cuntenutu
Vulete carricà solu un gruppu musculu particulare? O cercate brevi sessioni di furmazione in mezu? Vi prupunimu un cumplessu di sessioni di 5 minuti da Denise Austin per migliurà tuttu u corpu chì hà un nome parlante: "A cosa!".
Descrizzione di u prugramma Denise Austin: ciò chì avemu bisognu
Complessu Denise Austin hè destinatu à precisà u travagliu nantu à a topografia di u vostru corpu. Include 10 allenamenti chì duranu solu 5 minuti è includenu esercizi per gruppi musculari specifici. Vulete travaglià solu nantu à a zona di i calzoni? Per piacè. Ci hè un desideriu di pump up the back? In u prugramma ci sò esercizii per i musculi di u schernu. O forse sì preoccupatu per e cosce interne? Includite in u vostru pianu di allenamentu fitness solu per quelle parti di u corpu chì volenu migliurà.
Cusì, u prugramma "ghjustu!" cunsiste di 12 allenamenti chì duranu 5 minuti. In ognuna di esse eseguite una serie di esercizii chì rinfurzanu un gruppu specificu di musculi. Pudete fà tutti i cinque in fila, è pudete sceglie e parti più interessanti per voi:
- Riscaldà
- pettu
- Armi (biceps + triceps)
- Spaddi
- Back
- Glutine
- Davanti è daretu à e cosce
- U latu esternu di e cosce, l'area di culotte
- Cosci interni
- Oblicu
- U rectus abdominis
- Stretching
U prugramma dura 60 minuti, ma pudete scegliequantu à fà à u mumentu. L'unicu suggerimentu: principià sempre un allenamentu cù u riscaldamentu è dopu l'eserciziu stretch.
Per e classi averete bisognu di un inseme minimu di apparecchiature opzionali: una sedia, una coppia di manubri, un Tappetinu in terra. U cumplessu hè adattatu per tutti i livelli di abilità, ma per i principianti hè megliu piglià manubri di 0.5-1 kg. Tale prugramma custruitu nantu à carica funzionale, deve esse cumbinatu cù una furmazione aerobica. Questu aiutà à brusgià calorie è grassu. Vi cunsigliu di guardà l'allenamentu cardio Jillian Michaels.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. Programmate Denise Austin "ciò chì avete bisognu" puderete uttene u tonu musculare è tonificatu bellu corpu.
2. L'allenamenti sò assai brevi. Pudete fà per 5 minuti à ghjornu o eseguisce tuttu u prugramma, se hè pussibule.
3. U cumplessu cumporta tutte e zone problematiche: bracciu, addome, natiche, gambe. È furmazione divisa da gruppi musculari. Per esempiu, ùn fate micca solu tuttu in l'esercitazioni di a gamba è sò addestrati separatamente davanti, dietro è internu di a coscia.
4. Programate perfettamente adattatu per principianti. Prima, tutti l'esercizii sò accessibili è capibili. Dopu, aghjustate a lunghezza di a lezione indipindente.
5. Ti ricordate l'esercitazioni nantu à i gruppi musculari principali per studii ulteriori indipindente in casa o in palestra.
6. Basta solu una sedia, un Tappettu è un coppiu di manubri.
Cons:
1. Idealmentu, un tali cumplessu deve esse cumminatu cù sessioni di cardio. Questu vi aiuterà à accelerà u prucessu di riduzione di pesu.
Denise Austin piace sempre à i so fan un prugramma universale per tuttu u corpu. Cù u prugramma "hè vera!" furmerete ogni gruppu musculu separatamente è puderete portà a so figura in perfette condizioni. Leghjite più nantu à u prugramma Denise Austin: Slender figure in 15 minuti. Perde u pesu in pocu tempu!
Vede ancu: Vogliu quellu corpu cù Tamile Webb - pratica per 15 minuti à ghjornu.