u Bar: chì hè, cumu sceglie una selezzione di esercizii cù a barra horizontale

A barra hè un equipagiu sportiu, chì hè una barra metallica orizontale per fà esercizii. À a barra u più spessu realizatu pull-UPS è esercizii per rinfurzà u corset musculu.

In questu articulu parleremu di i benefici di l'eserciziu nantu à a barra orizzontale, selezziunate e caratteristiche di questu equipagiu sportiu è l'esercitazioni più efficaci nantu à a barra orizzontale.

Leghjite nantu à l'altri apparecchi di fitness:

• Fascia elastica fitness (mini-fascia)
• Manubri è cumu sceglie
• Rullo di massaggio (rullo in schiuma)
• TRX

U vantaghju di a barra horizontale: perchè vale a pena di cumprà?

Se ùn site micca sicuru di cumprà u bar, allora duvemu ancu mintuvà i vantaghji di u prughjettu spurtivu. Quali sò i vantaghji di allenassi cù un chin-up bar in casa?

1. Questu hè l'attrezzatura sportiva perfetta per rinfurzà i musculi di e braccia, di u torace, di a schiena, di l'addome, di u corset musculu. Se avete un bar, ùn avete micca bisognu di cumprà manubri pesanti è barbell per travaglià a vostra parte superiore di u corpu.
2. Esercizii nantu à a barra horizontale rinfurzanu un corset musculu chì vi permetterà di sbarrazzassi di u dolore di schiena è di migliurà a postura. Ancu una visione nurmale nantu à a barra aiuta à stende a spina.
3. Hè un equipamentu accessibile chì hè faciule da installà in casa. Inoltre a barra orizzontale si pò truvà in ogni Playground.
4. Bè a barra pudete fà assai esercizii diversi micca solu rinfurzà i musculi, ma dinò per u sviluppu di l'agilità è di a coordinazione.
5. Esercitassi cù a barra horizontale di u listessu utile sia per l'omi sia per e donne.
6. À a barra hè assai utile per impegnà i zitelli è l'adulescenti cume u corset musculu sviluppatu sustene a colonna vertebrale, ciò chì hè particolarmente impurtante in un periodu di crescita.
7. A presenza di i genitori vi aiuterà à amparà à recuperà, chì hè un bon indicatore di fitness generale.
8. À a barra hè cunveniente per attaccà una TRX o banda elastica per mudificà esercizii è un allenamentu più variatu.

Devu cumprà e ragazze di u bar?

L'omi di solitu ùn dubbitanu micca di l'acquistu di a barra horizontale, grazia à u pull-UPS pudete uttene bracci musculari è musculi sviluppati di u spinu. Ma sì vulete furmà nantu à u bar ragazze chì ùn sunniate micca di u sollievu è di i musculi, ma solu vulete tirà u corpu?

Prima, ancu cù e ragazze di furmazione regulare di forza hè assai difficiule da custruisce u musculu (in particulare quandu si parla di pesi grossi, è esercizii di pesu corpu). Hè cunnessu cù e caratteristiche di u sistema ormonale. Dunque ùn abbiate paura di scuzzulà seriamente i musculi di e braccia è di ritornu da pull-UPS. Max - sì un musculu pocu tonu è stringe u corpu.

Dopu, nantu à a barra, pudete fà esercizii efficaci per u corset musculu. Per chì sò? Prima è primu per a salute di a vostra schiena è di a spina. E sicondu, per un stomacu pianu tonu, chì hè un sognu di parechje ragazze.

In terzu, a capacità di recuperà hè una bona abilità per dimustrà a vostra forza è una furmazione fisica perfetta. Dopu tuttu, micca tutti ancu furmatu una zitella almenu una volta per aghjunghje u traversu. Inoltre, a furmazione nantu à a barra hè assai utile per e condizioni turistiche o estreme induve avete bisognu di a forza di i bracci è di u ritornu per salite o discese.

Cumu sceglie un bar

Ci hè parechji tippi di barre orizontali, chì si differenzianu per cuncepimentu è adattamentu.

1. A barra horizontale in a porta

A barra hè una barra chì si attacca in una porta o trà muri stretti. Hè una forma compatta è economica di apparecchiature, ancu se alcuni esercizii specifici cù a barra sopra ùn eseguiscenu micca (per esempiu, a rotazione intornu à a barra). Attenti ancu à u limitu di pesu in queste barre orizontali, di solitu 120-150 kg. Frà e barre di pull-up per a porta di a porta scontranu mudelli plug-in, chì ùn necessitanu micca viti di serratura supplementari.

2. Barra horizontale murale

Hè una versione più funzionale di a barra orizzontale paragunata à a barra di a porta. Cù sta barra pudete fà esercizii più varii, è u cuncepimentu di u prughjettu, di regula, assai affidabile. A barra orizzontale murale hè a barra più famosa in casa. In questa forma ci hè ancu una variante di a barra horizontale + barre parallele, chì include una barra incrociata supplementare è e maniglie. Questu permetterà di allargà a gamma di esercizii fatti.

3. Barra di soffittu

Micca menu pupulare hè una barra di tettu. Se avete un muru di appartamentu debule, ma soffitti abbastanza alti, l'acquistu di a barra orizzontale da montà nantu à u soffiu pò esse un ottimu modu chì ti permetterà di fà i vostri esercizii preferiti da u cunfortu di a casa.

4. Barra horizontale esterna

U bar all'aperto hè di solitu un cumplessu di furmazione cumpletu, per includere supporti per aste, barre, panca. Questa opzione hè ideale per quelli chì amanu furmà in modu efficiente in casa. I bar pull-up esterni sò costosi, ma a so funzionalità hè sensibilmente più grande. Se avete una piccula zona sportiva, un grande cuncepimentu si adatta in.

In questa nota:

• Per e persone alte ùn pò micca esse una opzione adattata pull-up bars in una porta chì a barra ùn serà micca abbastanza alta.
• Quandu sceglite i pull-up bars in a porta, fate attenzione à a lunghezza di a traversa, duveria esse di a taglia curretta.
• Attenti ancu à a superficia di i bracci è di a traversa. Hè desiderabile chì ùn era micca cumpletamente metallicu è avia grips in gomma.
• Fighjate sempre à u pesu massimu chì pò tene a traversa, soprattuttu se avete intenzione di recuperà cun ponderazione addizionale.
• Prima di cumprà, cunsiderate a situazione di a barra horizontale, postu chì a scelta di un tipu particulare di proiettile pò dipende da e caratteristiche di l'appartamentu.

Raccolta di barre orizzontali in u magazinu ALLENAMENTU

Trà i pruduttori russi hè di furnisce una casa pull-up bars da u magazinu WORKOUT. In u sviluppu di tutti i mudelli sò stati coinvolti i membri di a cumunità WorkOut: fitness in i carrughji di a cità, chì sappianu megliu cume s'assumiglianu à barre horizontali per esse còmodi è affruntati in modu efficace.

1. A barra horizontale in a porta - 1500 rubli

2. Bar di tettu - 2100 rubli

3. Barra horizontale murale - 2500 rubli

4. Bar horizontale murale cù bars - 3400 rubli

5. Bar horizontale murale cù e barre parallele, è a pressione - 3700 rubli

6. Bar all'aperto cù e barre parallele, è a pressione - 6500 rubli

Una selezzione di a barra horizontale superiore in Aliexpress

A barra horizontale pudete ancu urdinà nantu à Aliexpress. Vi offre una selezzione di pull-up bars in Aliexpress chì pudete installà in casa. Avemu pruvatu à selezziunà un pruduttu cù una valutazione media alta è risposte pusitive. Ma prima di cumprà, assicuratevi di leghje e riviste da i cumpratori.

1. A barra horizontale in a porta o quì u listessu (1300 rubli)

2. A barra horizontale in a porta o quì u listessu (4000 rubli)

3. Barra horizontale murale (4000 rubli)

4. Over barra chin-up bar (2,000 rubli)

15 esercizii efficace nantu à a barra horizontale

Vi offre una selezzione di esercizii efficaci nantu à a barra per principianti è per avanzati.

Grazie per i canali youtube gif: Brendan Meyers, Rifinisce a Forza, Barstarzz ufficiale, Anormali_Esseri.

1. Pullups per principianti-saltu

2. Pullups per principianti cù gomma

3. Vis nantu à a barra per u spinu

4. Pullup regulare

5. Pull-up presa larga

6. Pull-up grip stretta

7. A rotazione di i ghjinochji

8. "Wipers"

9. Zona

10. L'ascesa di a zona di u pede

11. I ghjinochji finu à u pettu

12. Tirà di i ghjinochji à u pettu + zona

13. Raising of the legs in a pusizione di l'area

14. Alzendu e ghjambe

15. Torcendu nantu à a barra

Assicuratevi di leghje: Cumu amparà à recuperà da zero

Esercizii nantu à a barra horizontale: compilazione di video

1. I migliori esercizii nantu à a barra horizontale

2. U prugramma Armstrong hè di aumentà u numeru di pull-UPS

3. 10 esercizii simplici nantu à a barra horizontale

4. Cume prestu pompa a stampa nantu à a barra

5. 8 migliori esercizii per a furmazione di u schernu nantu à a barra

6. Programu di allenamentu - cumu pompà nantu à a barra

7. I principii di u prugramma nantu à a barra horizontale è e barre parallele

Vedi anche:

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