Unu di i nostri lettori si allena longu in casa è hà decisu di sparte cun noi u vostru pianu nutrizionale quandu si allena cun Jillian Michaels. Cum'è sapete, ancu durante intensi allenamenti senza restrizioni in l'alimentu per perdere pesu impossibile.
U nostru lettore Ekaterina sparte a so sperienza persunale cù cumu manghjà quandu si allena Jillian Michaels.
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Cumu manghjà se vi allenate cun Jillian Michaels
Catalina, 28 anni
«Aghju principiatu cù Jillian Michaels 1 annu è 2 mesi fà. Cum'è parechji, u mo primu prugramma hè statu "Slim figure 30 days". Durante un mese aghju pussutu ottene boni risultati è aghju decisu di pruvà altre classi Gillian: "Stomacu pianu in 6 settimane" è "Killer rolls". Dopu 3 mesi aghju rializatu a "Rivuluzione di u corpu", è dopu sò passata à Body Shred. À a fine, aghju pruvatu tuttu l'allenamentu Michaels, alcuni anu fattu più spessu, alcuni menu spessu. È per anni aghju riesciutu à perde circa 12 lbs. Avà pisu 57 kg. l'ultimi dui mesi u pesu hè in postu, ma i volumi continuanu à andà.
Ma ùn puderebbe micca uttene risultati eccellenti sì ùn hè micca per l'alimentariu. Dopu ancu u prugramma più intensivu Jillian Michaels "Perde u pesu, accelerate u vostru metabolismu" permette di brusgià 500 kcal. È hè in realtà solu 100 grammi di cicculata. Cusì tene un ochju nantu à a vostra dieta hè un must. In più di u rispettu di i principii di nutrimentu currettu, aghju pruvatu à cuntà e calorie. Ma ùn si pò micca dì chì mi stessi limitendu. E in ogni casu, ùn aghju micca mortu di fame. Mancu un ghjornu. È ùn vi cunsigliate micca.
In generale, à parè meiu, ancu cuntendu simpliciamente e calorie hè abbastanza per perde u pesu. Ma ùn vulia micca solu perde u pesu, ma cambià l'abitudini alimentarii. Dittu, per pruvà svezzà da u dolce, abituassi à u cunsumu cutidianu di frutti è ligumi, per ùn scurdassi di manghjà di modu regulare di cibi pruteini. Ora possu dì cun fiducia chì ancu da un amante di fast food, salsicce, pizza è sopratuttu dolci (Iè, si tratta di mè) pò fà un difensore di una alimentazione sana.
Ma ancu cumincendu à furmà in permanenza, sò ghjuntu subitu à questu. Hè per quessa chì aghju decisu di sparte a mo sperienza, chì hè cunsiderata cum'è successu. Forse l'opzioni di a mo dieta aiutanu à quelli chì selezziunanu solu per sè u megliu cibu per l'allenamenti cù Jillian Michaels.
Per via di u mo travagliu di turnu, facciu qualchì volta a matina, à quandu a sera. U mo menu di u ghjornu pare cusì:
- Breakfast: cereali (farina d'avena o migliu) cù uva passa / prugne, latte è crusca
- Snack: caffè cù 2-3 fette di cicculata (di solitu cicculata scura, ma qualchì volta mi lasciu latte)
- a merenda: risu / pasta / granu saracinu / menu patate + pollu / manzo / Turchina / menu carne di maiale + pomodori freschi / cetrioli / peperoni
- Snack: fruttu (qualsiasi, pruvate à alternà sfarenti) + un pocu di noci. Certe volte manghju carotte invece di frutta.
- Dinner: casgiu + latte. Se permette ancu u corridore di calorie, aghjunghje frutti.
A seconda di chì ora mi allene cun Jillian Michaels, u mo prugramma di manghjà hè un pocu modificatu:
1) Opzione 1: se fate stasera dopu u travagliu
- 7:30 - Breakfast
- 9:00 - Snack
- 12:30 - Pranzu
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Allenamentu: 30-60 minuti
- 20:00 - Cena
2) Opzione 2: se fate ghjornu dopu a colazione:
- 9:30 - Breakfast
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Allenamentu: 30-60 minuti
- 15:30 - Pranzu
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Cena
3) Opzione 3: se fate in a mattina prima di colazione
- 9:00 - Eserciziu: 30-60 minuti
- 11:00 - Breakfast
- 12:30 - Snack
- 15:30 - Pranzu
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Cena
Cumu pudete vede, ùn sò micca particularmente pregiudiziu. Andate à dorme versu 23.00. U numeru tutale di calorie per u ghjornu chì esce da 1700-1800. Qualchì volta mi permetti di disturbà manghjendu un dessert o una pizza. Ma micca più spessu di 1 volta à u mese. Menu micca ferru, ci sò qualchi cambiamenti (per esempiu, qualchì volta u carbusgiu di u carbusgiu, cucinà u brocciu, fà a suppa o cumprà u granu in scatula). Ma in generale mi sò addestratu à una tale dieta, solu cambiu l'ingredienti, à l'alimentu era diversu ".
Speremu chì i cunsiglii Catherine vi aiutanu à furmà u vostru pianu nutrizionale durante a furmazione cù Jillian Michaels. Se vulete ottene i stessi risultati stupefacenti (è Catherine hà sappiutu sbarrazzassi di 12 kg), adattate a so dieta è cuminciate à esercità regolarmente. E preferibile avà.
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