Benefici è danni di proteine: 15 pro è 5 contro

A maiò parte hà impegnatu prima o dopu a quistione di l'ammissione di supplementi sportivi. Oghje parleremu di i benefici è di i periculi di e proteine, chì hè u pruduttu u più pupulare trà l'amatori di fitness.

A Proteina hè una polvere cun altu cuntenutu di proteine ​​(tipicamente 60-90%) è bassa in grassi è carboidrati. A cosa più impurtante hè a proteina digeribile è hè per quessa chì hè cusì populare trà e persone chì participanu à u sport. A Proteina hè l'assistente perfetta di i vostri musculi perchè anu bisognu di manghjà è materiale di custruzzione durante u caricu.

Vedi anche:

• Top 10 di migliori proteine ​​di siero di latte: rating 2019
• I 10 migliori vincitori per mette in pesu: rating 2019

I vantaghji è i contra di e proteine

Ma cum'è cù qualsiasi pruduttu, a polvere di proteine ​​hà i so vantaghji è i so contro. Fighjemu l'argumenti nantu à i benefici è i periculi di e proteine.

15 i vantaghji principali di a proteina

Hè improbabile chì a proteina averia guadagnatu una tale pupularità, s'ellu ùn hè per alcuni argumenti convincenti nantu à i so benefici:

1. medialis prumove a crescita musculare, è dunque uttene risultati massimi.
2. Questu hè un pruduttu eccezziunale perchè porta una proteina senza una grande quantità di carboidrati è di grassi.
3. Aiuta à suppressione l'appetite riducendu u livellu di zuccheru in sangue è aumentendu u livellu di aminoacidi liberi.
4. Hè un bellu spuntinu à u travagliu o in casa.
5. Pudete guadagnà facilmente quantità di proteine ​​ogni ghjornu, soprattuttu per i vegetariani è ùn sò micca particulari appassiunati di carne è pesce.
6. U polvere di proteine ​​hè faciule da cunsumà. Basta diluisce cù acqua o latte, è pronta proteina pronta.
7. Rapidamente è facilmente assorbitu da quasi u 100%, ùn crea micca pesantezza in u stomacu.
8. Dà à u corpu una gamma completa di aminoacidi.
9. Normalizeghja i livelli di insulina, sia in e persone sane sia in i pazienti cun diabete mellitus di u secondu tippu.
10. Aiuta l'atleti à aumentà a so resistenza, forza è energia.
11. Infine chjude a quistione di ciò chì manghjà dopu un allenamentu. E proteine ​​facilmente digeribili sò una bella soluzione dopu à u sport.
12. A polvere hè faciule da conservà è pudete sempre piglià cun voi. A diversità di u latte è u furmagliu, ùn hè micca un pruduttu periscenu.
13. E proteine ​​sò spessu vendute cun additivi, cusì pudete sceglie u gustu u più preferitu: cicculata, fragola, vaniglia, ecc.
14. A Proteina truvata in i supplementi sportivi, hè tutta naturale è cumpletamente fisiologica in relazione à u corpu umanu.
15. Proteine ​​sicure per a salute, s'ellu ùn supera u dosaje è fate sport.

5 principali svantaghji di a proteina

Ma i svantaghji anu una proteina cum'è qualsiasi altru pruduttu presenta ancu:

1. A proteina pò causà disordini alimentari. Soprattuttu à risicu sò e persone chì soffrenu di intolleranza à u lactosu. Ma questu pò esse evitatu se cumprate u Supplementu senza alcunu di i cuntenuti di questu cumpunente. Per esempiu, una proteina di seru isolata o idrolizzata.
2. Dose in eccessu di proteine pò influenzà negativamente u fegatu è i reni. Sì soffre di malatie di questi organi, l'accettazione di nutrizione sportiva hè megliu per limità.
3. U pulveru di e proteine ​​hè guasgi pruduttu "viotu" chì ùn cuntene vitamine è minerali. Tuttavia, ci sò eccezzioni, soprattuttu quandu i pruduttori l'arricchianu cù nutrienti.
4. Due à u costu elevatu di micca ogni studiente pò permette compra regulare di supplementi sportivi.
5. A proteina pura ùn hè micca u pruduttu di gustu più piacevule. Per migliurà u gustu, i pruduttori aghjunghjenu edulcoranti, aromatizanti artificiali è tinturi.

Cunsiglii per l'ingestione di proteine

Cum'è in ogni altru, ancu i prudutti più naturali, avete bisognu di sapè a misura. Vi prupunimu qualchi cunsiglii simplici nantu à cumu ùn imbulighjà una proteina di produttu assai valevule à u detrimentu di a so salute.

1. Pruvate à cunsiderà a norma di a proteina ingerita datu a proteina. A quantità ùn deve micca supera 2 g per 1 kg di pesu corporeu (per esempiu, un massimu di 120 g di proteine ​​per 60 kg di pesu corporeu).
2. Ùn hè micca necessariu rimpiazzà a proteina in polvere in pienu pranzu è cena. Questu hè u solu Supplemento alimentariu di proteine.
3. Megliu aduprà supplementi solu in u periodu quandu site attivu in sport. Inutili, a proteina ùn serà micca solu amparata.
4. Sì avete prublemi cù i vostri rini o u fegatu, prima di manghjà e proteine ​​cunsultate u vostru duttore.
5. Ùn supere micca a dosa raccomandata, vale à dì 20-30 g di proteine ​​à 1 volta.

Vede ancu: Tipi di similarità di proteine, differenze è caratteristiche di l'applicazione.