"U più grande sbagliu chì e persone facenu quandu cercanu di perdiri pesu hè di esce da u lettu in modu sbagliatu è seguità i passi chì facenu", dice Susan Piers Thompson, presidente di l'Istitutu di perdita di pisu sustinutu. Risulta chì quelli primi mumenti di svegliu ponenu a scena per e scelte chì fate in tuttu u ghjornu. Per quessa, hè impurtante di sviluppà boni abitudini chì pudete seguità automaticamente ancu quandu vi svegliate, quandu a testa hè sempre nebbia dopu a notte di sonnu.
Avemu arrotondatu l'errori cumuni è più cumuni chì ponu arruvinà più di a vostra matina, è ancu cumu per correggerli.
1. Tù dorme
Tutti avemu intesu chì a mancanza di un sonnu di qualità adattatu pò purtà à l'aumentu di pisu per via di l'aumentu di i livelli di cortisol (un stimulante di l'appetite) in u corpu. Ma u cuntrariu hè ancu veru: troppu sonnu hè ancu male. Un studiu in a rivista PLOS One hà truvatu chì dorme più di 10 ore à notte hà ancu aumentatu u risicu di un BMI più altu. Inoltre, u prugettu va veramente à u clock: i participanti chì dormenu 7-9 ore à ghjornu ùn anu micca sperienze sensazioni frequenti di fami.
Allora, accende a vostra forza di vuluntà è lasciate a manta calda se u vostru sonnu dura più di 9 ore. U vostru corpu vi ringraziarà.
2. Andate in u bughju
Un altru studiu PLOS One hà dimustratu chì si lasciate i vostri cortini chjusi dopu u svegliu, corre u risicu di guadagnà pesu per a mancanza di luce di u ghjornu.
L'autori crèdenu chì e persone chì ricevenu un impulsu di u sole prima di a matina anu un puntu BMI significativamente più bassu cà quelli chì ùn anu micca. È ùn dipende micca di a quantità di manciari manghjatu per ghjornu. Solu 20 à 30 minuti di luce di ghjornu, ancu in i ghjorni nuvole, hè abbastanza per influenzà l'IMC. Questu succede perchè u vostru corpu sincronizza u so clock internu (cumpresu u metabolismu) utilizendu onde di luce blu da a luce di a matina.
3. Ùn fate u lettu.
Un sondaghju di a National Sleep Foundation hà truvatu chì e persone chì facenu i so letti dorme megliu cà quelli chì lascianu i so letti unfatti. Pò esse stranu è ancu stupidu, ma Charles Duhigg, autore di U putere di l'abitudine ("U putere di l'abitudine"), scrive in u so libru chì l'abitudine di fà u lettu in a matina pò purtà à altri boni abitudini, cum'è imballà u pranzu nantu à u travagliu. Duhigg scrive ancu chì e persone chì facenu regularmente i so letti ponu megliu seguità u so budgetu è l'ingesta caloria perchè anu sviluppatu a forza di vuluntà.
4. Ùn cunnosci micca u vostru pesu
Quandu i circadori di l'Università di Cornell anu esaminatu 162 persone in sovrappeso, truvaru chì quelli chì si pisanu è sapianu chì u so pesu anu più successu in a perdita di pisu è u cuntrollu. A matina hè u megliu tempu per pisà. Quandu vi vede u risultatu cù i vostri ochji, pudete mantene u cuntrollu è andate avanti. Ma ùn fate micca pisà insane.
5. Manghjate appena u colazione
Forsi questu hè l'errore più ovvi, ma cumuni. I ricercatori di l'Università di Tel Aviv anu truvatu chì quelli chì manghjavanu un colazione di 600 calori chì includenu proteini, carbuidrati è dolci anu avutu menu fami è brame per snacks in tuttu u ghjornu cumparatu cù quelli chì anu manghjatu un colazione di 300 calori. L'amatori di u colazione sò ancu megliu per aderisce à u stessu cuntenutu caloricu in tutta a so vita. I scientisti credi chì a so fame fisica à u colazione pò aiutà à ùn senti micca lasciatu fora. Cunsigliu pocu: ùn manghjate micca di notte. U mutivu più cumuni per ùn avè fame in a mattina hè una cena pisanti. Pruvate per avè un pastu ligeru per a cena una volta, è capisce chì pudete avè u colazione micca perchè "bisognu", ma perchè "vulete".