07.00
Un bichjeru di suchju di pumata
riccu in beta-carotene, una sustanza chì sustene l'immunità di e cellule T. Contenenu ancu vitamina B, chì allevia a fatica è i mal di testa. I pumati sò una di e migliori fonti di licopenu, una sustanza chì pò prevene diverse forme di cancheru.
Pane à granu interu o muesli di banana
aumentà a produzzione di serotonina da u cervellu. Questa sustanza aiuta à mantene un bon umore in a nostra vita quotidiana stressante.
sò una fonte di vitamine B, chì sò implicate in a produzzione di serotonina è stimulanu u cervellu. Inoltre, a banana prutege i muri di u stomacu da l'effetti di l'acidu cloridrico, evitendu cusì a gastrite.
U casgiu cuntene triptofanu, chì hè ancu implicatu in a produzzione di serotonina.
11.00
Pane neru cù casgiu furmagliu
piglia assai tempu per digerisce, ciò chì li permette di furnisce lentamente è uniformemente à u corpu carboidrati chì stabilizzanu i livelli di zuccheru in sangue. Sì u vostru zuccherinu in sangue scende, vi sentite stancu, u vostru umore s'aggrava, è cun ellu a vostra capacità di cuncentrazione.
cuntene l'aminoacidu tirosina, chì hè aduprata da u corpu per pruduce dopamina, chì impedisce a sureccitazione di u sistema nervosu. A dopamina mantene u corpu tonificatu, aiuta à trattà u stress è migliora l'umore generale.
suchju d'aranciu
furnisce u corpu cù vitamina C, cuntene potassiu, un minerale chì normalizeghja a frequenza cardiaca è u funziunamentu di u sistema nervosu. Inoltre, un bichjeru di suchju compensa a mancanza di fluidu, chì hè una causa cumuna di disattenzione è fatica.
13.00
Risotto di col di Savoia cù salmone
hà proprietà calmanti. hè megliu à vapurelu - cusì cunserverà più vitamina C è putassiu, chì tonificanu i muri di i vasi sanguini è prevenu mal di testa è fatica.
- una ottima fonte di acidi grassi omega 3. Sò ancu implicati in a produzzione di serotonina.
Mele è pere
cuntene pectina, una fibra solubile chì mantene u zuccherinu in sangue à un livellu ottimale è impedisce di svene per mancanza di zuccheru. U pumu è a pera sò assai più sani cà a cicculata, chì a cunsumazione porta à spichi forti in u zuccherinu in sangue.
Vetru di acqua
Più beimu, menu ci hè spaziu per u caffè. Hè necessariu beie almenu 1,5 litri d'acqua à ghjornu.
16.00
Iogurt di frutta
aumenta u livellu di triptofanu è tirosina in u sangue. Entrambe queste sostanze riducenu a fatica è aumentanu a capacità di cuncentrazione, ciò chì hè assai impurtante in dopu meziornu.
U Yogurt cuntene una grande quantità di calciu, chì ghjoca un rolu decisivu in una quantità di prucessi vitali in u corpu, cumprese a regulazione di u flussu di sangue in u cervellu è a trasmissione di impulsi nervosi à i musculi.
Dessert di frutta
Hè u megliu dessert chì pudete imaginà. Parechji studii mostranu chì sì manghjate 600 grammi di frutti à ghjornu, serà una bona prevenzione di malatie cardiovascolari è oncologiche. Inoltre, i frutti sò ricchi di carboidrati, è questu hè una fonte di energia "rapida".
19.00
Grande parte di insalata
Quasi tutte e spezie anu un effettu calmante nantu à u sistema nervosu. I scientisti anu trovu dosi microscòpichi di l'alcaloide morfina in i steli di lattuga, chì aiuta à rilassassi dopu una ghjurnata impegnativa.
Stufatu di verdura, pettu di pullastru è ciabatta
Per ragioni anti-stress, generalmente duvete pruvà à manghjà menu carne rossa a sera, rimpiazzendula cù un pollu magru - per esempiu, pettu al vapore cù erbe. Più legumi è erbe. Ciabatta hè un pane di farina di granu talianu chì cuntene un cumplessu di carboidrati chì, soprattuttu quandu si combina cù eserciziu regulare, pò aiutà à gestisce u stress.
Insalata d'ananas, d'aranciu è di kiwi
Quandu una ghjurnata impegnativa ghjunghje à a fine, e vostre riserve energetiche sò generalmente diminuite, e difese di u corpu sò indebulite. L'agrumi è u kiwi sò solu ricchi di vitamina C, chì rinforza u sistema immune.
L'ananas cuntene poche vitamine, ma cuntene bromelina, chì hà un effettu benefiziu nantu à a circulazione sanguigna è riduce a pressione sanguigna.
23.00
Una tazza di tè di camomilla
Rilassa, calma, riduce l'ansietà è vi aiuta à addurmintassi. Se ùn avete micca voglia di raccoglie è asciugà voi stessi o ùn avete micca u tempu di raccoglie è asciugà, i sacchetti di tè regulari di u supermercatu sò bè. A strada, dopu avè fattu u tè, ponu esse rinfriscati è mette nantu à qualchi minutu nantu à e palpebre - questu aiutà à "rinfriscà" l'aspettu.