cuntenutu
Hè pussibule di cultivà se manghjate certi alimenti. Hè vale a pena confià interamente in l'alimentariu. Chì misure aiutanu ancu à aumentà a crescita in l'età adulta.
A crescita umana hè influinzata da fatturi cum'è a genetica, l'hormone, l'alimentazione, u sport, u sonnu bonu è a postura. U prucessu di crescita fisiulogica finisci à l'età di 20-25 anni. Ùn serà micca pussibule per un adultu cresce da 20 cm, ma da 5-7 hè abbastanza realisticu. Tuttavia, ùn fate micca solu nantu à i prudutti.
Se ùn avete micca dorme abbastanza, trascurate a furmazione è lasciate purtate cù u zuccheru, u fumu, l'alcohol, a cafeina, allora ùn puderete micca ottene un bonu risultatu. Vede ancu: Alimenti per a ricuperazione è a crescita di i musculi
Alimenti utili per aumentà a crescita di u corpu
In un adultu, a currezzione di crescita hè pussibule aumentendu u grossu di u cartilaggiu intervertebrali. Questu aiuta micca solu stretching, ma ancu una quantità di prudutti. Hè megliu pensà à a crescita di l'osse à una età prima, cum'è l'adolescenza.
Chì cibi sò boni per a crescita:
- Fagioli. Contenenu vitamina B è proteini necessarii per u crescita di l'osse è i musculi.
- Uova. Hè una di e fonti principali di vitamina D.
- Beef. A cumpusizioni cuntene zincu, ferru, proteini, vitamini E è B12 necessarii per l'osse è cartilagine. Se a carne rossa hè contraindicata, u pettu di pollo hè una bona fonti di prutezione.
- Casgiu cottage è latticini. Sò utili per u cuntenutu di calcium, chì hè necessariu per a produzzione di vitamina D. U furmagliu Cottage hè soprattuttu utile per u cuntenutu di a proteina facilmente digeribile.
- Mele cù buccia. Contene vitamini B, magnesiu, calcium, potassiu.
- Avena. Riccu in vitamini K, E, A, B, magnesiu, iodu, ferru, fluoru. A farina d'avena aiuta à custruisce u tessulu di l'osse è i musculi.
- Bananas. Riccu in potasio. Spécialement utile in cumminazione cù altri prudutti di crescita, cum'è u latti fermentatu.
- Med Promuove l'absorzione di magnesiu è calciu, è ancu rimpiazza u zuccaru biancu dannosu.
- noci. Riccu in aminoacidi utili per a crescita. Inoltre, l'amanduli cuntenenu calcium è proteina, è i noci ponu nurmalizà u sonnu, durante a quale a melatonina hè prodotta, chì hè implicata in a sintesi di l'hormone di crescita.
- Frutti di mare è pesci grassi. Salmone, tonno, ostriche, gamberetti, granchi. Ricca di omega, proteine e vitamina B12.
- Angurie, ananas. Contene aminoacidi benefici.
- Carota. Ricca di vitamina A, implicata in a sintesi di prutezione. In più di carotte, a vitamina cuntene zucca, uva, albicocca.
- Funghi. Ricca di D3.
L'alimentazione umana deve esse variata, cù una cumminazione equilibrata di proteini, fibra, carbuidrati. I grassi in grande quantità rallenta u metabolismu, vale à dì, a rata di produzzione di l'hormone di crescita diminuite. Cù una mancanza di ramu, u metabolismu di a proteina diminuite, chì porta à un ritardu di crescita. Vede ancu: Cumu guadagnà a massa musculare?
Supplementi di crescita di u corpu
Se una persona riceve una dieta variata, ùn hè micca bisognu di piglià kits multivitamini. Quandu sceglite un additivu, fate cura chì a cumpusizioni cuntene vitamini A, C, E, K, D, è ancu di potasio, fosforu, calcium, ferru, seleniu, fosforu, zincu, magnesiu, cobre. Prumove a produzzione di l'hormone di crescita - lisina, arginina, glutamine. Quandu sceglite un supplementu d'aminoacidu, fate attenzione à questi cumpunenti.
Fonti naturali:
- Arginine: sesame, noci, porcu, ovu, latticini;
- Lisina: carne rossa è avicola, soia, furmagliu, latti;
- Glutamine: fagioli, beets, pesci, carne, verdi.
Per accelerà a crescita, hè utile à piglià l'acidu linoleicu è a leucina. In quantu à u calciu, ùn deve micca esse grande speranza. Hè necessariu durante u periodu di crescita attiva per i zitelli à 3 anni. L'adulti anu ancu bisognu di calciu per mantene a salute di l'osse, ma un eccessu di questu pò esse preghjudiziu. Leghjite puru: Cumu ricuperà rapidamente dopu un entrenamentu?
cunchiusioni
I prudutti anu u più grande impattu nantu à u scheletru finu à l'età di 20-25 anni. Per aumentà l'altezza in l'età adulta, misure supplementari seranu necessarie:
- Stretching, yoga, appiccicatu nantu à a barra horizontale, eserciziu cù expanders.
- Corrige a vostra postura cù un corset è esercizii.
- Reduce a pressione nantu à a spina, rinunzià a furmazione di forza per 4-5 mesi.
- Pruvate di aumentà a produzzione di l'hormone di crescita somatotropina cù l'aiutu di HIIT, aminoacidi, bon sonnu.
- Camminate più durante u ghjornu per a produzzione di vitamina D.
Vale a pena per esse arrabbiatu se, seguitu tutti i cunsiglii, ùn era micca pussibule di cultivà? Esse altu hè più di una necessità emotiva chè fisiologica. Se e strategie ùn vi aiutanu micca à cultivà, vi aiutanu à stà sanu finu à a vechja, è questu hè più impurtante chè esse altu. Vede ancu: nutrizione sportiva per a dieta di ogni ghjornu