cuntenutu
Unu di i più modi effettivi di perdita di pesu sò cunsiderate una furmazione à intervalli di alta intensità. Stu metudu di fitness era a basa di a maiò parte di a furmazione, cumpresa a casa. U famosu prugramma Insanity hè un esempiu primu di a furmazione à intervalli di alta intensità di qualità.
Questa furmazione à intervalli di alta intensità?
Addestramentu à intervalli di alta intensità o HIIT (Formazione à intervalli di alta intensità) hè un metudu di furmazione, in quale alternanu periodi di alta è bassa intensità. Per esempiu, eseguite un sprint per 30 secondi à u limitu massimu, è poi recuperate per 60 secondi, riducendu u ritimu à moderatu. E dopu vultà à u tempu veloce. Stu metudu di furmazione hè adupratu sia in putenza, sia in furmazione aerobica. Inoltre, u periodu di carica pesante pò esse più longu di u periodu di riposu.
HIIT favorevolmente à u standard di furmazione, passendu à u listessu ritmu. Prima, brusgià più calorie per via di u pulse più altu. Dopu, u vostru corpu spende energia in più per compie un putente scoppu di attività. Addestramentu à intervalli di alta intensità parechje volte più efficiente di e classi cunvinziunali. 20 minuti HIIT, pudete brusgià circa e stesse calorie cum'è 1 ora di classi nurmali di aerobica.
A maiò parte di i prugrammi muderni utilizanu una furmazione à intervalli di alta intensità. Hè per quessa chì prumettenu risultati rapidi è di alta qualità. Ancu una meza ora à ghjornu hè di solitu abbastanza per migliurà significativamente a so forma per 2-3 mesi. Ma hè impurtante capisce chì per suppurtà una tale furmazione ùn si pò adattà solu fisicamente à e persone. Allora se state partendu, ùn hè micca necessariu intraprende immediatamente u prugramma HIIT. Vi cunsigliemu di guardà: Top migliori allenamenti per i principianti.
10 benefici di HIIT: furmazione à intervalli di alta intensità
1. Durante a furmazione à intervalli di alta intensità brusgiati parechje volte più caloriechè in l'allenamenti cardio regulari. Quissa hè duvuta à u pulse altu è boncosta più energia.
2. Attraversu HIIT sarete difficiule di brusgià grassu cun risicu minimu di perde musculu. A diversità di l'esercizii aerobici cunvinziunali.
3. In più, brusgerete calorie per uri 24-48 dopu l'allenamentu. L'efficienza di l'apprendimentu hè aumentata significativamente.
4. Sta furmazione aiuta à sviluppà resistenza, cum'è ùn site micca in modu cunfortu, è à u limitu di e so capacità.
5. A maiò parte di i principianti tiranu u pesu di tediu è a monotunia. A furmazione à intervalli ùn hè mai noia è monotona.
6. U corpu hè più difficiule adattà si à tali attività. L'eserciziu cardio regulare dopu à e sessioni 4-5 ùn hà più a stessa efficacia. Cù HIIT puderete evità a caduta di risultati.
7. Averete bisognu menu tempu, per uttene u massimu di a lezzione. Per esempiu, in u Insanity Max 30 ancu una mezz'ora hè abbastanza per uttene u scopu.
8. Grazie à una furmazione à intervalli di alta intensità, migliurà u vostru metabolismu, riduce u risicu di altipiani è stagnazioni in i risultati.
9. Stu tipu di carica pò esse adupratu per ogni attività: corsa, saltu, ghjocu nantu à l'ellissoidu, stepper, bicicletta ferma. A cosa principal hè di monitorà e prestazioni di u pulse.
10. HIIT aumenta a sensibilità di u vostru corpu à insulina. Questu permetterà un usu più efficiente di i carboidrati cum'è fonte d'energia invece di doverli invià in tessuti grassi.
Cumu pudete vede, fà una furmazione à intervalli di alta intensità hè assai più efficace per a perdita di pesu. In menu quantità di tempu uttene più risultati di qualità. Programmi di eserciziu basatu annantu à HITT, è migliurà u so corpu.
From allenamenti HIIT simplici assicuratevi di pruvà: Soluzione 10 Minuti cù Lisa Kinder.