cuntenutu
Boot Camp hè un prugramma esciutu da Bob Harper inseme cù i participanti à l'emissione "U più grande perdente". Per esempiu, i quartieri Bob dimustreranu cumu per ghjunghje una bella figura ancu malgradu e so risorse naturali.
Descrizzione di u prugramma Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp hè un cumplessu di brevi allenamenti per migliurà u vostru corpu. E classi sò basate nantu à una cumbinazione di segmenti di putenza è intervalli cardio splusivi, chì brusgerete grassu, accelererete u metabolismu è rinfurzerete i musculi di u corpu. Insemi cù Bob Harper, u prugramma mostra i participanti à l'emissione "U più grande perdente". Pudete ottene risultati notevuli in solu 6 settimane di furmazione!
U cumplessu si compone di parechje parti:
- Scaldamentu (5 minuti)
- Livellu 1 (20 minuti)
- Livellu 2 (15 minuti)
- Livellu 3 (10 minuti)
- U strettu finale (5 minuti)
Una visione generale di tutti l'allenamenti Bob Harper
I discepuli di Bob Harper mostranu parechje modifiche di esercizii (da simplici à cumplessi), cusì pudete sceglie l'opzione più adatta per voi. Per esercizii averete bisognu di manubri (1.5 à 3 kg), è facoltativamente ancu per impegnassi cù l'espansione è a palla medica (ma micca necessariamente). U cumplessu hè adattatu per i principianti è per i studienti più sperimentati, puderete facilmente adattà l'allenamenti à u vostru livellu.
U prugrammu dura 6 settimane, durante u quale cambierete u vostru corpu è aumenterà a vostra resistenza fisica:
- 1-2 settimana: livellu 1
- Settimana 3-4: livellu 1 + livellu 2
- Settimana 5-6: livellu 1 + livellu 2 + livellu 3
Cuminciate sempre e classi cù un riscaldamentu è finite cù l'allungamentu.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. A prupietà hè adattata per i principianti è quelli chì cumincianu à studià dopu una longa pausa.
2. In questu prugramma, esercizii di forza sò cumbinati cù eserciziu aerobicu per perdita massima di pesu è currezzione di e zone problematiche.
3. U prugramma hè convenientemente divisu in livelli di difficultà. Prima avete da fà 20 minuti à ghjornu, dopu 35 è infine 40 minuti à ghjornu.
4. Durante a furmazione dimostra parechji tippi di esercizii: per principianti è avanzati.
5. U prugramma implica i participanti à l'emissione "U più grande perdente" chì hà cuminciatu à perde u pesu cù u pesu 100 + kg. Dà motivazione in più à fà cumplessu.
6. Malgradu u fattu chì durante a classe è aduprate a palla di espansione, puderete passà cù solu manubri. Una di e zitelle mostra a variante senza l'usu di apparecchiature supplementari.
Cons:
1. U prugramma offre scossa. Se ùn rimpiazzate micca l'esercizii nantu à i passi o sceglite un eserciziu diversu.
Cumplessu Boot Camp simile à u prugramma Bob Harper o, per esempiu, Jillian Michaels. Tuttavia, quelli chì sò novu à o semplicemente vulete diversificà i vostri allenamenti, si adatta in u megliu modu.
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