Esercizii di u corpu superiore

Upper body - sistema di furmazione per u spinu superiore, pettu è braccia. Questa direzzione combina elementi di aerobica è furmazione di forza. U corpu superiore aiuterà à aumentà a forza è a resistenza, è ancu guadagnà una figura slim è a fiducia in sè stessu.

Livellu di difficultà: Per i principianti

Upper body - power aerobics, chì hè destinatu à sviluppà i musculi di u corpu superiore: pettu, biceps è triceps, deltas, latissimus dorsi è abs. A carica durante a furmazione cade principarmenti nantu à i braccia è u spinu superiore. Grazie à questu, u Upper body hè assai populari trà l'omi.

U corpu superiore hè utilizatu per rinfurzà i musculi, restaurà l'attività mutore di i membri superiori. Un altu ritmu di furmazione cuntribuisci à a brusgia rapida di calori. Leghjite puru: Allenamenti di u corpu inferiore

Questu significa chì cù a custruzzione ghjusta di e classi, pudete simultaneamente custruisce u tessulu musculare è caccià u grassu di u corpu. A parte superiore di u corpu vi aiuterà à guadagnà forza fisica è resistenza.

Cumu principià l'esercizii di u corpu superiore

Training in u stilu di u Upper body principia cù un warm-up, dopu chì vene a carica di forza principale. A durata di l'entrenamentu hè di 45-50 minuti. A lezziò finisci cù pumping i musculi addominali è ristabilisce a respirazione.

Per a furmazione, una carica supplementaria hè aduprata, chì implica chì l'atleta hà pesi:

• manubri;
• canne:
• avvedeci

Puderete ancu avè bisognu di una piattaforma di passu è un tappettu per a lezioni. Quandu sceglite u pesu di un dumbbell o bodybar, duvete principià cù i pesi più chjuchi è crescenu in parallelu cù u sviluppu muscular. In particulare, questu hè applicà à quelli chì ùn anu micca furmazione di sport. Vede ancu: furmazione di forza

Principali motivi per inizià l'eserciziu di u corpu superiore

1. Efficiency - U ritmu elevatu è l'intensità di l'entrenamentu facenu particularmente efficace. Inoltre, l'atleta pò sceglie stessu u pesu di i pesi per regulà a carica.
2. Forza è resistenza - A forza fisica è a resistenza sò i travaglii principali di furmazione in u Upper body. U sviluppu di a forza di i braccia, i musculi di a spalle è l'abs cuntribuiscenu à u rinfurzamentu generale di u corpu.
3. Nisun sovraccarico - Pumping muscles in a palestra, l'atleti tendenu à aduprà u più pesu pussibule. In u risultatu, ci hè un risicu di sprains o altre ferite, è a carica nantu à u sistema cardiovascular aumenta ancu. U travagliu cù u pesu ligeru à un ritmu attivu, pudete riduce u stress fisicu nantu à u corpu senza riduce l'efficacità di a furmazione.
4. Riduzione di pesu - Un allenamentu veloce aiuta à brusgià calori. Per fà a perdita di pisu ancu più efficace, i classi sò cunsigliati per esse cumminati cù una nutrizione propria. A perdita di pisu ottimale senza stress per u corpu hè da 1 à 3 kg per mese.

A furmazione in u stilu di u corpu superiore hè sceltu da atleti prufessiunali è novi. Hanu assai benefici, cumminendu elementi di aerobica, cardio è furmazione di forza. Vede ancu: entrenamentu di barbell

Esercizii basi di u corpu superiore

L'esercizii di u corpu superiore sò selezziunati individualmente da u coach, secondu u sessu, a forma fisica è a resistenza di i membri di u gruppu. A maiò spessu, a furmazione include i seguenti esercizii basi:

• Tire di bilanciere sopra - Pressa di panca di l'armata, o spinta sopratuttu da una pusizione standing.
• Tira di cintura - Posizione di partenza: pedi à a larghezza di e spalle, corpu inclinatu in avanti. Un barbell, bodybar o dumbbell hè alzatu da u pianu à u livellu di a parte bassa.
• Push ups - Per e donne, push-ups da un bancu o piattaforma pò esse realizatu, per l'omi - da u pianu.
• Tire un barbell o bodybar à e spalle da una pusizione standing – Posizione di partenza : in piedi, braccia liberate. U projectile hè alzatu parallelu à u corpu à e spalle, dopu calatu.

Ogni esercitu dura 1-2 minuti per compie. I pause sò mantinuti à u minimu per ottene a massima intensità di furmazione. Leghjite puru: Core Workouts

Raccomandazioni per l'eserciziu di u corpu superiore

A parte superiore di u corpu hè perfetta per quelli chì cercanu una alternativa à travaglià in a palestra. U prugramma dà i stessi risultati cum'è u travagliu cù pesi pisanti in a "sedia à basculante", ma si svolge in una forma di gruppu è sottu a tutela di un coach.

L'esercizii di u corpu superiore ùn anu praticamente micca contraindicazione. Un'eccezzioni seranu e persone per i quali l'attività fisica hè pruibita in principiu. Per esempiu, in presenza di malatie di u sistema cardiovascular o respiratorju. Leghjite puru: Allenamenti di u corpu tutale

Hè vale a pena posponà a furmazione per l'atleti chì anu ricivutu recentemente ferite è ferite à u spinu, u collu o i membri superiori. Inoltre, e ragazze ùn deve esse impegnate durante a gravidanza è durante l'allattamentu.