u calendariu di furmazione preparatu, induve hè dipintu currettamente cù u video giustu. Brett prumette chì u so approcciu minimizeghja u risicu di ferita, è aiuta ancu à evità i musculi addulurati dopu l'eserciziu. Tuttavia, ùn duvete micca fidallu 100%: l'esercizii vysokogornyy aduprati in u prugramma, ponu esse traumatichi.
Per e classi averete bisognu di un Mat è manubri, in più pudete aduprà l'espansore. U prugramma ùn hè micca adattatu per i principianti, a furmazione hè dispunibule per un livellu di furmazione sopra a media. Se cercate un analogu simile per i principianti, fighjate u prugramma: 20 Day Fix cù Autunno Calabrese.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. L'alternanza di putenza è eserciziu aerobicu è a classa di principiu di l'intervallu vi aiuterà brusgià grassu, migliurà u sollievu di u corpu è sbarrazzassi di u pesu eccessivu.
2. 20 Minute Body hè una furmazione cumplessa per 2 mesi, cù un pianu di lezioni prontu. Stu approcciu à a forma fisica hè cunveniente, capibile è efficace.
3. Dopu a furmazione di intervalli di sfruttamentu u vostru metabolismu funzionerà à u limitu, ancu in un periodu di riposu. Bruciate calorie per ore dopu à a classe.
4. Brett Hebel hà pruvatu à custruisce un allenamentu in modo da pudè evità ferite è dolori musculari dopu allenamenti. Questu hè assai impurtante chì sti dui fattori pruvucanu assai spessu a ghjente à lascià e classi di fitness.
5. Ogni trè settimane aumenterete a cumplessità di a furmazionechì vi aiuterà à evità i plateaus è à fà progressi regolarmente.
6. A furmazione dura solu 20 minuti escludendu u riscaldamentu è u rinfriscamentu. Vidéo fattu assai faciule da aduprà è da capì: ci hè un conto alla rovescia di esercizi individuali è di giri interi.
7. L'attrezzamentu addiziunale pò passà cù solu manubri è una Tappetta.
Cons:
1. Brett offre una carica di scossa di alta intensità, dunque u prugramma mostra solu e persone sane è resistenti.
2. E classi ponu sembrà un pocu monotone: per via di ripetuti giri vi ferete un totale di 5-7 esercizi diversi per un solu prugramma.
Revisione di u prugramma, Corpu di 20 Minuti Brett Hebela:
Per quelli chì li piacenu compie un prugramma, sicuru, 20 Minute Body da Brett Hebela si adatta perfettamente. Sarete impegnati in solu 20 minuti à ghjornu, è in ritornu riceverete una bella figura, musculi tonificati è un corpu sanu.
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