cuntenutu
Cumpusizione di banana
Mangiu almenu una banana quasi ogni ghjornu, micca un solu smoothie hè cumpletu senza, aghju aghjunghje à avena o casserole, pigliate cun mè nantu à a strada cum'è un snack. In u mo articulu recente nantu à u culturista vegan Robert Chike, hà revelatu chì manghja 8 banane à ghjornu, chì hè di sicuru un esempiu estremu. Dopu questu articulu, aghju decisu di piglià un ochju più vicinu à questi prudutti è capisce quale sò i benefici di banane per u corpu umanu. I banane sò cunsiderate un pruduttu d'alta caloria - ogni 100 grammi cuntene 91 kilocalorii.
A terra nativa di e banane hè a zona tropicale di l'Indomalayan, è a storia di a so cultura hè 4000 400. È ùn hè micca senza ragione chì e banane anu suppurtatu a prova di u tempu: sapemu tutti quantu sò gustosi è soddisfacenti. Ancu manghjendu banane per tuttu u ghjornu vi dà una varietà di nutrienti, cumpresu u potassiu è u magnesiu, ma e banane sò ancu estremamente sane. Questu hè ciò chì ci danu.
Perchè e banane sò boni per u corpu
Aghju sceltu per mè e pruprietà più utili di e banane per u corpu umanu:
1. Potente spinta di energia + valore nutrizionale
Solu duie banane vi daranu abbastanza energia per un'ora è mezu d'entrenamentu! Cusì ùn hè micca surprisa chì e banane sò spessu u spuntinu preferitu per i corridori di maratona è l'alpinisti. Inoltre, anu un valore nutrizionale elevatu.
2. Prutezzione di colpu
E ricerche mostranu chì un assunzione cutidiana di 1,6 grammi di potassiu (circa trè banane) pò riduce u risicu di colpu di 21%, dunque e banane sò estremamente benefiche per e persone cun pressione alta.. E cellule umane cù pressione sanguigna alta, di regula, mancanu ioni di potassiu cun una quantità eccessiva di ioni di sodiu. Chistu pò purtà à l'accumulazione eccessiva di acqua in u corpu, chì aumenta ancu a pressione sanguigna. Dunque, includendu banane è altri alimenti ricchi in potassiu è magnesiu in a vostra dieta, aiutate à eliminà i ioni di sodiu in eccessu da u corpu mentre stabilizate i livelli di pressione sanguigna. I vantaghji di e banane per u core, cum'è pudete vede, sò innegabili.
U magnesiu truvatu in e banane pò ancu aiutà à luttà contr'à a fatica, migliurà l'umore è aumentà a forza fisica.
3. Just felicità!
I scienziati sapenu chì per chì una persona si senti felice, u so cervellu hà bisognu di un numeru sufficiente di neurotrasmettitori, tra i quali a serotonina. L'assenza di sta felicità ci rende scrucconi, stanchi, ci face soffre d'insonnia. E banane ci mandanu letteralmente vibrazioni pusitive grazia à u triptofanu chì cuntenenu.
4. Cumbatte u pesu eccessivu
A mosca ricca di fibre aiuta à pulisce l'intestini, puru attivendu in listessu tempu a crescita di batteri benefichi in a so microflora, chì hè ancu impurtante per normalizà e feci. Inoltre, e banane sò amidacee, è dunque ti mantenenu pienu per un bellu pezzu.
5. Cooling durante u calore
I Naturopati praticanti classificanu e banane cum'è un fruttu "rinfrescante", chì li rendenu estremamente adatti per quelli chì campanu in paesi tropicali o soffrenu di u caldu di l'estate. E banane sò ancu efficaci per trattà emorroidi o stinzia causata da un surriscaldamentu internu.
Aghju amparatu pocu tempu nantu à i prudutti "di rinfrescante" da a mo bambina cinese. Ùn hè tantu tempu, u mo secondu figliolu hè natu, è aghju maravigliatu di quantu più faciule è più còmode era a nascita, è dui mesi dopu era più calmu è più tranquillu (in termini di pienghje di u zitellu). A maiò parte di stu livellu aumentatu di felicità hè duvuta à a nanna cinese speciale chì avemu assuciatu per aiutà in i primi trè mesi di a vita di u zitellu.
It hà prumessu chì una dieta speciale puderà migliurà a pruduzzione di latte, superà i prublemi cù a panza di u zitellu, è rende mi rilassatu, cuntentu è felice. Malgradu u mo scetticismu annantu à e so prumesse, hà riesciutu à rializzàle à 100%.
Durante u periodu di restrizione, e mamme sò cunsigliate di seguità una certa dieta. Questa dieta hè basata nantu à a medicina tradiziunale cinese è a teoria chì tutti l'alimenti ponu generà sia energia "calda" in u corpu. Ghjahn), o energia "fredda" (currelate cù u cuncettu yinSi dice chì l'alimenti riscaldanti amanu u sole caldu, sò dolci o piccanti, "secchi" o "duri", è sò ricchi di grassi è di sodiu. È l'alimenti "rinfriscanti" crescenu in una piccula quantità di luce solare, sò pochi in grassu, "bagnati" è "dolci", ricchi di potassiu.
Alcuni alimenti "raffreddanti": banane, pere, pompelmi, cachi, anguria, mandarina, fragole, ananas, pomodori, zucca amara cinese, lattuga, cetrioli, broccoli è cavolfiore, zucchine, radiche, radice di loto, alghe, curcuma, maggiorana, menta, canna da zucchero, orzo, fagioli cagliata, biancu d'ova di pullastru, yogurt, crustacei è granchi.
Alcuni alimenti "riscaldanti": ciliegie, lamponi, more, ribes negru, manghi, uva, castagne, pompelmo, pesche, agliu, porri, scaloghje, cipolle verdi, oliu di soia, acetu, noci, albicocche, pepe (staghjunamentu), cannella, zenzeru, zuccherinu brunu, caffè, noce moscata, basilicu, chiodi di garofano, coriandru, pollu, prisuttu, agnellu, gamberetti.
I vantaghji di e banane per u corpu maschile
Fighjemu un sguardu più vicinu à i benefici di e banane per l'omi.
L'omi anu bisognu di duie à quattru porzioni di frutta fresca ogni ghjornu, secondu a so età è u so livellu d'attività. Una grande banana, chì cuntene 120 calorie, furnisce à u corpu nutrienti chì affettanu a fertilità maschile è stimulanu a salute di u core.
A banana cuntene 0,5 mg di vitamina B-6, chì pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiovascolari (secondu un studiu di l'Università di Maryland). Tali benefici di vitamine in banana averanu un effettu benefiziu, naturalmente, ancu nantu à e donne.
Contene ancu manganese, chì aiuta à u sviluppu di u tessutu connettivu. Questu pò esse particularmente impurtante per e persone chì facenu sport o sò attivi. U manganese ghjoca ancu un rolu in a fertilità maschile.
I vantaghji di e banane per u corpu femminile
Si crede chì e donne anu più probabilità di sperimentà sintomi di stinzia cà l'omi. Una banana cuntene circa 3,5 grammi di fibre, chì ponu regulà i muvimenti intestinali è migliurà a digestione.
Trà e pruprietà benefiche di e banane per e donne chì volenu perde un pocu di pesu, pudemu nutà una volta di più u valore nutrizionale di sti frutti. Manghjate banane, merendate, aghjunghjite à i pasti pronti, è u prublema di manghjà eccessivamente spariscerà da per ellu.
Cumu sceglie a banana ghjusta
Manghjà banane crude ùn hè micca cunsigliatu per e persone cun diarrea, flatulenza è nefrite (disfunzione renale), tosse è gonfi durante a gravidanza. Ma se u fruttu hè steamed per sbarrazzallu di e proprietà di "raffreddamentu", e persone cun e malattie elencate sopra ponu bè manghjalli è apprezzà e proprietà benefiche di e banane per u stomacu.
Inoltre, un cunsumu eccessivu di banane pò purtà à una diminuzione significativa di a secrezione di l'acidu gastricu è, di cunsiquenza, di disturbamentu gastrointestinali. Dunque, ùn si deve manghjà banane à stomacu vacu.
E banane sò cunvenienti da piglià cun voi per fà una merendella nantu à a strada o à u travagliu. Ma in parechje ricette per colazione, pasticcini è frullati, truveranu un locu degnu per elli! Per esempiu, pruvate à fà a farina d'avena cù una banana per colazione.
Ricette sane di banane
Farina d'avena cù banana
Questa ricetta di farina d'avena di banana aiuterà à calà u colesterolu è a pressione sanguigna, furnisce fibre è nutrienti, è vi darà energia tuttu u ghjornu.
Ingredients:
- farina d'avena - 50 g,
- latte vegetale - 350 ml (pò esse rimpiazzatu cù acqua),
- banane - 1/2 pezzi.,
- uva passa è bacche di goji - à gustu,
- mele organicu à gustu.
Preparation
- Pour un latte vegetale (o acqua) in una padella.
- Aghjunghje farina d'avena è fremer à focu pianu.
- Tagliate a banana è mettitela in a pignatta pochi minuti prima chì u porridge sia cucinatu.
- Uva passa o bacche di goji ponu esse aghjunte per gustu è struttura se vulete.
- Pudete scopre cumu fà un deliziosu pane à a banana, frittelle à a banana o casserola à a banana-fragola in a mo app di ricetta.