16 Cunsiglii per Nutrizione Anti-Aging

1. Manghjate 600 - 1200 g di frutti è ligumi ogni ghjornu

Sceglite trà diversi tipi è culori di frutti è ligumi. Manghjate una grande insalata ogni ghjornu.

: Frutti è ligumi impediscenu a malatia cardiovascular, a causa principale di morte in e donne. In più, sti prudutti cuntenenu una grande quantità di vitamini, minerali è altri sustanzi bioattivi chì rallentano u prucessu di anziane di u corpu.

2. Manghjate menu granu trasfurmatu

U menu rotuli bianchi, cereali è risu lucidatu, megliu! Rimpiazzalli cù pane integrale integrale, pasta di granu duru, risu integrale è farina d'avena tradiziunale - tuttu ciò chì avemu bisognu hè di circa 500 grammi di sti alimenti per ghjornu.

: I carboidrati complessi, chì sò abbundanti in granu micca raffinatu, sò una fonte essenziale di energia.

3. Bei almenu duie tazze di tè verde à ghjornu

È in caffè è tè neru hè megliu à limità si.

: U tè verde hè un campione di u cuntenutu di e catechine, chì "priservanu" u corpu, rallentendu u prucessu di invecchiamento.

4. Bei un frullatu cù frutti

Bei un bichjeru di frullatu di bacche ogni ghjornu.

: E bacche sò un magazinu di antioxidanti chì luttanu contr'à i radicali liberi.

5. Manghjate 200-300 grammi di pesci è frutti di mare à settimana

In listessu tempu, pruvate à diversificà u vostru menu quant'è pussibule - pruvate diverse razze di pesci è rettili marini.

: i pesci è i frutti di mare cuntenenu acidi grassi insaturati omega-3, essenziali per a salute di u core è di i vascoli, è vitamine chì rallentanu u prucessu di l'anzianu.

6. Manghjà menu carne rossa

In particulare u porcu, u boiu, u vitellu è l'agnellu. A norma ùn hè micca più di 500 g à a settimana.

: tale carne in grande quantità aumenta u risicu di sviluppà neoplasmi maligni.

7. Manghjate 150 g di cibi ricchi in proteine ​​ogni ghjornu

Questi includenu pollo, tacchino, ova, legumi è furmagliu pocu grassu. Se esercite assai, avete bisognu di più proteine ​​- à u ritmu di 1,2 - 1,5 grammi per kilogramu di pesu corporeu à ghjornu.

: A proteina hè di primura per a crescita è a forza musculare, è più una persona hè vechja, più hà bisognu di proteine.

8. I prudutti di carne menu processati sò megliu.

I patè pronti è e salsicce affumicate sò solu un magazinu di cunservatori, esaltatori di sapori, in più cuntenenu troppu sale.

: I cunservatori sò carcinogeni putenziali, è per via di a salinità aumentata, i cumpagni di salsiccia ponu pruvucà sbalzi di pressione.

9. Pigliate 1 cucchiaia d'oliu di linu ogni ghjornu

Deve esse oliu vergine, di solitu vendutu in farmacia. Hè necessariu guardà lu in a frigorifera.

: L'oliu di lino hè una preziosa fonte di acidu omega-3, chì rallenta l'invecchiamentu.

10. Limite a quantità di burru

Aduprate oliu d'oliva o oliu di canola per a cucina.

: in l'oliu vegetale, à u cuntrariu di un animale, ùn ci hè micca u colesterolu, è rimpiazzà u secondu cù u primu riduce u risicu di sviluppà aterosclerosi di u core è di i vini sanguini.

11. Manghja noci

Manghjate una piccula manata ogni ghjornu.

: I noci sò ricchi in antioxidanti, principalmente vitamina E è acidi grassi insaturati.

12. Manghjate iogurt bassu in grassu per colazione è beite latte

Sceglite ioghji cù bifidobatterii. Avete bisognu di circa 0,5 litri di latte à ghjornu. Hè megliu à beie lu dopu à l'allenamenti attivi.

: u latti è i so derivati ​​sò una excelente fonte di prutezione facilmente digeribile. Ma attente à u cuntenutu di grassu di i prudutti - idealmente, ùn deve micca più di 0,5-1%.

13. Un bichjeru d'alcolu à ghjornu ùn hè micca un prublema.

Se vulete veramente, allora pudete permette di beie un bichjeru di biera o di vinu à ghjornu. Ma micca più!

: U cunsumu moderatu di alcolu riduce u risicu di diabete di tippu XNUMX è di malatie cardiovascolari in persone di età media è anziane.

14. Limita i dolci

Ùn ci hè micca bisognu di rinuncià à i dolci in tuttu, ma s'ellu ci hè, allora i più utili - per esempiu, un picculu pezzu di cicculata scura ricca in flavonoidi - sò putenti antioxidanti. O un pocu di marshmallow - per tutta a so dolcezza, ùn hè micca troppu grassu.

: I carboidrati semplici causanu picchi di zuccheru in sangue, chì sovraccaricanu u pancreas è ponu purtà à diabete di tip 2. Inoltre, l'amore per i dolci hè un inevitabile guadagnu di pesu.

15. Bei 1,5 litri di liquidu ogni ghjornu

E megliu opzioni sò l'acqua è u tè verde. Caffè è soda - menu sò megliu, desidratanu u corpu è usanu i vini sanguini. Piglia una tazza di tè di camomilla di notte vi aiuterà à rilassate.

: assai spessu ùn ci sentimu micca in u megliu modu pussibule, perchè u corpu ùn hà micca abbastanza fluidu. Tuttavia, tenite à mente - in grande quantità, u listessu tè verde lavava i nutrienti da u corpu. Dunque, hè megliu à piglià lu cù frutti secchi, chì cumpensanu a carenza di minerali in u corpu.

16. Ùn vi scurdate di supplementi nutrizionali

In a lotta contr'à l'età, a vitamina D è u calciu sò indispensabili. Hè paradossale, ma vera: più invechjemu, più avemu bisognu di st'elementi, chì, à propositu, migliuranu l'assimilazione l'una di l'altra in u corpu.

: A maiò parte di a ghjente manca di vitamina D, chì hè essenziale per a salute vascolare. I supplementi di calciu sò un bonu modu per prevene u flagellu anzianu ligatu à l'età - l'osteoporosi. Pigliate 1 compressa "Calcium + Vitamina D" per ghjornu.

: 3 capsule à ghjornu cù i pasti.

: L'oliu di pesce hè una fonte d'omega-3, chì a quantità necessaria hè difficiule à ottene, ancu s'ellu ci hè abbastanza pesci è frutti di mare in u menu. È l'acidi grassi omega-3 aiutanu, in particulare, à restà "sani è sobri".

: 1-3 capsule à ghjornu.

: e bifidobatterie nurmalizanu u travagliu di u stomacu è di l'intestini, aiutanu à prevene a disbiosi è à riduce u risicu di sviluppà prublemi cù u core è i vasi sanguini.