Cumu pulisce i calzoni nantu à e cosce? Top 30 esercizi per a coscia esterna!

Culotte - questa hè a zona di prublema a più testarda per e zitelle, i depositi di grassu chì piattanu e belle è graziose linee di e gambe. Cumu pulisce i calzoni è sbarrazzassi di e lughe nantu à l'anche?

Vi offre una selezzione di esercizii efficaci per a coscia esterna, è ancu cunsiglii utili per riduce i fianchi è migliurà a forma di a gamba.

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Cumu pulisce i calzoni: reguli di basa

L'area problematica à l'esternu di a coscia hè cunsiderata cum'è una di e più difficiule da rimuovere. Riserve strategiche di grassu chì u corpu mantene un "ghjornu di pioggia", spessu si accumulanu in e cosce superiori è in u ventre inferiore. Dunque, toglie e culotte nantu à e cosce hè un compitu assai scoraggiante. In i prucessi di vita u corpu usa u grassu corporeu à l'esternu di e cosce, è in u prucessu di perdita di pesu a zona prublema sparisce guasi l'ultima.

Tuttavia, i lugs nantu à i fianchi parenu micca solu per u grassu corporeu. In a so furmazione participanu attivamente u tessulu musculu. Musculi gluteali debuli è musculi di l'anche, otica formanu visivamente una piega nantu à i lati di l'anche. Se pruvate à alzà i glutei, rimarcate chì e culotte si stringenu. Dunque esercizii regulari per tonificà i musculi di e ghjambe è i glutei sò ancu assai impurtanti se vulete rimuovere e culotte.

Perchè sò i lugs nantu à i fianchi o culotte:

  • Un altu percentuale di grassu in u corpu, chì in e donne si cuncentrava spessu in a parte bassa di u corpu.
  • Poveru tonu musculare, chì prumove a furmazione di e rughe nantu à i lati di l'anche.
  • Caratteristiche tippu forma: u tippu di forma pera lugs nantu à i fianchi ponu cumparisce ancu se a snellezza generale di u corpu.
  • Disturbi ormonali.

Tuttavia, ciò chì sarebbe stata a causa di i lugs nantu à i fianchi, ponu esse rimossi solu cù a riduzione di grassu corporeu è aumentanu u tonu musculu. Allora u prublema hè risoltu culotte sempre dieta è eserciziu. Ùn contate micca nantu à una pillula magica, un involucru miraculare o altra tecnica super-efficace. Questi metudi ùn funzionanu micca. Allora chì duvete piglià per caccià e culotte?

Cume riparà e culotte?

Se vulete rimuovere e culotte, a prima cosa chì duvete fà hè per aghjustà a putenza. U corpu principia à cunsumà grassu, solu quandu riceve menu cibu di quellu chì pò spende, vale à dì in un deficit caloricu. Cumu uttene stu deficit, pigliate a vostra scelta: pò cuntà calori, pò aderisce à i principii di nutrimentu propiu, pò esse solu limitatu à l'eliminazione da a dieta di prudutti dannosi. Hè a vostra scelta.

NUTRIZIONE PROPRIA: induve cumincià

U secondu puntu hè furmazione. A differenza di l'alimentu, senza i quali i cambiamenti per perdere pesu basicamente ùn funzionanu micca, l'allenamenti ùn sò micca un elementu obligatoriu per ritrattà una coppia di culotte. Tuttavia, l'eserciziu regulare vi aiuterà à ghjunghje u vostru scopu assai più veloce! Inoltre, cum'è avemu vistu sopra, u tonu musculu stringe i pieghji è caccia i lugs nantu à i fianchi. Perchè ùn avete micca solu bisognu di stringe i musculi, ma di brusgià grassu in u campu di culotte, a vostra lezione deve cuntene:

  • Esercizii cardio per brusgià calorie è accelerà a combustione di grassu
  • Esercizii per culotte per u tonu musculu è migliurà a circulazione sanguigna intornu à e zone problematiche.

Questi dui punti principali chì vi aiuteranu à pulisce e culotte in pocu tempu. Involucri, massaggi, banche è altri metudi pupulari ponu esse aduprati solu cum'è Supplementu à a dieta è eserciziu solu, tali metudi ùn funzionanu micca!

Sottolinea ancu chì ùn pudete micca furzà u corpu à perde u pesu lucale in una zona specifica. Cumu ùn puderete micca esercitassi per culotte o massaggiare l'area problematica, ingrassata da tuttu u corpu in generale. Allora se vulete rimuovere e culotte - avete prima bisognu di riduce a vostra percentuale generale di grassu corporeu. È questu hè nutrimentu è eserciziu.

Perchè hè impussibile di rimuovere e culotte:

  • Ùn riesci micca à rispettà u deficit di calorie per chì u corpu ùn brusgi micca grassu.
  • Cuminciate solu à perde u pesu, è u corpu ùn hà micca avutu u tempu d'andà à riserve strategiche di grassu, chì si trovanu di solitu nantu à e cosce superiori è u ventre inferiore.
  • Tu - pera, per stu tippu di calzoni di figura per pulì assai più difficiule, allora duvete esse pazienti.
  • Ùn fate micca allenamentu, u tonu musculu bassu pò formà pieghe nantu à u latu esterno di a coscia.
  • Culotte è forte espresse in a cellulite nantu à e cosce ponu esse un segnu di disturbi ormonali.
GALIFE. Eliminazione di u grassu corporeu II Perdu pesu cù Ekaterina Kononova

Eserciziu di cardio per a coscia esterna

Esercizii Cardio vi aiuterà à gestisce processi in u corpu, chì contribuiranu à a perdita di grassu. Hè a cumminazione di esercizi di cardio è isolamentu da culotte vi aiuterà à ottene risultati rapidi è di qualità. È esercizii da culotte hè cunsigliatu per eseguisce immediatamente dopu cardio per migliorà a circolazione sanguigna in a zona problematica.

Vi offre una selezzione di esercizii cardio cun enfasi nantu à a coscia esterna. Cù u so aiutu pudete pulisce culotte è, in generale, tirà u corpu. Chì esercizii di saltu sò i mezi più efficaci per brusgià grassu è eliminà e culotte. Inoltre, l'esercizii pruposti sò adattati per tutti i dieters, soprattuttu se l'area prublema hè a parte inferiore di u corpu.

Se ùn saltate micca, è carichi di scossa, ùn hè micca necessariu (è indesiderabile) abbandunà cumpletamente u cardio. Pudete fà in modu efficace cardio workouts senza saltà, per questu vi cunsigliemu di guardà:

Allenamentu Cardio: eserciziu + pianu di lezzione

L'esercitazioni cardio seguenti da culotte formate in ordine crescente da semplice à cumplessu. Ancu se a simplicità è a cumplessità di l'esercizii individuali hè assai individuale.

1. Un calciu à u latu di i + ghjinochji

2. Calcià lateralmente cù un toccu di sessu

3. Patinatore

4. Salti laterali

5. Salta bracci è ghjambi di ripruduzzione

6. Squats cù un saltu à u latu

7. Saltendu cù a ripruduzzione di i pedi in u squat

8. Saltà cù alzà e gambe + saltà

9. Saltendu in a cinta alzendu e gambe

10. Saltate in una larga squat

11. Saltà stella

Pianu di furmazione per i principianti

Eseguite ogni eserciziu per 30 seconde, poi riposa seconde 30. Ripetite l'eserciziu in 2-3 giru, Riposate trà i giri 1 minutu.

Timer 30 sec. travagliu / 30 sec. u restu:

Pianu di furmazione per avanzati

Eseguite ogni eserciziu per 40 secondepoi riposa seconde 20. Ripetite l'eserciziu in 2-3 giru, Riposate trà i giri 1 minutu.

U timer hè di 40 secondi. travagliu / 20 sec. u restu:

Esercizii per a coscia esterna (da culotte)

A maiò parte di sti esercizii da e culotte sò nantu à u pavimentu, cusì sò sicuri per e persone cun varicesi è prublemi di articulazione. Pudete sempre cumplicà esercizii aduprendu pesi à a caviglia o un dumbbell. Pudete ancu aduprà una fascia di fitness per una resistenza addizionale - questu hè unu di i dispositivi più efficaci per e gambe slim.

1. Lunge laterale

2. Leg lift à u latu standing

3. Lunges diagonali

4. Triangulare alzendu e gambe

5. A rotazione di i pedi mentre stà

6. Levante di ghjambe mentre stà sedendu

7. Leg lift à u latu nantu à e mo ghjinochje

8. Elevazione di a gamba in a tavula laterale

9. Levante di ghjambe stesu di fiancu

10. Levante diagonale di a perna

11. Alzate e gambe perpendiculare à u corpu

12. Tirà e gambe à u corpu

13. A ghjamba oscilla parallella à u pianu

14. A rotazione di i pedi chjinata nantu à u vostru latu

15. A rotazione di i pedi chjinati da u vostru latu cù una piccula amplitudine

16. Cumbinazione cù a levata di a gamba

17. Levante laterale di a gamba à tutti i quattru

18. Alzate i pedi diretti nantu à tutti i quattru

19. Alzendu e ghjambe in u ponte

20. Raising the legs mentre stendu nantu à u stomacu

21. Cunchiglia

22. Shell hè cumplicatu

23. Gambe di elevazione di cunchiglia

Grazie per i canali YouTube gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Pianu di eserciziu da culotte

Vi prupunimu 3 pianu di eserciziu prontu chì vi aiuterà à caccià e culotte. Hè desiderabile di eseguisce dopu un allenamentu cardio. Ripetite questi esercizi in dui giri: in u primu giru tutti l'esercizii sò fatti nantu à a gamba destra, in u secondu giru nantu à a gamba sinistra. Se l'eserciziu hè realizatu nantu à e duie gambe, allora ripetite in u primu è in u secondu giru. Sè site un principiante, sceglite u numeru minimu di ripetizioni, aumentendu gradualmente u so numeru.

Pudete alternà trà e 3 opzioni a, sceglite solu una opzione, o in modu indipendente per generà un pianu di esercizii da culotte. Cù u tempu, i vostri musculi si abitueranu à a carica, è ancu un gran numeru di ripetizioni cesseranu di pruduce risultati. In questu casu vi cunsigliemu di cumincià à aduprà pesi di caviglia. U pesu di pesu 0.5-1 kg hè abbastanza per esercizii per e gambe, almenu per a prima volta. A banda elastica aiuta ancu à aumentà a carica.

Opzione 1

Opzione 2

Opzione 3

Quante volte fà esercizii per caccià e culotte?

Se u prublema hè culotte chì avete bisognu, pudete allenà sta zona 2 volte à settimana, cumbinendu esercizi cardio è esercizi per u tonu musculu. Se u scopu hè di caccià e culotte ùn hè micca a chjave, l'eserciziu prupostu hè abbastanza per fà una volta à a settimana. Almenu una volta à a settimana fà un allenamentu per i glutei, chì vi aiuterà ancu à furmà gambe magre.

TOP 50 esercizi per glutei

Idealmente, a furmazione duveria esse fatta in u modu seguente: 20-30 minuti fate un eserciziu cardio, poi andate immediatamente à esercitassi contr'à culotte per 15-20 minuti. Hè ancu pussibule di furmassi in un schema circulare: 10 minuti di cardio; 10 minuti di esercizii per e cosce interne; 10 minuti di cardio; 10 minuti di esercizii per e cosce interne.

Video chì aiutanu à rimuovere e culotte

Per piacè nutate chì avemu lasciatu una selezzione eccellente: 20 video finiti à u latu esternu di a coscia. Cusì pudete sempre fà un allenamentu efficace prontu chì vi aiuterà à pulisce i calzoni.

1. Anelia Skripnik: Esercizii da culotte (30 minuti)

2. Blogilates: Esercizii da culotte (10 minuti)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! U megliu allenamentu di a coscia esterna!

3. Rebecca Louise: a parte interna è esterna di a coscia (17 minuti)

4. FitnessBlender: Per l'esternu di a coscia (20 minuti)

5. Linda Wooldridge: Per l'esternu di a coscia (20 minuti)

Per quelli chì volenu caccià e culotte, hè necessariu ricurdà dui fattori impurtanti chì vi aiuteranu à ottene un deficit caloricu è eserciziu regulare. Tuttavia, duvete ricordà chì a currezzione di u latu esternu di a coscia un prucessu piuttostu penosu in u quale hè impussibile uttene un risultatu pusitivu hè super-rapida.

Vedi anche:

Gambe è glutei

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