Dieci modi per luttà contra i cravings di zuccheru

Ci sò causi individuali o cullettivi di cravings di zuccaru discutitu in questu articulu. Passà per ogni articulu è vede s'ellu l'infurmazioni sò pertinenti à a vostra dieta o stile di vita. Riduzzione di i Cravings di Zuccheru ùn Piglia micca Sforzi Herculeani o Grande Volontà. Essendu cuscenti di i fatturi fisiologichi è altri chì guidanu i cravings di zuccaru pò aiutà à diminuite quella brama.

1. Reduce Salt and Salty Foods

A necessità di sali di dieta da fonti naturali (parlemu di u sali di mare seccu à u sole) dipende di parechji fatturi: a mancanza di sali pò causà fatigue, stimulà l'eccessivu è u desideriu di proteini animali. In ogni casu, cù a dispunibilità di sali marini di qualità, pasta di miso, salsa di soia di tamari è salsiccia naturali, hè faciule per passà una dosa raghjone. A sete è u desideriu di dolci sò l'indicatori più evidenti di l'excedente di sal in a dieta.

2. Reduce a quantità di proteini animali

U publicu americanu hè statu longu imbuttatu cù l'idea di i "quattru staples" è u mitu chì a proteina animale deve esse a basa di a dieta. A filusufìa di patate è carne cum'è staples deve esse rivisitata cum'è studii mostranu chì L'eccessu di proteina animale pò purtà à u cancer di u colon è di a prutata. Se e patate è a carne sò staples in a vostra dieta, pudete vulete riduce a dimensione di a porzione (à 2-4 unces) è manghjà questi alimenti trè o quattru volte à settimana (massimu) in quantu à ogni ghjornu.

3. Reducing the amount of food

Mangiare eccessivamente porta à a fatigue è a letargia. In questu statu, stimulanti cum'è u caffè è u zuccheru diventanu più attrattivi. Manghjendu più spessu vi aiuterà à cumbatte l'overeating cù un minimu sforzu.

4. Manghjate più spessu in tuttu u ghjornu

L'intervalli longu trà i pranzi sò a causa più cumuna di cravings di zuccaru, in particulare u desideriu di manghjà zuccheru à a sera. Manghjendu irregularmente, smette di saturatu u sangue cù glucose. U vostru zuccaru in sangue scende, è quandu avete infini à manghjà, avete un forte brama di zuccheru. L'alimentazione irregolare porta ancu à l'overeating è a necessità di grassu cum'è sustitutu di zuccaru. L'intervalli trà i pranzi ùn deve esse più di 3,5 - 4 ore.

5. Ùn manghjate micca ghjustu prima di lettu

Se u vostru corpu digerisce l'alimentu in un momentu quandu hà bisognu di riposu, avete bisognu di più sonnu, più sogni, è serà più difficiuli di svegliate alerta è frescu. Un bonu sonnu prufondu hè u fundamentu di a veglia di ghjornu. Manghjendu prima di lettu rende difficiuli di svegliate è vi porta à bisognu di stimulazione di zuccaru o di cafeina in a matina. A cena, 2,5 - 3 ore prima di dorme, deve esse ligera.

6. Rinunzià u zuccheru

Questa idea pò esse ovvia, in ogni modu, cumu si cuntinueghja à cunsumà u zuccheru, i vostri livelli di zuccaru in sangue, chì stimulanu a necessità di più zuccaru, è cusì u ciculu cuntinueghja. Ancu se i frutti cuntenenu zuccaru simplice, cambià à fruttu invece di zuccaru hè un bonu primu passu. Avete ancu manghjà a pelle di u fruttu, cum'è a fibra rallenta l'aumentu di u zuccheru in sangue.

7. Eserciziu moderatu ma regulare hè necessariu

L'eserciziu aerobicu ogni ghjornu aumenterà a circulazione di sangue è sviluppà a forza di vuluntà. A caminata rapida, a bicicletta, u jogging è altri esercizii aumentanu naturalmente a sensibilità à l'effetti di u zuccheru. Almenu 5 volte à settimana, dedicà 20 à 30 minuti à un eserciziu piacevule. Prufittate elli. Ùn deve esse un compitu tedioso.

8. Aumentà i vostri carbuidrati cumplessi naturali

Se a vostra dieta di ogni ghjornu include cereali integrali (risu marroni, avena, millet, etc.), ligumi (radici, foglie verdi è ligumi tondi cum'è zucca, col, etc.), cum'è a principale fonte di carburante per u corpu, allora u desideriu di u zuccheru diminuirà automaticamente. Ligumi dolci cum'è carotte, cipolle bollite, granu, col, pastinaca, zucca, etc. pò esse una fonte di zuccaru naturali in a vostra dieta. Includite verdura di mare (alga) in a vostra dietaper via di quale u sangue hè arricchitu cù minerali.

9. Ùn Suppress Your Feelings

Questu ùn significa micca chì duvete mustrà tutti i sentimenti chì nascenu in voi - solu i più significativi è solu à e persone chì significanu assai per voi. I cravings di l'alimentariu, in particulare i dolci, sò un modu convenientu per affucà i sentimentitipu di analgésique. U zuccheru pò esse una fonte di piacè sensuale, furnisce un sollievu tempurale da i prublemi mentali è u stress. In ogni casu, i dolci ponu abbassà i livelli di energia è interferiscenu cù a clarità mentale, perchè, in fine, a capacità di affruntà i prublemi emotivi si deteriora.

10. Vigilanza contr'à "provocatori psicologichi"

Ci hè parechje associazioni psicologichi putenti assuciati cù l'alimenti. Stà vigilante quandu si tratta di parenti, viaghji rituali à u cinema, ristoranti familiari, abitudini di a zitiddina, etc.